Kwa mahitaji ya vitamini B12, ambapo hufanya?

Vitamin B12 ina majina mengi mbalimbali. Wakati mwingine inaitwa "nyekundu vitamini". pakubwa ni kucheza si kwa rangi ya ampoule maji, na chanzo. Tu kiasi kikubwa cha dutu kuhifadhiwa katika ini ya wanyama. Wakati mwingine kumtia mafuta yake "ukuaji vitamini" au "supervitamin". Kwa hiyo ni nini wajibu wake? Na kwa nini tunahitaji vitamini B12?

maelezo mafupi

Vitamin B12, jina la pili ni cyanocobalamin, inaweza kujilimbikiza katika mwili wa binadamu. Ni kupatikana katika figo, ini, mapafu na wengu. Tofauti na nyingine maji mumunyifu vitamini cyanocobalamin.

Kwa nini tunahitaji vitamini B12? Kazi yake kuu - kuchangia maendeleo ya seli mpya damu. majukumu yake nyingine ni ya kushiriki katika udhibiti wa kimetaboliki protini, maendeleo ya asidi amino na asidi nucleic.

Aidha, vitamini B12 ina nadra na thamani kubwa kwa ajili microcell binadamu kama cobalt. mapumziko ya vitamini havina yake. mwili haina uwezo wa kujitegemea kuzalisha B12. Kwa hiyo ni muhimu kutumia bidhaa ambazo zina yake. vitamini hii hupatikana katika vyakula ya mnyama.

B12 ina jukumu muhimu kwa ajili ya ukuaji wa mwili wa mtoto.

mali muhimu

Watu wachache wanaweza usahihi kujibu swali kwa nini tunahitaji vitamini B12. Kutokana na kile husaidia yake? Tutafute majibu.

Cyanocobalamin husaidia seli za damu nyekundu zinazozalishwa katika uboho, hivyo kuwa kiwango damu hemoglobin bado katika ngazi ya taka. B12 haina uzoefu oksijeni njaa ya seli. Pia, vitamini hii inaweka shinikizo ni kawaida.

Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kiasi cha kutosha cha vitamin B12 katika seli inachangia kuimarisha ukuaji wa mfupa. Hii ni sababu kuu kwamba cyanocobalamin lazima katika mlo wa watoto wakati mtoto kukua.

awali ya protini na asidi amino kupitia B12 husaidia kujenga misuli.

Si mwisho jukumu cyanocobalamin ina katika kutoa shughuli muhimu ya seli uti wa mgongo. Kwa sababu hiyo, unaathiri misuli kudhibitiwa na mfumo wa neva. Nini hitimisho kutokana na hili? Bila B12 katika mwili wa binadamu si kukua misuli. Pia dutu hii inasimamia kubadilishana nishati katika mwili wa binadamu.

B12 kuongezeka uzalishaji wa misombo protini, yaani, ina athari anabolic. protini kupatikana kwa njia hii ni kuhifadhiwa katika mwili wa binadamu.

ushawishi wake juu ya mfumo mkuu ni kuhakikisha kwamba cyanocobalamin inasimamia hisia zetu, na yanaendelea uwezo wa utambuzi. Nini unahitaji kujua kuhusu vitamini B12? Kushangaza, inaweza kuepuka usingizi, ambayo akaondoka kutokana na marekebisho ya kulala.

Kama kiasi cha cyanocobalamin katika kutosha mwili, basi watu si uzoefu unyogovu. Pia haina kutishia shida ya akili, kuchanganyikiwa, na kumbukumbu zake ni bora.

B12 inaboresha lipid kimetaboliki, na inao cholesterol katika ngazi ya haki na si kuendeleza ini steatosis.

Cyanocobalamin ni muhimu kwa ajili ya mfumo wa kinga ya binadamu. Hata hivyo, kuna hasara ya UKIMWI, ugonjwa unavyoendelea haraka zaidi.

Athari ya cyanocobalamin

Fikiria kwa nini unahitaji vitamini B12 katika mwili. Yeye anajulikana kuathiri zifuatazo:

• Inachukua sehemu moja katika matumizi ya mafuta na protini;
• kupunguza uchovu,
• ongezeko uvumilivu;
• inaboresha utendaji wa ubongo,
• kushiriki katika hematopoiesia;
• inaboresha mfumo wa kinga;
• inasimamia shughuli za neva;
• kutayarisha mucous.

Muhimu mali ya nywele

Mambo muhimu, ambayo haja ya vitamini B12, wamekuwa kuzingatiwa. Hata hivyo, hakuna chini ya alihitaji na nywele. Ni si tu huongeza ukuaji wa kuachwa, lakini pia ina mzima mbalimbali wa makala muhimu, kama vile:

1. Ni mtumishi kama nyenzo kwa ajili ya ujenzi wa curls mpya afya. Wakati wa kutosha kupokea nywele zake ni nyembamba na dhaifu, ukuaji wao zitakoma.
2. Inasaidia kuongeza kiasi yao.
3. Hupunguza kiasi cha nywele kwamba kila siku tunapoteza, kwa kuimarisha mizizi yao.
4. Ina regenerating mali ambazo pia kutayarisha wana matatizo nywele. Kuachwa atakoma kuwa brittle, na vidokezo tena viboko.
5. Ukuaji wa nywele ni kuimarishwa na imetulia.
6. Ni stimulates mzunguko wa damu, kuruhusu mizizi virutubisho bora ijayo. Matokeo yake, nywele ukawa mnene, kupata uzuri na uzuri, kuboresha afya zao.

Na uhaba katika mwili wa cyanocobalamin kwanza kuteseka kichwa - mizizi ni dhaifu. Kwa sababu hiyo, nywele tena uliofanyika na wingi kuanguka. Hawana kukua na haiwezi kurejeshwa.

Ni jukumu gani vitamini bodybuilding

Watu wanaotaka kuboresha matokeo yao, hakika kujua kwa nini tunahitaji vitamini B12. Kama una bodybuilder, basi kumbuka kwamba cyanocobalamin husababisha mafuta ya kushiriki katika kubadilishana. Kutokana na hili wakati nguvu mafunzo ya mwili umeme ni bora.

B12 inasimamia platelet kazi kutokana na hii wanaweza haraka kutoa oksijeni na virutubisho kwa misuli.

vitamini Hii pia husaidia mfumo mkuu kuchochea misuli kazi, na hivyo kuboresha uratibu wa harakati.

Dalili za ukosefu wa B12

Ili kuamua upungufu wa kama Dutu hii muhimu katika mwili ni ya kutosha na kufanya vipimo vya damu. Kama hemoglobin ni dari, kuna uwezekano, na vitamini hii haitoshi. Matokeo yake ni maudhui ya chini ya cyanocobalamin B12-upungufu anemia, ambapo seli nyekundu za damu haiwezi kuhamisha oksijeni kawaida na polepole maendeleo malfunction ya mfumo wa neva.

Kujifunza kuhusu ukosefu wa B12 katika mwili inaweza kuwa, kama una dalili zifuatazo:

1. Matatizo ya mfumo wa neva. mtu inakuwa hasira, kwa urahisi tukutika, huzuni yake mara kwa mara, kumbukumbu lapses, upofu, reflexes maskini, hallucinations.
2. matatizo ya utumbo: anorexia, chakula si mwilini, ini ni kuongezeka, mara kwa mara kuvimbiwa.
3. Mara kwa mara uchovu, uchovu, kizunguzungu, kusinzia, mara kwa mara maumivu ya kichwa, masikioni, ugumu katika kupumua.

Kama maudhui ya vitamini katika mwili itakuwa angalau kidogo chini ya kawaida, inaweza tayari kutokea michakato Malena katika ubongo na mfumo wa neva.

complexes vitamini

Ni muhimu sana kwa mara kufuatilia yaliyomo katika mwili wa wakala manufaa. Katika kesi ya upungufu haja ya haraka ya kununua katika duka la dawa tata na hayo kwa njia yoyote.

Inayojulikana vyanzo vya vitamini B12:

• "Cyanocobalamin" ampoules ya madawa ya kulevya. Wanapaswa chomo kila siku ndani ya nyama. Kufunga itakuwa ya kutosha katika kipindi cha siku kumi.
• Vitamin tata vidonge, kwa mfano, "Neurovitan" au "Neyrobion". Chukua kidonge moja baada ya mlo mara moja au mbili kwa siku kwa muda wa siku 10.

Je kula vitamini zaidi ambao unahitajika kwa mujibu wa maelekezo. Juu ya yote, kama wewe kusawazisha milo yako na kuhakikisha kuwa mlo wako mara kutosha wa dutu hii. Unaweza pia kuchukua ziada vitamini tata, lakini wanapaswa kuchagua moja. dalili zifuatazo huweza kutokea katika tukio la ziada la cyanocobalamin na tukio la hypervitaminosis:

• jitters,
• maumivu ya moyo,
• upele,
• uvimbe wa mapafu;
• mishipa uzuiaji;
• yasiyo ya kawaida.

Vyakula vyenye vitamini B12

Cyanocobalamin katika aina ya vyakula vyenye? Ni lazima ikumbukwe kwamba vitamini hii hupatikana hasa katika bidhaa za wanyama. kiasi kidogo sana katika kupanda vyakula kama vile:

• soya,
• mchicha,
• humle;
• majani ya mboga;
• saladi wiki;
• chachu;
• mwani.

Kama kanuni, mtu hutumia bidhaa hizo kwa viwango vidogo. Wakati B12 kupata viwango required ingekuwa mengi yao.

Cyanocobalamin katika mwili unaweza kuzalisha, hivyo ni lazima kuchukuliwa katika mfumo wa chakula. Zaidi ya hayo ni katika:

• ini, figo,
• Kiini cha;
• nonfat maziwa;
• aina nyingi za samaki (kama vile dagaa, samaki, sill);
• na pia katika chaza na kaa.

Kidogo kidogo katika yake:

• na nyama ya kuku (kama vile nyama au nyama ya nguruwe);
• vyakula vya baharini,
• durumu jibini,
• pamoja na bidhaa za maziwa.

Kidogo B12 hupatikana katika maziwa kwa mara na jibini laini, nyumbani-made.

hali ya hatari zaidi ni walaji mboga kali wasio kula si tu nyama na mayai, lakini pia bidhaa za maziwa.

Baadhi ya watu wanapendelea vyakula kwa mimea, wala kuona kitu hatari. Wao wanasema kwamba katika Mashariki, wengi maskini chakula ina zaidi ya nafaka na mboga mboga, lakini watu hawa hawana wanakabiliwa na ukosefu wa B12, wao hawajaona magonjwa ambayo kwa kawaida kuongozana hayupo. maelezo ya jambo hili lipo katika ukweli kwamba bado wanaishi wadudu ndogo katika maharage bila kutibiwa, ambayo ni chanzo cha cyanocobalamin.

matengenezo ya kila siku

Hivyo, kwa nini kuna vitamini B12 - ni kueleweka, lakini ni kiasi gani unahitaji kutumia dutu na mwili kufanya kazi vizuri? Kama aligeuka, kidogo kabisa - gramu 0.000003 kwa siku na gramu 0,001 kwa mwaka. Hata hivyo, kama hatuwezi kutoa hii Mizera, basi tunakuwa wagonjwa umakini.

Wanawake ambao kwenda kujifungua, pamoja na wale walio katika kipindi cha utoaji wa maziwa, lazima matumizi yake 2-4 mara zaidi. Watu wenye umri wa miaka na wale ambao kuambatana na kali mboga chakula, moshi au hutumia kiasi kikubwa cha pombe, je kupata B12 na kuchukua zaidi.

hitimisho

Sasa unajua kwa nini tunahitaji vitamini B12, na nini anakula. Kama mazoezi inaonyesha, shukrani kwa mali ya ajabu ya hii ndogo, lakini kama dutu kazi, mtu anaweza kuepuka huzuni, kulinda mwili wako kutoka matatizo katika digestion, kwa kiasi kikubwa utajiri na nishati muhimu. Jambo kuu - kwa kutumia vitamini kuzingatia kipimo.