Jinsi ya kufuta mara 100? Programu ya mafunzo

Jinsi ya kufuta mara 100? Inawezekana? Je, ni sahihi jinsi gani kujiandaa? Kwa maswali haya yote, na sio tu, utapata majibu katika makala hiyo.

Mara 100. Je! Ni kweli?

Matokeo haya ni ya kweli kwa kila mtu mwenye afya, lakini mengi yanategemea uwezekano wa awali. Kwa mfano, ikiwa unafanya urahisi 60 kwa njia moja, unaweza kufikia mamia bila matatizo na kwa mwezi wa mafunzo. Itakuwa vigumu zaidi kwa wale ambao wanaweza kufanya chini ya mara 10. Hii ni kutokana na ukweli kwamba misuli bado haijaingia mwendo wa kazi na inachukua muda kwa mwili kutengana na mizigo ya mara kwa mara. Hata hivyo, kila mtu mwenye afya kimwili anaweza kufikia matokeo haya, lakini atastahili.

Je! Kila mtu anaweza kufanya hivyo?

Jinsi ya kufuta mara 100? Inawezekana kila mtu kufanya hivyo? Inategemea tabia za kisaikolojia na kiwango cha maendeleo ya misuli wakati wa kuanza kwa mafunzo. Vipengele vya kimwili ni pamoja na mambo kama vile kuwepo kwa magonjwa ya mfupa na mishipa, uzito, na umri (mara nyingi, huamua mambo mawili ya kwanza). Ikumbukwe kwamba ikiwa una shida na viungo au tishu mfupa moja kwa moja juu ya rekodi ya pushups, utakuwa kusahau mara 100 (kama ugonjwa huo ni curable, basi kwa muda), vinginevyo inaweza kuathiri vibaya afya yako. Matatizo ya moyo sio muhimu sana, lakini katika kesi hii, muda wa mafunzo utafanywa kwa kiasi kikubwa (hii inategemea utambuzi maalum).

Uzito kamili wa mafunzo

Kwa kweli, uzito wa mwili wa mtu mzima unapaswa kuwa sawa na urefu wake, ambapo ni muhimu kuchukua cm 100. Kwa mfano, na ongezeko la kilo 180 cm - 80 kg. Lakini hii ni wastani wa wastani wa uwiano, ambayo inaweza kutofautiana kulingana na kujenga. Kwa kushinikiza-ups, kama kwa mazoezi mengine yoyote ya kimwili, jukumu la kucheza sio sana kwa wingi yenyewe kama kwa maudhui ya mafuta katika mwili wa mwanadamu. Na fomu ya juu inaonyesha tu kiwango cha takriban kwa mtu wa kawaida bila misuli yenye nguvu. Ikiwa uzito wako na ongezeko la 170 cm ni sawa na kilo 100, lakini hizi kilo 100 - matokeo sio fetma, lakini seti ya misuli ya afya nzuri, hii hainaumiza kufundisha. Katika baadhi ya matukio, utakuwa wa kwanza kupindukia na kisha tu kuanza mafunzo. Unaweza pia kuanza na kushinikiza-ups kutoka benchi, na kisha kisha kwenda kutoka mazoezi rahisi kwa ngazi ya kawaida.

Je, mafunzo ya mwisho yatakuwa ya muda gani?

Jinsi ya kufuta mara 100? Kwa muda gani unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika? Kama kanuni, ikiwa mtu hawezi kuteseka kutokana na magonjwa hapo juu, lakini wakati huo huo si mwanariadha mkubwa, anaweza kujifunza kufanya pembejeo mara 100 katika miezi 3-4.

Mbinu ya kushinikiza-ups

Waanzilishi wanashauriwa kwanza kujijulisha wenyewe na mbinu sahihi ya kushinikiza. Ni rahisi sana: nyuma na miguu lazima iwe kwenye mstari sawa sawa na usipige, mikono inapaswa kuwekwa kwenye upana wa mabega (kupumzika kukabiliwa). Pia kuna chaguo mbadala, kama vile msisitizo mdogo na mpana. Katika hali hii, unahitaji kupiga mikono yako ili kifua ni cm 10 kutoka sakafu, na kisha usifute. Inashauriwa kufuta wakati wa kubadilika, kwa kuwa hii ni mchakato wa kuteketeza zaidi, na inhaling kufanya juu ya ugani.

Mbinu ya kushinikiza kwa Kompyuta ni rahisi, na maendeleo yake haitachukua muda mwingi, lakini lazima iheshimiwe kwa automatiska, mazoezi mengine yatakuwa ya chini na ya maana kwa mwili.

Ratiba ya mafunzo

Je! Lazima nitafute kwa muda gani? Chini utawasilishwa programu maalum ya mafunzo, ambayo itasababisha matokeo yaliyohitajika.

Kwa hiyo, ni kiasi gani cha kushinikiza siku na kwa muda gani? Siku ya kwanza unapaswa kujaribu kurudia mara angalau mara 50. Rationally kufanya seti 5 ya 10 push-ups. Hii itasababisha misuli ndani ya tonus. Usijaribu kufanya mazoezi mengi iwezekanavyo kwa njia moja, vinginevyo misuli itafanywa upya, na siku ya pili maumivu hayatakuwezesha kufanya kazi (kwa kawaida huenda kwa siku kadhaa, wakati mwingine kwa wiki). Ikiwa unasikia kuwa kuna nguvu isiyo ya kutosha ya kufanya, pumzika na ufanye njia ya ziada baada ya kuvunja. Katika utawala huu unahitaji kufundisha kwa siku 3.

Siku ya nne unahitaji kufanya kitu kimoja, lakini kwa njia ya 2-3 kushinikiza-ups zaidi. Ikiwa misuli haipatikani katika siku za nyuma, utahisi kuongezeka kwa nguvu za misuli na uvumilivu wa jumla. Basi kurudia siku nyingine 5. Ikiwa katika kipindi cha kushinikiza-ups kuna maumivu ya viziwi katika mifupa ya mikono, hii inaonyesha ukosefu wa kalsiamu katika mwili, shughuli za kimwili zinaamua vizuri. Katika kesi hii, inashauriwa kusimamisha kazi kwa wiki kadhaa na kupitia njia ya vitamini au wasiliana na daktari.

Siku ya kumi unaweza kufanya kushinikiza 27 kwa njia moja, lakini wakati huo huo inaruhusiwa mara kadhaa kwa siku ili kujaribu kufinya hadi kiwango cha juu (baada ya kuendesha siku ya siku 9 misuli hatimaye imeingia rhythm na haitasumbuliwa na overload). Lakini idadi kuu ya mbinu inapaswa kubaki imara - mara 27. Hivyo unaweza kufundisha kwa siku tatu, kisha mbili zaidi, lakini bila kujaribu kufikia matokeo ya juu. Hii ni muhimu kutoa upepo mdogo kwa mwili kabla ya kuongezeka kwa kawaida.

Siku ya 14, mafunzo yanapaswa kuanza kwa joto la awali, tangu wakati huu kwa kila mbinu, unahitaji kufanya pembejeo 34-35 kwa njia 6, ambayo hutoa mzigo mkubwa na viungo. Kwa hiyo ni muhimu kurudia ndani ya wiki, baada ya kuongezeka kwa kawaida kwa mara 4-6 na mara kwa mara kushinikiza hadi kiwango cha juu, lakini njia hizi hazipaswi kuzidi msingi. Baada ya siku tano katika mbili zifuatazo ni muhimu kuacha kabisa utekelezaji wa matokeo ya juu, na kuacha utawala wa kawaida tu, na kisha kuongeza kiwango na wiki nyingine ili kukabiliana nayo.

Baada ya hayo, mwili huingia katika awamu ya michezo na kuchimba ni tofauti sana. Kila siku ni muhimu kufanya njia 8-10, kufanya kwa kila mmoja 52-54 mara. Mfano kwa wakati huu unapaswa kuendana na mafunzo imara, na uvumilivu wa jumla unakuwezesha kukuza mwili kwa kasi.

Katika wiki ya 6, unaweza kufanya kushinikiza 56 kwa njia, lakini usijaribu tena. Misuli ni kupata tu kutumika kwa serikali kali zaidi, na moja haipaswi kuwawezesha kuvunja, vinginevyo watatumia muda mwingi katika hatua ya maandalizi. Kisha unaweza kufanya kwa mazoezi sawa ya 60-62 kwa wakati mmoja.

Kutoka siku ya 43, hatua ya bootstrapping inaanza, wakati ambapo mazoezi ya 75 yanahitajika kwa kila njia, na idadi ya njia kwa siku kuwa kiwango cha juu cha 5. Hii ni mzigo mzuri juu ya misuli, baada ya hayo, mwishoni mwa siku na mwanzoni mwa siku inayofuata, Punguza maumivu katika misuli ya kifua na waandishi wa habari (labda katika vidonge). Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi, misuli haipatikani, hii ni ishara kuhusu ukuaji wa nyuzi. Baada ya siku moja ya kazi kuna lazima iwe na siku mbili za kufungua, wakati ambapo misuli inakua. Kisha tena wakati wa mchana, kiasi cha zoezi kinafanyika, ikifuatiwa na masaa 48 ya kupumzika. Chini ya utawala huo ni muhimu kufanya kazi kwa wiki mbili, wakati ni muhimu kutopunguza ratiba, kwani nyuzi za misuli ya binadamu ni nyeti sana kwa mabadiliko katika mafunzo. Jambo muhimu ni lishe bora siku hizi, huamua mafanikio kwa 30%.

Kisha unaweza kufanya mara 75 tayari kwa njia 7-8 kila siku. Shukrani kwa awamu ya boot, idadi hii ya kushinikiza-ups haitakuwa vigumu kwa mwili. Kawaida inaweza kuongezeka kwa wiki, lakini mara 2-3 tu. Kufanya kazi kwa njia hiyo hiyo siku zijazo itahakikisha ongezeko la utaratibu wa uvumilivu.

Karibu siku 5 kabla ya mwisho wa mwezi wa 4, ni muhimu kuacha kufanya mazoezi. Katika hatua hii, kiwango chako kinafikia karibu mara 90. Kisha unahitaji kupumzika na usiingizwe na nguvu kubwa ya kimwili. Pia ni muhimu kula kwa kiasi kikubwa, kama katika wiki 11 zilizopita. Chaguo bora ni shughuli rahisi na ya simu, kwa mfano volleyball au badminton. Mwili umepumzika kabisa kutokana na mazoezi ya kutosha, lakini misuli haipaswi. Baada ya siku 5, unaweza kushinda mara 100. Itakuwa ngumu sana, kwani sio njia ya kazi, lakini ni ya kutendeka.

Push-ups kwa wasichana

Mfumo huu wa mafunzo unafaa kwa wavulana na wasichana. Push-ups kwa wasichana ni kwa ajili ya mazoezi ya riadha, hivyo ni salama na si kusababisha ongezeko kubwa katika misuli molekuli. Aidha, zoezi hilo ni zima. Mbali na mikono, mzigo huenda kwa miguu, kifua, vyombo vya habari, nyuma na maonyesho.

Push-ups kwa mkono mmoja

Jinsi ya kuondokana na mkono mmoja? Zoezi hili ngumu haliwezekani kwa watu ambao hawajawahi kufanya kazi kwa kawaida. Inahitaji nguvu nyingi za misuli ya silaha, kifua, viungo bora na maendeleo ya nyuma. Aidha, mbinu ya utekelezaji ina tofauti tofauti. Unahitaji kuchukua mkazo uongo, kuweka mkono mmoja sawa, na pili kuwekwa nyuma nyuma yake. Katika kesi hiyo mabega yanapaswa kuwa chini ya sakafu.

Jinsi ya kuondokana na mkono mmoja? Zoezi hilo linachukuliwa kukamilika ikiwa, wakati wa kupiga bunduu, bega ya mkono wa mkono ni 15 cm kutoka kwenye uso, kisha huongeza hadi nafasi ya kwanza itachukuliwa.

Sasa unajua jinsi ya kufuta mara 100. Unaweza kuanza mafunzo, bila shaka, ikiwa hakuna kuzingatia jambo hili. Kuwa na afya!