Kusafisha misuli ya mgongo: kazi na kuimarisha

Misuli ya mgongo wa mstari ni nguvu zaidi na ndefu zaidi nyuma. Inajaza nafasi nzima kwa pande kutoka kwa michakato ya spinous kwa namba. Na kwa urefu hupita kila kando ya mgongo. Inatokana na sacrum na inaendelea hadi chini ya fuvu. Anashiriki kushiriki katika kugeuka kichwa na kupunguza viboko. Lakini kazi kuu ya misuli ambayo inaondosha mgongo ni kushikilia mwili kwa msimamo wa moja kwa moja. Katika mchakato wa mageuzi kutokana na uongofu, ikawa imara kati ya misuli ya shina.

Anatomy ya corset misuli ya mgongo

Mwili katika nafasi sahihi unafanyika na misuli mingi ya nyuma, tumbo na kifua. Wanaunda corset ya misuli ambayo inalinda mgongo na viungo vya ndani. Baadhi ya misuli hii ni muhimu zaidi, wakati wengine hufanya kazi za wasaidizi. Afya ya mtu hutegemea hali ya safu ya mgongo, misuli ya nyuma ya nguvu ni muhimu sana, kwani inaweka vertebrae mahali. Umuhimu wao ni mkubwa, kwani wanahusika katika harakati zote.

Misuli, kuimarisha mgongo, rejea misuli iliyo na kina. Wanafanya kazi kulinda na kuhamisha mgongo. Pia hujumuisha misuli ya nyuma ya nyuma, ambayo inatoka kwenye thoracic kwenye vertebrae ya kizazi na inashiriki katika zamu na mwelekeo wa kichwa. Vipande vidogo vidogo vya misuli vinapanga misuli ya mviringo ya nyuma.

Zaidi ya hayo ni ya juu: trapezoidal, latitudinal, rhomboid, misuli ya juu na ya chini .

Uundo

Misuli ya nyuma ya nyuma, ambayo ni umoja chini ya jina moja "kuimarisha misuli ya mgongo," iko karibu na safu nzima ya vertebral. Wao ni vifungu vidogo na vidogo vya tishu vya misuli vinavyounganisha na mifupa ya pelvis, mbavu na michakato ya mabadiliko ya vertebrae. Imegawanywa katika sehemu tatu katika ngazi ya vertebrae ya juu ya lumbar.

Katika mkoa wa lumbar, vifungo vikubwa zaidi vya misuli huondoka kwenye mifupa ya pelvic na sacrum. Katika mahali hapa kazi ya extensor inafanywa na misuli, ambayo inaondosha mgongo. Kiambatisho cha sehemu yake ya lumbar katika sehemu ya juu hufanyika kwa namba na michakato ya mabadiliko ya vertebrae. Kwa hiyo, sehemu hii inaitwa misuli ya ubabi.

Misuli ndefu zaidi ya nyuma inajumuisha michakato ya mabadiliko ya vertebrae. Mara nyingi hutendewa kama chombo kimoja na namba ya linac, lakini iko katikati.

Misuli ya spinous ya nyuma inaunganishwa na michakato ya spinous ya vertebrae ya thora na ya kizazi.

Kazi

Inaitwa extensor au rectifier ya mgongo. Kiwango cha maendeleo ya misuli hii inategemea mkao wa mtu, gait, na afya ya mgongo. Inashiriki katika torso, pembe, na usawa. Inachuja wakati wa kukohoa, kuhamisha shida na wakati wa kufuta. Lakini pamoja na hili, misuli ya moja kwa moja ya mgongo hufanya kazi ya tuli. Inasaidia mwili kwa msimamo mkali na kuhakikisha utulivu wa mgongo katika harakati zote. Ni misuli hii ambayo inalinda mgongo kutokana na uharibifu wowote, kuiweka katika nafasi sahihi.

Kupunguza sehemu ya mtu binafsi ya misuli hii inakuwezesha kurejesha kichwa, kukataza sehemu mbalimbali za mgongo, kupunguza viboko. Wakati unilaterally kupunguzwa, mteremko wa mwili ni inayotolewa kwa pande.

Thamani ya misuli ambayo inaondosha mgongo

Ni kutokana na kazi yake kwamba mkao na afya ya mgongo hutegemea. Ikiwa misuli hii ni dhaifu au imeathiriwa na ugonjwa huo, harakati yoyote ya mtu husababisha maumivu. Ni shida hata kuweka mwili katika nafasi ya wima. Ikiwa mgongo umetengenezwa, kiasi cha kifua na cavity ya tumbo hubadilika, ambayo husababisha magonjwa mbalimbali ya viungo vya ndani.

Matatizo yanayotokea katika utendaji wake

Misuli ya moja kwa moja ya mgongo mara nyingi ni kitu cha malalamiko ya mgonjwa. Katika maisha yote, inaweza kuhimili mzigo mkubwa. Baada ya yote, inapaswa kudumisha utulivu wa mgongo katika harakati yoyote. Na ikiwa kuna matatizo yoyote katika utendaji wake, mgongo hupoteza uhamaji, unaathiriwa na magonjwa mbalimbali. Kawaida hii hutokea kwa mzigo uliongezeka, kuinua mara kwa mara ya uzito, supercooling. Inaweza kukuza myositis, myalgia, lumbago. Maumivu pia hutokea kwa osteochondrosis, uhamisho wa vertebrae, utunzaji wa intervertebral.

Ikiwa, kwa sababu ya kazi ya ziada, misuli ambayo hupunguza mgongo hupunguza, utulivu wa vertebrae haukuharibika. Kunaweza kuwa na maumivu kutokana na machafu yake au kwa sababu ya ukiukaji wa mizizi ya neva. Mara nyingi hutokea kwenye mgongo wa lumbar. Kwa hiyo, watu ambao hutumia muda mrefu katika nafasi moja au chini ya mzigo mkubwa, ni muhimu kufanya mazoezi maalum.

Misuli ambayo hupunguza mgongo: jinsi ya kufundisha na kupumzika

Kipengele cha misuli hii ni kupona kwao polepole. Kwa hiyo, mara nyingi haipendekezi kuwazuia. Mazoezi na mazoezi ya nguvu ni bora zaidi ya mara 2 kwa wiki. Katika wakati wote, mazoezi yanapaswa kuhusisha mazoezi ya kupumzika na kunyoosha misuli hii. Hii itasaidia kupunguza ufumbuzi wao:

• Zoezi rahisi kwa ajili ya kufurahi ya misuli ya nyuma ni kunyongwa kwenye usawa bar. Katika nafasi hii inashauriwa kukaa kwa dakika kadhaa mara 2-3 kwa siku.
• Ili kukaa juu ya kiti, miguu kuenea sana, mikono kupungua. Kupunguza vidogo, kwa njia nyingine hupiga mgongo kwenye eneo la kizazi, kijivu na lumbar, kuchora ndani ya tumbo. Pumziko la kuvuta pumzi, urekebishe nyuma nyuma kwa utaratibu wa nyuma.
• Uongo nyuma yako, funga magoti yako na miguu iliyopigwa. Kwa kuvuta pumzi, weka miguu yako mikononi mwako, kama ikiwa unajaribu kuwazuia, futa-kuunganisha magoti yako pamoja.

Jinsi ya kuimarisha misuli

Misuli ya moja kwa moja ya mgongo hufanya kazi ya msingi ya kuweka mwili kwa msimamo mkali. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuimarisha corset misuli ya mgongo. Magonjwa mengi ya mfumo wa musculoskeletal yanaonekana kutokana na ukweli kwamba misuli ambayo inaondosha mgongo ni dhaifu sana. Zoezi zitasaidia kuimarisha:

• Unaweza kuanza na torso kawaida ya shina kutoka nafasi ya kusimama. Kisha kuongeza mzigo kuongeza uzito.
• Uongo juu ya tumbo yako juu ya kitanda, miguu juu ya uzito. Wakati wa kuvuta, onza miguu yako, kaza vifungo vyako, kaa kwa sekunde 5-8, juu ya kuvuja hewa - uwape chini chini ya kitanda.
• Zoezi kama hilo hufanyika wakati sehemu ya juu ya mwili iko juu ya uzito. Mikono nyuma ya kichwa au kwenye ukanda, toa kesi, ukikaa katika nafasi ya juu kwa sekunde 5-8.
• Kulala juu ya tumbo langu, mikono nyuma ya kichwa changu. Kuongeza sehemu ya juu ya mwili, kubadilika mara kwa mara kizazi kikuu, kijivu na lumbar. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 5-8.
• Msimamo wa kuanzia ni sawa. Mikono hupanda mbele na kuingiza wakati huo huo ili kuongeza sehemu ya juu ya mwili na miguu.

Kwa misuli ya nyuma hufanya kazi zao kulinda mgongo na kuiweka katika nafasi sahihi, wanahitaji kuimarishwa. Kwa hili, mazoezi ya kawaida, kulala kwenye godoro ya mifupa na mapumziko ya mara kwa mara na kazi ya kukaa ni muhimu.