Workout kwa Mwanzo: Mpango wa Kazi

Vorkaut sio tu seti ya mazoezi, pia ni njia ya maisha, kukataa tabia mbaya na udhibiti wa mwili wa mtu. Ni vyema kuona wakati wavulana na wasichana wenye afya wanafanya stunts nzuri kwenye baa na baa! Na baada ya yote, kila mtu anaweza bwana angalau kuweka chini ya mazoezi. Ni nini kinachopendeza hasa, madarasa yote hufanyika nje, katika hewa ya wazi, mwili hujaa kasi na oksijeni. Vikwazo kwa Kompyuta ni pumbao muhimu sana, mazoezi haya yatasaidia kuboresha uratibu, uvumilivu wa mfumo wa moyo na mishipa ya nguvu. Zoezi hazihitaji vifaa vingine vya ziada au simulators, mizigo yote huenda tu kutoka kwenye mwili wako mwenyewe.

Workout kwa Kompyuta

Darasa linapaswa kufanyika baada ya joto la juu. Mazoezi ya mazoezi matatu inapaswa kufanyika:

1. Panda juu, pata mikono yako kwenye sakafu, kaa chini, panda mikono yako juu na uinuke. Tumia njia 3 mara 6-8.
2. Simama kwa msisitizo juu ya mikono, kama kusukuma, vinginevyo umvute miguu yako, ukiinulia magoti yako na uweke miguu yako pana kuliko mikono yako.
3. Kawaida kushinikiza-ups kutoka sakafu (katika kesi hii lami, ardhi au mipako maalum).

Vorkaut kwa Kompyuta inaonyesha kuwa mazoezi yanapaswa kufanywa katika seti 3 za mara 6-8. Baada ya joto, unapaswa kunyoosha misuli na kuendeleza viungo, kwa sababu watalazimika kuhimili uzito mkubwa. Hapa kuna baadhi ya mazoezi ya vorkout ya somo kwa Kompyuta:

1. Mwelekeo mzuri: kumwinua mikono yako, na kuinama chini, chukua mikono yako chini. Inashauriwa kuinama magoti yako, na mikono na mwili wako lazima iwe mstari mmoja.
2. Maendeleo ya mguu kabla ya kuruka: mguu mmoja unapaswa kurejeshwa, ushikilie kwenye bar ya usawa na usisimama bila kuinua visigino.
3. Simama juu ya minne yote, konda kwenye kifua cha mkono wako, umefunuliwa na vidole kwako, kisha juu ya mikono yako, ukageuka chini na sehemu yako ya ndani; Kufanya msaada kwenye kifua, kuifuta karibu na mhimili wake.
4. Fanya daraja, uvunja visigino, kisha uwaweke na uketi.
5. Chagua bar chini ya usawa, fanya usingizi mzima na mitende miwili na ufanyie vichwa chini yake, bila kuchukua vifungo vyako, lakini upya upya miguu yako.

Mazoezi yote ya kukaza hufanyika katika seti 3 za mara 15-20. Katika vorkut hii kwa Kompyuta haijamalizika, tunapitia kwa mazoezi ya msingi:

1. Weka kwenye bar na kwa nia ya kufanya mapendekezo kwa mitende. Baadaye, unaweza kuongeza mzunguko wa shina.
2. Je, ungependa kabisa kushinikiza kwenye baa zisizofaa.
3. Mtazamo mwingine unasukuma na kushinikiza moja kutoka kwenye sakafu. Ili kuimarisha kupanda, unaweza kuongeza mapinduzi.
4. Piga mguu mmoja. Kwanza ni kuruhusiwa kushikilia msaada kwa mikono miwili, basi moja, ngumu zaidi - bila mikono.
5. Panda kwenye msalaba mdogo wakati miguu yako iko chini. Kwanza, mikono yako pana, kisha nyembamba.
6. Simama kwenye mguu mmoja, piga nyuma ya pili, futa mkono kinyume kwenye ghorofa, ukipunguka kidogo na upinde.
7. Weka kwenye vidole vyako na ufunge ngumi zako.
8. Unaposubiri, onza miguu yako, piga magoti juu ya goti. Mikono ya chini na torso, kunyongwa kwenye nyundo.

Workout kwa Kompyuta inahitaji maandalizi ya kimwili, hivyo usikilize mwili na ufanyie mbinu nyingi kama unaweza kufanya ubora.