Jinsi ya kujifunza kukimbia mita 100 haraka: mapendekezo

Kukimbia mita mia ni nidhamu ya michezo, ambayo inahusu mashindano na ni ya kawaida. Ni umbali huu unaoendesha kupitia shule zote na taasisi nyingine za elimu, wakati wa kupitisha viwango vya TRP, na nidhamu ya mita mia ni pamoja na katika michezo ya Olimpiki.

Ikiwa unataka kujifunza kwa usahihi na kukimbia kwa njia hii kwa urahisi na kwa urahisi, makala hii itakuambia jinsi ya kujifunza jinsi ya kuendesha mita 100 haraka. Ni muhimu kutambua kuwa mtu ambaye hajatayarishwa kwa kutosha, hawezi kuendesha sehemu hii kwa kiwango cha kutosha. Zaidi katika makala tutakupa ushauri bora na mazoezi ya usahihi wa kukimbia.

Usambazaji wa majeshi yao kwa urefu kamili wa umbali

Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia jinsi ya kuendesha hii au umbali huo, lazima ujifunze kusambaza majeshi yako kwa usahihi kila umbali mzima. Katika michezo ya kufuatilia na uwanja kuna aina 2 za umbali:

• Aina ya kwanza ni umbali mfupi.
• Ya pili ni zaidi ya m 1000, iliyoundwa kwa uvumilivu wa mwanariadha.

Unapoandaa kwa umbali wote wa juu, unahitaji kupata njia yako mwenyewe. Katika tukio ambalo umechagua umbali wa mita mia moja, basi tutakuambia jinsi ya kujifunza jinsi ya kukimbia mita 100 haraka. Ili kusambaza vizuri majeshi yao, ni muhimu kuwa na taarifa fulani:

• Kuanzia mchezaji wa mita 15 ni kutokana na kuanza kwake bora, kwa sababu mwanzo inategemea sana. Wakati tukio lako la kuanzia lilikuwa dhaifu, basi umbali wote utakuwa dhaifu. Kwa kuongeza, kama unapoanza kabla ya risasi, wewe ni tu halali.
• Sehemu zaidi hadi mita 40 mwili wa mkimbiaji unachukua msimamo kabisa wa wima katika nafasi. Katika kukimbia hii, wataalam wanashauri kwamba kupumua tu pua. Sehemu hii ya hatua ya mita mia ni awamu ya kuchukua.
• Mchezaji lazima alishinde sehemu zaidi ya mita 60 na kiwango cha juu kinachowezekana, na kuongeza kasi ya tempo yake. Mara nyingi watu katika kumalizika hupungua, na haiwezekani kufanya hivyo kabisa.

Wataalam wanashauriana, kabla ya kuanza mafunzo, kuona vidokezo vichache kutoka kwenye ushindani ili kujifunza kuhusu mchakato sahihi wa kukimbia.

Usahihi na usahihi wa maandalizi

Watu wengi mara nyingi wanashangaa jinsi ya kujifunza jinsi ya kukimbia mita 100 umbali wa umbali. Mtu yeyote anayetaka kupata uzoefu huu anapaswa kukimbia mbali kila siku ili kuongeza uvumilivu na nguvu katika miguu.

Kabla ya kujifunza jinsi ya kukimbia mita 100 haraka, unahitaji kufanya vitendo kadhaa vya maandalizi kwa miguu yako na misuli mingine:

• Kuenea kwa maeneo yote ya misuli.
• Washa misuli yote kwa utayari wao kamili wa kukimbia.
• Kuruka kwa kamba ya kuruka.

Hii pia ni muhimu kwa kuimarisha miguu. Ili kujua jinsi ya kujifunza kukimbia mita 100 haraka, unahitaji kusikiliza ushauri wa wanariadha. Wanapendekeza mara mbili kwa wiki kutembea na kufanya mazoezi katika ukumbi, na mara tatu kwenda kwa kukimbia kwa kusukuma miguu.

Mazoezi matatu kwa siku moja

Katika hatua ya kwanza ya kutafuta jibu kwa swali la jinsi ya kujifunza jinsi ya kukimbia mita 100 haraka, lazima ujifunze jinsi ya kutekeleza kushinikiza, kama, kama tulivyosema hapo awali, mengi inategemea mwanzo. Ili kuitayarisha, unapaswa kuiga. Ili kukimbia haraka, misuli yako ya sehemu ya ndama itakusaidia. Na kwa maendeleo yao unapaswa kujaribu mwenyewe. Katika kesi hiyo, kuruka pia kutasaidia, lakini sio kawaida, lakini kwa kutumia benchi au ngazi. Idadi ya kuruka hizi lazima ujiweke mwenyewe, kwa sababu inategemea utayarishaji wako.

Jinsi ya kujifunza jinsi ya kuendesha mita 100 haraka? Zoezi la 3 linafanya kukamilika kwa umbali wa mita 100. Ili kuendeleza nguvu hiyo, unahitaji kukimbia kwa haraka iwezekanavyo na haya au mizigo mingine, kwa mfano, tunga sledge au gari la tai.

Hitimisho

Jinsi ya kujifunza jinsi ya kukimbia haraka mita 100 ni jambo rahisi, pamoja na ufumbuzi wake, jambo kuu ni uamuzi. Katika mafunzo ni muhimu kabisa kutoa na kufanya kazi mbinu yako.

Tumia mazoezi tofauti ya kufanya kazi kwenye makundi mbalimbali ya misuli. Kwa kuongeza, unapaswa kujua kwamba mikono yako pia inahitaji kufanya harakati sahihi.