Kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito - Nyumbani Njia ya Afya & Beauty

Slim takwimu inaweza kuwa matokeo si tu kikamilifu aliweka kwa makini jeni na dieting. njia kuu ya kuweka mwili wako katika sura kuu - kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito.

Oxygen ina athari ya kipekee katika viumbe. Sahihi ya kupumua uwezo wa kisaikolojia matumizi ongezeko oksijeni.

Kinga ina jukumu muhimu katika kudumisha umbo. Kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito - ni njia nzuri sana ya kukabiliana na uzito kupita kiasi, ambapo Ningependa kujikwamua kama haraka iwezekanavyo.

Sahihi ya kisaikolojia kinga ni tofauti sana na utaratibu wa kawaida wa kinga, ambayo ni sifa ya purukushani. Kisaikolojia kinga inaruhusu oksijeni kupenya katika seli zote za mwili. Hii kina mzunguko tumbo kupumua. Hii inaonekana ajabu katika pumzi kwanza. Lakini kama kupata kutumika yake, itakuwa rafiki yako mara kwa mara. Baada ya yote, kutokana na mazoezi ya kupumua kuongezeka kinga ya jumla ya viumbe.

Mzunguko kinga ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa matumbo, ili kuwe na sahihi ya matumizi ya calorie. Ili kuelewa jinsi pumzi hayo ya ufanisi na manufaa, unaweza kujaribu kuutumia baada ya kula. Kama uzoefu wakati mmoja ni kabisa uwezo wa motisha na ukweli kwamba makubwa juu kinga ya mazoezi.

Kuna maalum kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito "Tszyanfey", ambayo kutafsiriwa kutoka lugha ya asili ina maana ya "kupoteza mafuta." Hii mazoezi si tu inasaidia kutatua tatizo la muda la uzito kupita kiasi, na katika muda mfupi na kupoteza uzito, lakini pia kusaidia kuhifadhi utulivu wa miaka, na kudumisha afya.

Mzunguko kinga anaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki, kuamsha kazi ya miili na kuharibu hisia ya njaa. Kama kanuni ya jumla, kama wewe kikomo mwenyewe chakula, mwili kujisikia ujumla kudhoofika, kizunguzungu na dalili nyingine mbaya unaweza kuonekana. Kinga ya mazoezi kusaidia kuepuka

Yale yote kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito unahitaji utulivu, kuhisi mazuri msimamo, kufikiri juu ya kitu nzuri. Jambo kuu katika mazoezi - ndani amani na usawa.

Kinga zoezi "Mganda"

Madarasa kinga ya mazoezi yanahitaji nguo bure na starehe kwamba hakuna kitu haina kuzuia harakati na si kujenga usumbufu wowote.

Kufanya haja ya uongo chini ya nyuma yake, bent kwa pembeni kulia magoti up. Feet kuweka hasa. Juu ya kifua kuweka mkono mmoja juu ya tumbo yake - nyingine.

Pumua kupitia pua yako, straightening kifua wazi njia kwa ajili ya mtiririko wa hewa na ya kushinikiza tumbo, kuruhusu ni kujaza kabisa hewa. Kisha kushikilia pumzi yako kwa sekunde 30-40: inaruhusu oksijeni kupenya ndani ya mwili. Sasa tunahitaji kufanya exhale kwa muda mrefu kwa njia ya mdomo, kunyonya katika tumbo lake.

Zoezi hili - msingi wa mazoezi yote kupumua.

Kinga Zoezi "Lotus"

Zoezi hili ni muhimu katika "mkao wa Buddha". Ili kufanya hivyo, mahali mkono wako wa kushoto, kugeuka up na haki (hii ni chaguo kwa wanawake, wanaume stack silaha kinyume chake). Chini mbele ya kiganja cha tumbo yake juu ya miguu. Back moja kwa moja, mabega kiliinamia, macho imefungwa. Sasa kuvuta ulimi na kugusa ncha ya angani.

Pumua na kufikiria kwamba wewe ni mahali fulani katika eneo nzuri. Jisikie amani na utulivu.

kwanza dakika tano na kupumua kwa undani na kwa uhuru. Breath wakati ni lazima kimya.

Katika kipindi cha dakika tano unahitaji kupumzika na kupumua kwa kawaida, pumzi tena kufuatiliwa.

Sasa, dakika kumi hawezi kufikiria kuhusu kupumua. Kupumua, kama ni zamu nje, hutumika kwa. Jisikie uwazi na kutupa mawazo yote ya kila siku.

Kinga zoezi "Chura"

Kukaa chini ya kiti ndogo. Kusimama kwa miguu bega-width mbali ili kupunguza mguu na paja walikuwa katika uhusiano kwa kila mmoja katika pembe ya papo hapo au kulia. Kufahamu iliyokunjwa mkono wa kushoto, kulia (kwa wanawake, wanaume unahitaji kubadilisha mikono juu ya kinyume). Press elbows magoti, paji la uso mapumziko dhidi ngumi. Karibu na macho yako na kupumzika. Fikiria juu ya nini una uwezo wa tafadhali. Kuchukua pumzi kina hewa - mchana upya voltage.

Vuta hewa kupitia pua yake na ndani ya perepravte tumbo. Exhale polepole kwa njia ya mdomo wako. Kupumzisha tumbo yako kujisikia kama yeye ni laini. Kwa mara nyingine tena kuvuta pua. Wakati wanaona kuwa cavity ya tumbo ni kujazwa na hewa, kushikilia kwa sekunde chache, kisha exhale kwa kifupi na kisha salama damu hewa kutoka mapafu.

Kinga ya mazoezi ya kupoteza uzito katika siku chache kupoteza uzito kilo. Miezi kadhaa ya mafunzo pia "kuchoma" kilo 7-8.