Njiwa, bundi na larks: Ufafanuzi wa chronotype binadamu

Moja ya sehemu muhimu ya maisha ya kila mwanadamu ni ndoto. Hii ni mara ya wakati sisi ni kujenga nguvu zao, kupumzika na kupumzika, kimwili na kihisia. Wakati wa kulala, kuna kupunguza iwezekanavyo ya shughuli za binadamu ambayo ina juu ya mwili ni kweli tiba athari. Hata hivyo, ni lazima kuzaliwa akilini kwamba wake na kupanda wakati ni tofauti katika watu tofauti, kulingana na chronotype yao.

historia kidogo

kutolewa kwa aina mbalimbali za viumbe anashughulika zaidi waganga Kichina miaka elfu kadhaa iliyopita. Pia kuamua kwamba watu wote wana muundo tofauti ya kuamka na utendaji. Kichina kale walikuwa na uwezo wa kufikiri nini, kukatiza mlolongo wa taratibu za msingi mdundo katika mwili, inawezekana kuja huleta matokeo ya kusikitisha, kama vile tukio la magonjwa mbalimbali. Hivyo alizaliwa mafundisho ya chronotype. somo kuu ya kuzingatia ni kuamua utendaji wa kila ya viungo vya mwili wa binadamu, pamoja na kutambua vitendo dhahiri zaidi ya mwili wetu. Hii kinachojulikana kipindi cha mazingira magumu. kuondoa yao unaepuka mzigo kupita kiasi kwa mtu na kulinda mfumo wake wa neva dalili ya unyogovu.

maendeleo ya kisasa ya mafundisho ya chronotype kupokea tu katika miaka ya sabini ya karne ya ishirini. Hata hivyo, taarifa kuhusu kuwepo kwa bundi, larks, njiwa na wengi alichukua wasiwasi sana. Tu baada ya data imekuwa kuthibitishwa na majaribio mbalimbali ya kisayansi, jamii kukubaliwa ukweli huu kwa umakini.

Thamani ya mitindo katika maisha ya binadamu

Kila seli katika mwili wetu, mfumo wake au mwili na shirika zote mbili muda na anga. Hii husababisha hisia za mwili kama kazi ya mzunguko sikadiani.

mitindo ya maisha au biorhythms bila kutambuliwa na sisi huathiri wote wa kuwepo kwa binadamu. Wao kuathiri shughuli zake za kimwili, na uwezo wa kukabiliana. Uwezo huu ni muhimu sana wakati mabadiliko ya hali ya wakati. Shughuli hizo za biorhythmic ya viumbe kuitwa majina ndege. Watu wengi kujua kuwa kuna bundi na larks. Hata hivyo, pia kuna njiwa, pamoja na aina ya kati.

asilimia chronotype

Kwa hiyo, kisayansi imara kuwa kuna watu-bundi, larks na njiwa. Jinsi katika dunia kila moja ya haya chronotype? Inaaminika kwamba idadi ya watu wa dunia yetu kwa asilimia thelathini na tatu ya bundi, kumi na sita - larks na hamsini na moja - njiwa. Hata hivyo, aina hii mchanganyiko. Bundi wavu asilimia tisa tu ya larks - tano, na njiwa - kumi na tatu. Watu wengi katika biorhythm yao ni ya aina mchanganyiko. Hii ni 73% ya idadi ya watu wa dunia yetu. Kati ya hizo, 41% ni Zhavoronko bluu, na 32% - njiwa-bundi.

ndege mapema upatikanaji wa samaki ...

Nini chronotype ina kila mmoja wetu, kuchochea us biorhythms. Owl, ndege, njiwa - yote inategemea na kiwango cha utendaji katika masaa fulani ya siku. Baada ya yote, kwa kila moja ya aina hizi za shughuli kubwa ya kiakili na kimwili hutokea kwa nyakati tofauti.

Hivyo, kama sisi kulinganisha larks na bundi, larks kupanda karibu sita na saba katika asubuhi. Kwa ajili ya pili ni tatizo kubwa. kupanda mapema husababisha mbele malipo na jogging. Baada lark huu ni tayari kabisa kwa ajili ya siku za kazi. Hata hivyo, katika saa sita mchana kwa kuwa tayari vigumu kukabiliana na uchovu na usingizi.

Wanasayansi Chronobiology iligundua kuwa rhythm kibiolojia ya larks - asili. Hakika, kwa karibu historia nzima ya uwepo wake, watu moja kwa moja tegemezi jua. Watu hawana kuruhusu wenyewe kupata hadi usiku, kama wasifu risasi walikuwa na chini ya mwanga wa mchana. Na leo, katika rhythm ya Lark kuishi kijijini kutoka makabila ustaarabu, ambaye katika maisha yao ni kuongozwa na dunia ya nje.

Hata hivyo, wanasayansi wanasema kwamba mtu anaweza kuwa na biorhythm tofauti. ndege mapema, njiwa, bundi - ilivumbuliwa na watafiti chronotype? Hata kidogo. Tofauti zilizopo, na kusema kuwa kuna watu bundi na larks, pamoja na aina nyingine ya biorhythms - matunda ya ustaarabu wa kisasa. Hatua kwa hatua, na maendeleo ya umeme, sisi maendeleo aina hii ya shughuli za binadamu ambayo ilikoma hutegemea jua. Na kulikuwa na bundi. Pamoja na kwamba, bila shaka, usiku revelers alikutana kwa nyakati tofauti. Lakini watu hawa bila kazi mara kidogo kabisa.

Power lark

Watu ambao wanapendelea kupata mapema, tayari kuchukua chakula mara baada ya kuamka yake. Hii pia bundi tofauti na larks. kifungua kinywa bora kwa risers mapema ni maziwa uji au jibini, na sandwiches na sausage au jibini. Kama protini-calorie vyakula kutoka Lark kikamilifu linakamilishwa na invigorating vitamini saladi.

Chakula cha mchana, watu kama lazima kabohaidreti. Ili kufanya hivyo, ni pamoja na granola, matunda kavu, nafaka na mkate wote katika orodha.

Chakula cha mchana katika larks ilichangia kwa saa 13-14. Ni kawaida mnene na kalori. Baada ya yote, kwa wakati huu mfumo wa mmeng'enyo huchomoza mtu kuingia kilele chake cha pili wa shughuli. Kwa chakula cha mchana lark bora kula tambi na jibini, supu au viazi na nyama. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba kukamilika kwa chakula, kikombe cha chai nyeusi nguvu ya kushika kwa muda wote wa juu ya utendaji siku za kazi. Hii pia bundi tofauti na larks. Mbali na hilo, ambao wanapendelea amka baadaye, katika chakula cha mchana ni bora kunywa kahawa.

Katika chakula cha jioni larks wanapendelea high-carbon chakula. Kutakuwa na muesli sahihi na uji, ndizi, vipimo na jam na chocolate na chai ya kijani. Ni thamani ya kusema kwamba chakula ni tajiri katika wanga, kwa urahisi mwilini na husaidia kuzalisha homoni maalum - serotonin, mazuri kulala vizuri.

Kazi na zoezi Lark

Shughuli za ubongo ya watu ambao wanapendelea kuamka mapema, ina peaks mbili. kwanza ya akaunti hizi kwa saa 8-9 asubuhi, kusababisha masaa 12-13. pili ni chini ya muda mrefu kipindi hicho. Inaanza katika 16 am. Na kwa muda wa saa mbili tu.

Morning ni wakati muafaka kwa michezo. Larks lazima mpango wa mafunzo yao kutoka saa 11 hadi 12. Jioni fitness mzigo haiwapi matokeo mazuri.

bundi ratiba

Morning kwa wale ambao hawapendi kuamka mapema, kwa kawaida huanza tu 10-11 h. Katika asubuhi. Hata hivyo, kazi ya juu ni muhimu, ingawa ni kazi kubwa ya bundi. Tune katika mtindo taka watu kama itakuwa Shower au kikombe cha kahawa na nguvu.

bundi Chronotype na larks (au asili ya mitindo ya kibayolojia) si kuchukuliwa kwa njia ya maisha ya jamii. Hiyo ni kwa nini watu kupata mapema kufanya kazi rahisi sana. Ukweli ni kwamba wote wa mashirika ya serikali kufanya kazi katika rhythm ya larks. Ni kindergartens na shule, hospitali na maduka, benki na posta. Kazi tu katika uhasibu kwa ajili ya, na bundi. Kulingana na wataalamu wengi, katika hili lipo sababu kuu kwamba mtu wa kisasa mara nyingi wazi kwa dhiki unasababishwa na mara kwa mara wakati shinikizo. Lakini jinsi ya kurekebisha mambo, hakuna mtu bado zuliwa.

Power watu ambao wanapendelea baadaye kuamka

Owl na ndege na biorhythms tofauti. Hivyo, tumbo la ambao hupendelea kuamka marehemu, kuamka saa mbili tu baada ya kupona. Hii ndiyo sababu bundi, tofauti na larks lazima kuwa na kifungua kinywa tu baada ya muda huo. Katika saa ya kwanza ya watu kama tu ilipendekeza ya kunywa glasi ya maji ya madini. Hii itaanza mchakato metabolic katika mwili na kusafisha tumbo ya sumu kwamba wana kusanyiko ndani yake juu ya usiku. Badala ya maji ya madini unaweza kunywa glasi ya apple au balungi juisi au kula mwanga saladi ya matunda. Bundi hawana asubuhi kula vyakula protini. Kwa ajili yao, hasa bidhaa za maziwa au nafaka, na vinywaji - kahawa ya asili. Baada ya saa mbili au tatu kifungua kinywa inaweza kurudiwa kwa kuingiza asali au chocolate, kahawa na crispbread.

Kwa chakula cha mchana inakaribia utumbo mfumo huo wa watu huanza kupata kasi. Hizi ni midundo ya kibiolojia ya bundi. Larks tayari alikuwa chakula cha mchana lakini kwa ajili ya kupata baada ya siku ya chakula huanza saa 15-16 tu. orodha ni pamoja na vyakula zaidi protini (nyama au samaki). Katika kipindi cha kuanzia bundi 17.30-18.30 kufurahia mgando au matunda yaliyokaushwa. Lakini kwa chakula cha jioni, ambayo inapaswa kuwa baada ya masaa ishirini, bora itakuwa vyakula protini. Inaweza mboga au ghafi na konda samaki kuchemshwa. Ni inalipa kipaumbele maalum kwa aina ya watu kwa chakula cha jioni bundi. Lark anapendelea kwa wakati huu ya milo siku mwanga, na mwenye kupenda uamsho karibuni, hawezi kula siku nzima, na kufanya kwa ajili ya jioni amekosa kifungua kinywa na chakula cha mchana. Bila shaka, kama serikali mara nyingi hupelekea matatizo ya utumbo na uzito kupita kiasi. Ndio maana watu hawa wanahitaji kula jioni kalori kidogo iwezekanavyo.

Kazi na zoezi bundi

Watu ambao wanapendelea kuamka baadaye, kuna tatu kilele wa akili alertness. kwanza yao wakati wa mchana. Kipindi hiki cha muda kutoka h 13-14 kilele wa pili wa shughuli -. Evening. Ni aliona kutoka saa 18 hadi 20. Hatua ya tatu ni shughuli nocturnal. Ni huchukua muda wa saa 23. Kabla ya saa 1. Kipindi uzalishaji zaidi ni jioni. Na hili akilini, watu hawa, na mipango lazima kuwa na misingi ya siku yao ya kazi.

Kama kwa ajili ya zoezi, basi katika bundi asubuhi ni contraindicated. Gym na jogging ni vizuri kuondoka kwa wakati karibu na chakula cha jioni. wakati bora kutembelea mazoezi ni kipindi cha kuanzia saa 19 kwa 23. Hii ni kipindi ambapo ufanisi zaidi itakuwa vikao juu ya faida ya misuli na kupoteza uzito.

njiwa

Na kama mtu au bundi usiku au ndege mapema? Kisha njiwa. Watu hawa ni wa aina za kila siku. rhythm yao ya maisha ilichukuliwa na kawaida kwa sisi mabadiliko ya usiku na mchana.

Starehe kuamka njiwa hutokea kabla ya Lark, na kipindi cha shughuli kubwa ya mwili na akili hudumu kwa muda wa masaa 10 hadi 18. Co. usingizi watu kama kuondoka kuhusu 23 masaa.

Pigeons bora ilichukuliwa na mabadiliko ya mwanga na giza. kukabiliana yao ya kibayolojia ya hutokea tu wakati wa kusonga umbali mrefu wakati kuna mabadiliko ya saa za eneo. Kwa mfano, kama tofauti ya muda wa saa 3. Je aliona usingizi wakati wa usiku, na pia uchovu na usingizi wakati wa mchana. Sehemu hizi kuchangia kupungua kwa ufanisi na kwa ujumla. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba wakati wa kusonga magharibi katika njiwa aliona elongation ya biorhythms, na wakati wa kusafiri kuelekea mashariki - shortening.

Watu hawa wanapendelea kula chakula bora, kuepuka kiasi kikubwa cha mafuta na vyakula mbaya.

mitindo mchanganyiko

Kuna aina mbalimbali ya biorhythms binadamu. Lark, bundi na njiwa - aina safi kutambuliwa na wanasayansi. Hata hivyo, watu wengi rejea safu nyingine za "feathered".

Kwa mfano, larks, njiwa. Wawakilishi wa aina ya mchanganyiko kwa urahisi kubadilishwa na kupanda mapema, ambayo kwa kiasi kikubwa kurefusha siku yao ya kazi. Hata hivyo, kama vile lark hua rhythm fimbo kwa muda mrefu, wanaweza kuwa muda kurudi nyuma kwa uchumi mwili na akili shughuli. Kwa kawaida, matukio kama kutokea baada ya saa 16 katika majira ya joto na baada ya 17-18 h -.. Winter. Kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hii aina ya watu itasaidia naps ndogo. Hii nusu saa au saa mapumziko itarejesha nguvu na kipindi cha mpito kwa jioni na usiku kazi utawala.

Kuna mwingine mchanganyiko chronotype mtu. Hiyo inaitwa Blu-bundi. Hii si wafanyakazi wa usiku. Hata hivyo, watu hawa wana uwezo wa kikamilifu kazi kwa wakati baadaye (baada ya saa 1-3. Night). Lakini ni thamani ya kuzingatia kwamba wakati huu hali ya njiwa-bundi tu haja nap fupi.

Jinsi ya kujikuta

Vyviv chronotype yako, kila mmoja wetu ana uwezo wa kutumia rasilimali za ndani ya kuanzisha na uwiano wa kiroho ni bora zaidi. Kuamua nani hasa mtu - bundi usiku au ndege mapema, na inaweza kuwa, na njiwa, kuna njia mbalimbali. Mmoja wao ni kufanya mahesabu index Hildelbranda. Kufafanua ni muhimu kufanya utafiti kidogo, kupima mzunguko wa kupumua na mapigo. Hatimaye maadili zilizopatikana yanahusiana.

Uchunguzi huu ulifanywa asubuhi, kwa kuinua kitanda. Kama uwiano wa kiwango cha Pulse na kupumua zaidi ya tano kwa moja, basi mtu ni riser mapema. Kama matokeo ni chini ya moja tatu - yeye ni usiku bundi. wastani thamani ya uwiano huu inaonyesha chronotype njiwa. ni lazima kutekelezwa ili kupata matokeo sahihi zaidi mtihani katika binafsi kuamka siku ya juma. Kipimo ni kuhitajika kwa kufanya siku mbili au tatu mfululizo na kuchukua kwa wenyewe uwiano wastani.

Kutokana na ukweli kuwa bundi na ndege biorhythms na chronotype uamuzi tofauti unaweza kutekelezwa na kwa kupima joto ya mwili. Ni muhimu mara baada ya kuamka, kupata nje ya kitanda. joto ni basi kipimo katika saa, wakati ambao kushiriki katika shughuli za kawaida. Kama thermometer kuonyesha thamani sawa, basi mtu - ndege. Bundi kuna ongezeko joto na digrii 0.5-1.

Pana majaribio ya kisaikolojia. Kama kiwango cha juu ya utendaji na shughuli za binadamu inachangia mchana, yeye Lark. Revitalizing bundi hutokea tu katika saa sita mchana. Kama mtu rahisi ya kukabiliana na kesi zao katika 15 h., Na baadaye, njiwa.

Chronotype kufafanua na kubadilisha yao kwa mujibu wa ratiba yako ya kila siku, kila mmoja wetu anaweza kujikwamua matatizo kuhusiana na afya ya mwili na akili. Ni muhimu kusikiliza mwili wako, na kufanya ratiba yako mwenyewe na kufuata chakula sahihi. Baada ya yote, hali sana, inajenga chronotype tofauti, linatukumbusha kwamba kila mtu - mtu binafsi.