Kukimbia ni kama? Matumizi yake ni nini?

Pengine, leo kila mtu tayari anajua kwamba kutembea ni njia bora ya kupoteza uzito. Inasaidia si tu kufanikisha lengo linalohitajika, lakini pia huimarisha misuli. Lakini bila kujua kanuni za msingi za kukimbia, unaweza kuumiza mwili wako.

Kukimbia ni kama kukimbia rahisi, lakini kinyume na hayo, ina athari ndogo sana kwenye mifupa na viungo vya mwili wa binadamu, hivyo majeruhi yameondolewa katika kazi hizo. Faida yake kuu ni kuchomwa kwa kalori, ambayo inasababisha kupungua kwa uzito, ingawa haifai kwa kila mtu.

Mbinu ya kukimbia

Kila mtu ni muhimu kujua kwamba unatakiwa kuanza hatua kwa hatua kujihusisha na mazoezi yoyote ya kimwili. Daima usikilize mwili na uhesabu nguvu zako. Mara ya kwanza kukimbia haipaswi kudumu zaidi ya dakika 5-10, unaweza kuchukua mapumziko na kutembea kwa muda mrefu, kisha uendelee kuendesha tena. Hatua inapaswa kuwa wastani. Kwa ujumla, kutembea ni kama kutembea, kwa kasi kidogo kuliko hatua ya kawaida. Hakikisha kuwasha moto kabla ya kunyoosha na kunyoosha misuli na viungo vyote kabla ya kuanza na baada ya mafunzo. Wakati unaofaa sana wa kutembea ni asubuhi, saa moja baada ya kuamka. Pia ni muhimu sana kufanya jioni, kwa kuwa hii itasaidia sio tu kupoteza uzito wa ziada, lakini pia kuondoa matatizo ambayo yamekusanya juu ya siku nzima ya kazi.

Madhara ya kukimbia

Matatizo kama vile uhamisho wa diski ya mgongo na kuonekana kwa fractures, wakati kutembea kunaweza kuonekana kwa watu wa umri wa miaka au wale ambao wana magonjwa ya pamoja. Katika wazee, badala yake ni vigumu kurekebisha, hata, inaweza kusema, karibu haiwezekani. Kwa hiyo, katika kesi hizi kutembea ni kama bomu la wakati. Baada ya muda, madhara kutoka kwao yatakuwa wazi zaidi. Hii ndiyo inafanya mchezo wa marufuku kwa watu hao ambao wanaweza kuwa na matatizo ya afya kwa sababu yake.

Faida za kukimbia

Kuruka ni kama kutibu, ikiwa unafanya hivyo. Pluses msingi zaidi ambayo nitakupa workouts ni:

• Tonus ya misuli ya mguu, miguu na vidole;
• Uboreshaji wa mzunguko wa damu;
• Ushawishi wa shughuli za moyo na mapafu;
• Kupoteza uzito;
• Kuimarisha mifupa ya mguu na mkojo.

Ikiwa umeamua kuimarisha misuli ya miguu yako, basi kutembea itakuwa chaguo bora kwako. Ili sio kujeruhiwa, inatosha kuwa makini zaidi kuliko kawaida. Usisahau kuwa ubora wa mafunzo unategemea sana juu ya nguo na viatu ambavyo unashiriki. Kigezo kuu cha uchaguzi wao ni urahisi. Sababu muhimu pia ni mahali ambapo utaenda kukimbia. Ni bora ikiwa ni mbali na barabara na magari iwezekanavyo. Haipendekezi kukimbia kwenye lami.

Waanzizaji wanahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa hali yao. Ikiwa unataka kuanza kuendesha ili kupoteza uzito, basi usisubiri matokeo ya haraka. Mara ya kwanza mwili wako utatumika kwa mizigo, na baada ya wiki chache utaona mabadiliko. Na tunapaswa kukumbuka kuwa kutembea husaidia si tu kujiondoa pounds kuchukiwa, lakini pia kuimarisha afya.