Kupumua vizuri wakati unapoendesha

Wakati wa kufanya michezo, unahitaji kudhibiti si tu mwili wako, lakini pia kupumua, kwa sababu kiasi kinategemea. Kupumua vizuri wakati wa kuendesha kuna athari nzuri kwa mwili, kwa kiasi kikubwa kupunguza mzigo kwenye mfumo wa moyo na mishipa na kuongeza usambazaji wa oksijeni kwa viungo vyote. Kutokana na operesheni hiyo sahihi ya mifumo yote ya mwili, matokeo ya mchakato wa mafunzo huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kupumua vizuri kunapunguza muda wa mafunzo na kunasababisha mwili kufanya kazi kwa kikomo, kuchukua nguvu ya mwisho kutoka kwa mtu.

Bila shaka, kupumua kwa kila mtu ni moja kwa moja, hivyo kupumua vizuri wakati wa kukimbia ni dhana badala ya kawaida. Hata hivyo, kanuni za msingi zinapaswa kuzingatiwa kwa matumizi kamili zaidi ya uwezo wa mwili wako.

Pumzi wakati wa joto

Bila joto, hawezi kuanza kuendesha, kwa sababu ni rahisi kujeruhiwa kwa kupakia misuli ya baridi na tendons. Kabla ya kukimbia, hakikisha kufanya mazoezi maalum ya kubadilika. Ya joto-kawaida huanza na kuongezeka kwa pande na kurudi na nje, mzunguko wa mzunguko kwa mikono, miguu, kisha viatu, mzunguko wa pelvic, mapafu na miguu hufanyika. Kupumua kwa kweli hapa ni pumzi juu ya kuimarisha kifua, na msukumo wakati unafunguliwa.

Katika karibu kila mazoezi, kubadilika hutolewa wakati torso inapoelekezwa, na inapotokea kidogo mbele. Kimbia - mwishoni mwa zoezi.

Katika mazoezi ya nguvu, kutolea nje hufanywa kwa jitihada. Kwa mfano, ukiendelea, unaendelea kupumua wakati mikono yako ikitengeneza na kushuka, na kuingiza wakati mgumu - unapoinua mwili mikononi mwako. Jambo muhimu hapa si kushikilia pumzi yako, vinginevyo kunaweza kuwa na kizunguzungu na hata kupoteza fahamu kutokana na njaa ya oksijeni ya ubongo.

Kupumua vizuri wakati unapoendesha

Ni muhimu sana kufuatilia ufuatiliaji na kina cha kupumua kwako wakati wa kukimbia, kwa sababu haja ya tishu za mwili katika oksijeni inakua mara kadhaa. Mbinu sahihi ya kupumua kwa kuendesha ni dhamana ya mafunzo mafanikio na ustawi. Kupumua mara kwa mara au mara kwa mara kutaingilia kati tu na usimamizi wa mwili wako na kuathiri udhibiti wa harakati, wakati haufanyi mahitaji ya mwili ya kutosha kwa oksijeni.

Wakati wa jogs, unapaswa kujaribu kupumua vizuri na kupimwa, kuharakisha pumzi. Kwa kukimbia polepole, kupumua ndani na nje kunafanyika kila hatua tatu hadi nne. Ikiwa huwezi kupumua kwa njia hiyo, unaweza kupunguza idadi ya hatua kwa mbili au tatu. Utakuwa haraka kujifunza jinsi ya kuweka rhythm sahihi kama wewe kujisikia mwenyewe.

Kukimbia haraka, haiwezekani kudhibiti kupumua, bila kujali jinsi unavyojaribu. Mwili wakati huu unahitaji kiasi kikubwa cha oksijeni, ndiyo sababu kupumua kwa moja kwa moja kuongezeka kwa kiasi kikubwa ili kulipa fidia kwa ukosefu wa oksijeni unaohitajika na viungo.

Kwa hiyo tulivunja dhana ya "kupumua vizuri wakati wa kukimbia." Wakati wa kushiriki katika aina yoyote ya michezo, unahitaji kukumbuka kwamba unahitaji kupumua kupitia pua yako, hasa ikiwa mafunzo ni mitaani. Kwa kupumua kwa pua, hewa husafishwa vizuri kwa microparticles, vumbi, na pia huwaka. Ikiwa kupumua wakati wa kukimbia hupitia kinywa, basi vitu vyenye hatari hupata moja kwa moja ndani ya bronchi na kukaa kwenye tonsils, barabara ya hewa ni supercooled, na hii huongeza hatari ya homa na magonjwa ya kuambukiza.

Mbali na kupumua maalum na mbinu zake, pia kuna mazoezi mbalimbali ya maendeleo ya diaphragm na kudhibiti ufanisi wa kupumua mwenyewe. Mifumo mbalimbali ya kupumua, iliyoandaliwa kwa wakati wetu, kuruhusu matumizi ya juu ya uwezo wote wa mwili. Hakikisha kuwa makini wakati wa mafunzo juu ya kupumua na jaribu kudhibiti.