Jinsi ya kupumua kwa usahihi ikiendeshwa

Wengi wamesikia kuhusu kanuni kwamba tunapaswa kuweka kasi ya yako jogging , kwa kuzingatia bure na uncomplicated pua kupumua. Ni rahisi kuamua jinsi vizuri kupumua wakati mbio. Unahitaji kupunguza kasi, kama sio hewa ya kutosha, lakini jaribu kuhamia kinga kwa njia ya mdomo, kama itajitokeza kutoka kupindukia oksijeni njaa ya mwili.

Hata hivyo, unaweza kufanya hivyo kwa sekunde chache au hata dakika kadhaa wakati unaoonekana katika bwawa au kwa njia ya Woods. Hii ni muhimu na itatoa kupenya zaidi kwenye mapafu ya riverine msitu hewa na ions hasi. Muhimu katika jibu la swali jinsi ya kupumua wakati inaendeshwa - kinga ikiendeshwa lazima asili. Katika kesi hakuna hawezi kuelekeza nguvu zao katika "haki" kinga mdundo, itakuwa kuumiza na itaunda baadhi ya jamii bandia.

Hii huathiri vibaya utulivu na utulivu kamili mwanariadha, ambayo ni mahitaji ya msingi ya jogging sahihi. Hivyo sidhani kuhusu jinsi ya kupumua vizuri ikiendeshwa, na kuchagua kwa wenyewe rhythm kiholela kupumua. Pumulisha kanuni kwa kurekebisha kiwango mbio inaweza tu kutumika kama dawa kama kinga ya mazoezi. Kama mazoezi katika pumu, baada ya kuvimba uvimbe baada ya operesheni na kwa kuhalalisha ya hali neva au magonjwa ya akili.

Afya mtu jogging hawana haja ya kuzingatia jinsi ya kupumua vizuri wakati mbio. Yeye mahitaji ya kuendeleza katika kiumbe hifadhi kazi, inayoamua utendaji wetu. Muhimu kabisa ni kuongezeka kwa uwezo mapafu, uingizaji hewa upeo, inspiratory na kupumuliwa nguvu mafunzo na muda wa kuchelewa uwezekano wa kinga kutoa hewa na kuvuta pumzi. viashiria hizi zote ni muhimu sana kwa ajili ya binadamu na kwa kiasi kikubwa kuathiri mtiririko wa oksijeni katika mwili wetu.

Kutoka dawa za michezo na fiziolojia inajulikana kwamba mbio kweli yanaendelea sahihi kiuchumi kinga, ambayo ni, kina na endelevu na kamili. Kama pumzi ya usajili iliyotolewa phrenic na kifua kupumua. Swali ni jinsi ya kupumua vizuri wakati mbio lazima kutokea tu katika siku ya kwanza ya kazi, ambapo bado maendeleo optimum hali mzigo na kinga. Inatosha siku hizi kujaribu kupumua kupitia pua na dhahiri chini ya mara nyingi: exhale 3-4 Uwanjani, pumzi 2-3 uwanja. Tayari katika masomo zaidi hayahitaji kufuata kali na mchanganyiko wa hatua na harakati kadhaa za kupumua.

Mengi bora na vyenye manufaa zaidi kwa wakati huu wa kubadili fikira uzuri wa asili na maana ya mafunzo ya misuli. Kwa hiyo, bora kinga ikiendeshwa - asili na holela, chini mara nyingi na kwa undani zaidi, hasa kwa njia ya pua, bila ya kusahau haja ya kazi ushirikishwaji wa diaphragm. Tayari baada ya wiki chache ya mafunzo huwezi kufikiria kinga, na hali ya taka ni iimarishwe katika mpangilio. Kama huwa vigumu kupumua ikiendeshwa, lazima kupunguza mzigo na kudumisha chini mbio kasi.

Sahihi ya kupumua wakati wa darasa jogging husaidia kuongeza akiba ya kinga ya nje na wastani wa 8% kwa mwaka. Siyo mbaya, kwa kuzingatia kwamba watu baada ya miaka 30 ya kila mwaka hupoteza asilimia moja ya hifadhi hizi. Kwa mfano, kama miaka 30 ya spirometry kwa binadamu ni 3,500 ml (hii ni wastani), basi katika miaka ya 45 itakuwa tayari kuwa 3000 ml, na katika miaka 60 ml 2,000 tu. Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kuwa hata katika uzee si kuchelewa kufanya kuongezeka kwa akiba ya mwili na uhai kwa msaada wa jogging. Kulingana na utafiti, 10% tu ya watu kuwa na contraindications kwa jogging, watu wengine ni muhimu na lazima.