Kuacha sigara: 10 njia ya kuepuka utashi wa tumbaku

Kwa wengi wa wavuta tamaa kwa sigara inaweza kuwa na nguvu sana. Lakini si kuweka afya yako katika hatari ya utegemezi. Kama ghafla vingi unataka moshi, jaribu kujizuia dakika tano hadi kumi. Desire inaweza kudhoofisha. Kila wakati wewe kusimamia kushinda mwenyewe, wewe hatua mbinu kuhakikisha kuwa kuacha sigara milele. Hapa ni kumi njia ya kukusaidia kushinda zoea!

Jaribu kuchukua nafasi ya nikotini

Uliza daktari kuhusu jinsi ya kuchukua nafasi ya nikotini. Kuna dawa za kulevya zenye viraka Nikotini na lozenges, na vidonge bila nikotini, kuacha sigara ni si chini ya ufanisi. hatua ya kina itakusaidia kuondokana na mashambulizi ya nguvu ya tamaa ya moshi. Matumizi yao ni salama kabisa na kwa kiasi kikubwa kuwezesha hali yako. Si muda mrefu uliopita, mengi ya tahadhari kupokea sigara elektroniki - wao ni kuchukuliwa mbadala kwa sigara jadi. Kwa kweli, kwa sasa hakuna masomo kwa msaada wa ufanisi wa sigara elektroniki kwa wale ambao ni kujaribu kuacha sigara, pamoja na data usalama kwa ajili ya matumizi yao.

Kuepuka kuchochea

Tamaa kwa sigara inaweza kuwa na nguvu katika hali ya kawaida ambao walikuwa inayotolewa na sigara ya kwanza, kwa mfano, kwenye sherehe au katika bar, katika nyakati za matatizo au juu kikombe cha kahawa. Kuamua nini kuchochea tabia yako mbaya, na kujaribu kuepuka hali hatari na kutafuta njia ya nje ya yao bila ya tumbaku. Usiruhusu mwenyewe kuanza sigara tena. Kwa mfano, kama upendo moshi wakati kuzungumza kwenye simu, chukua kalamu na kuteka mkono kutoroka.

kupanga kuchelewa

Kama wewe kutambua kwamba huwezi kuacha tabia, jaribu kusubiri dakika kumi, na kwa wakati huu, kuanza kufanya kitu chochote ambayo kuvuruga mawazo yako. Nenda kwenye eneo la umma ambapo huwezi moshi. Hii hila rahisi kukusaidia kushinda tamaa kwa tumbaku.

Chew chochote

Kuchukua kitu mdomoni kukabiliana na tamaa kwa ajili ya sigara, kwa mfano, kutafuna sugarless fizi au kula pipi, tafuna karoti mbichi, celery, karanga, mbegu za alizeti. Hii inapaswa kuwa kitu ladha na crunchy.

Je, si kukaa kwa ajili ya "moja tu" sigara

Unaweza kutembelea majaribu ya moshi sigara moja tu ya kuepuka traction. Je, si fooled. Huwezi kuacha. Mara nyingi zaidi baada ya sigara ya kwanza hufuatiwa mara moja na la pili, na hivyo uhusiano wako nyuma.

kazi nje

Mazoezi inaweza kusaidia kuvuruga tamaa kwa tumbaku na kupunguza ukali wa tamaa. Hata short Workout inaweza kusaidia sana. Wakati mwingine tu wa kutosha kwa kutembea. Kama wewe ni katika ofisi, jaribu kufanya kukaa-ups au kutembea ngazi.

Kujifunza kupumzika

Sigara inaweza kuwa njia ya kukabiliana na dhiki. Kuepuka kupata madawa ya kulevya - ni yenyewe na ukata mkali. Chini voltage yake na mbinu relaxation, kwa mfano, kinga ya kina, yoga, massaging, au renderings.

Kutafuta kuimarisha

Hebu kusaidia mpendwa au rafiki. Katika nyakati ngumu ni rahisi kutoroka katika kampuni. Kama hakuna karibu huko, unaweza kupata simu jourtelefon na kuzungumza na mwanasaikolojia, pia husaidia.

Angalia kwa msaada kwenye mtandao

Kupata jukwaa kwa wale ambao waliamua kuacha kuvuta sigara, kusoma blogs, tafuta quotes inspirational. Kuwasiliana na mwenye akili ugumu wako, inaweza kuwa njia nzuri ya kukabiliana katika wakati ngumu.

Kuwakumbusha mwenyewe ya faida ya

Ukiacha sigara, kujisikia vizuri, kuwa na afya njema, kulinda wapendwa kutoka moshi wa sigara na kuokoa fedha. Faida zote hizi, ambayo inapaswa daima kuwakumbusha mwenyewe.