Nini tunahitaji vitamini kwa nguvu na nishati

Kama unajua hisia ya uchovu wa mara kwa mara na kutojali, wewe daima wanataka kulala, huna nguvu hata shughuli za kila siku, basi uwezekano mkubwa mwili wako inakosa vitamini.

Ambapo kuchukua vitamini kwa nguvu na nishati?

Ili kukidhi mwili wako mwenyewe muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya vitamini na madini, unaweza ama kasi mabadiliko mlo wako wa kila siku, au nenda kwenye duka la dawa ya karibu na kununua kufaa zaidi vitamini tata. Kimsingi, kama wewe kujisikia nguvu uchovu, inashauriwa kuchanganya mbinu hizi mbili. Zaidi ya hayo, tunatoa kujua miili yetu linahitaji kutisha la baadhi ya vitamini, pamoja na kujua nini bidhaa ni zilizomo.

Vitamini kwa nguvu na nishati: B1 (thiamine)

vitamini hii ina wigo mpana sana wa hatua: husaidia kulinda afya ya mfumo wa neva za binadamu, kupungua mchakato kuzeeka ya seli za ubongo, na hivyo kuhifadhi usahihi wa mawazo na kumbukumbu. Kwa hiyo, kama wewe ni kushiriki katika kazi ya akili, bila thiamine tu hawezi kufanya. Upungufu wa vitamini hii pia inaongoza kwa kusinzia, kuwashwa na uchovu mapema. Ili kufidia upungufu wa thiamine mwilini, nutritionists kupendekeza mara kwa mara kula vyakula kama vile nyama ya nguruwe (nyama na ini), kunde, nafaka, kabichi, karanga, rose makalio, maziwa, viazi na mayai.

Vitamini kwa nguvu na nishati: B8 (biotin)

vitamini hii ni kutumika kwa kufungua protini zilizopatikana kutoka chakula kama zinahitajika kwa mwili kwa ajili ya nishati. Aidha, biotin husaidia kuchochea glucose kimetaboliki kwa maneno mengine, udhibiti kiwango cha sukari katika damu yetu. glukosi, kama inajulikana, ni madini kwa ubongo na neva seli. Vitamin B8 zilizomo katika bidhaa zifuatazo: figo Nyama na ini, chachu Brewer, viini vya mayai, mchele, uyoga, matunda, cauliflower, maziwa, karanga na mazao ya soya (feta jibini , nk).

Vitamini kwa nguvu na nishati: ascorbic acid (vitamini C)

Haya yote familiar kwetu kwa jina la "askorbinka" Vitamin haraka sana ndani ya seli za neva za binadamu, kukuza maendeleo ya norepinephrine, ambayo ni mali, kutokana na ambayo sisi ni tahadhari na ni katika mood nzuri. Ili kueneza mwili wako na asidi askobiki, ni pamoja na katika mlo wako wa kila siku wa vyakula kama vile pori rose, machungwa, currant nyeusi, pilipili, strawberry, kiwi, kabichi (wote safi na pickled), nyanya, parsley, bizari, kijani vitunguu , horseradish na fries.

Best Vitamini kwa vitality: Maoni

Wengi kuamua kusaidia mwili wako, si tu ni pamoja na katika mlo wako vyakula vyenye vitamini, lakini pia kuchukua faida ya complexes vitamini. Kwa mujibu wa maoni ya wananchi wenzetu, chaguo bora kwa ajili ya hii ni vitamini complexes chini ya majina yafuatayo: "Alfabeti", "Vitrum", "Multitabs", "Complivit", "Centrum" na "Merz".