Qigong kwa mgongo. Qigong mazoezi kwa mgongo. Fitness mafunzo Qigong

Oriental sanaa, Kaimu kwa karne nyingi, iliyoundwa na kuboresha mwili na shirika kiroho ya mtu, hasa maarufu katika miaka kumi iliyopita. Moja ya mbinu hizo ni mazoezi qigong, lengo la ukarabati wa mgongo. Kwa muda mrefu imekuwa inajulikana kwa Kichina Qigong kwa mgongo imara iliyoingia katika maisha ya watu duniani kote ambao wana matatizo na mfumo musculoskeletal. kipekee ya mfumo kulingana na kinga sahihi na kufurahi mwili mzima, uwezo wa makini, inatoa nguvu ya uponyaji athari.

tata ni nini?

Mgongo - fimbo mwili wa 35 vertebrae. kutofanya mazoezi, ugumu, kutotaka na kukosa uwezo wa vizuri kupakia mwili na zoezi muhimu kusababisha kuibuka kwa maumivu nyuma. Kuepuka usumbufu huu na matatizo itasaidia kuboresha gymnastics Qigong, ambayo ni lengo la kukaza mwendo wa safu ya uti wa mgongo.

Watu wengi hawana wanakabiliwa na ugonjwa mapema, sijui nini huyu vifaa vya mazoezi. unaweza kufikia malengo yafuatayo kupitia gymnastics:

• fomu sahihi ya muundo mwili,
• kujenga mkao afya;
• kufikia mabadiliko katika viungo,
• kuondoa kina misuli clamps,
• kuboresha mgongo;
• kuhakikisha kokote katika viungo,
• kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya wote;
• kufungua vituo vyote katika mwili kwa ajili ya bure harakati ya nishati katika nao
• kuongeza nguvu.

Hata "ugumu", "mbao" mwili rigid inaweza kuwa laini na matokeo ya taka kwa kutumia mgongo qigong sanaa. malipo itakuwa urahisi na kubadilika. Bila shaka, mtu anahitajika juhudi na kazi na mwili. Ni lazima kujifunza harakati makini na sahihi bila mvutano, ambayo mtiririko kutoka nafasi moja hadi nyingine.

Kinachofanya Qigong tata, ambayo michakato kutokea katika mwili?

Utaratibu wa mbinu matokeo katika matokeo ya kushangaza.

1. Spine. Kusahihisha matatizo mkao. Kutokomeza deformations wa mgongo, harakati zake bure.

2. viungo (miguu, mikono). Active harakati ya viungo. Marejesho ya mifupa na kano kazi. Bila kuzuiliwa mwendo.

3. Mkuu. Baada ya kufanya qigong mazoezi kwa mgongo akili huondoa, mkuu ni wazi, mwili inakuwa ajabu msimamo. Kuboresha ufanisi wa kuhifadhi, kurejesha kulala, mwili ni kujazwa na nishati. Kutokana na mtiririko wa oksijeni kwa ubongo inaonekana kufikiri haraka na athari za kimwili.

4. Vision. Kutokana na uingiaji wa damu kwenye miili jicho kufikia kutoona vizuri, wazi, wanaona ni bora zaidi.

5. eneo la tumbo. Muda mrefu qigong mazoezi kwa mgongo msaada wa kuboresha matumbo motility. mafuta pia ilipungua katika tumbo na mapaja, inaboresha muonekano wa mtu.

6. mapafu na moyo na mishipa mfumo. Mara kwa mara zoezi inaboresha utendaji wa ECG tata, kazi ya mapafu na inaboresha moyo, upungufu wa kupumua hutoweka, kuongeza nguvu ya contractions moyo.

7. wengu, ini, tumbo. Ni inaboresha ngozi ya madini, kubadilishwa hamu ya chakula. ini kuongeza kazi zao, kuna upinzani dhidi ya magonjwa, kuongezeka kinga.

8. Mfumo wa Uzazi. Kichina afya qigong mazoezi husaidia katika kuzuia Impotence ngono, prostatitis, dysmenorrhea. Wanawake na wanaume iliongezeka kazi ya uzazi.

faida undoubted ya mbinu

Kwa madarasa haya hakuna vikwazo juu ya umri na hali ya kimwili, haya mazoezi qigong kwa mgongo ni tofauti na mbinu nyingine nyingi. Katika mazoezi, hakuna harakati ghafla, hivyo kuonyesha hata wazee sana.

Smooth polepole harakati ya mwili ni muhimu kwa ajili ya wale ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu. Sarakasi kasi inaruhusu kusawazisha hali ya hisia, akili na hisia.

Inajulikana kuwa tukio la magonjwa mengi yanayohusiana na makosa katika mfumo locomotor. Kwa hiyo, matibabu qigong husaidia kuboresha ujumla tiba ya magonjwa mengine mengi.

Kufanya mpango huu zoezi hahitaji chumba maalum. Inatosha mita 2-3 za nafasi na kitanda chake.

Hata baadhi ya magonjwa sugu ni kutibiwa bila matumizi ya dawa tu kama mara kwa mara.

Maeneo ya hatari, au mtu inaonyesha Qigong

• watu wenye majeraha uti wa mgongo, ambayo imesababisha kudhoofika kwa mfumo wa misuli,
• wagonjwa wazee,
• kuongoza maisha ya wanao kaa (makarani, madereva, wafanyakazi wa ofisi, washonaji, kwa ujumla, wale watu ambao wana nafasi ya kufanya kazi - meza na mwenyekiti);
• kano kuwa udhaifu na mkao maskini (dhaifu mfumo wa misuli husababisha mvutano mara kwa mara ya misuli, kukosa uwezo wa kunyosha);
• watu walio na ugonjwa wa viungo na mgongo (Asili nyuma maumivu, scoliosis, lumbago).

Mazoezi ni ilipendekeza kwa wale ambao wana maumivu ya nyuma. Qigong ni muhimu hasa wakati wa mgongo ngiri. Kuchaji husaidia kuondoa kati ya pingili za mbenuko.

Uchaguzi seti ya mazoezi

Aina ya mazoezi kwa ajili ya mgongo, kuna kadhaa qigong. Kanuni ya moja: kuchagua mfuko lazima katika sanaa, kwa kuzingatia ushahidi daktari, kama mtu ana matatizo makubwa. Unaweza kuanza masomo yao na tata ya yafuatayo aina ya mazoezi :

• Kitibeti,
• afya,
• nguvu misuli,
• mazoezi katika osteochondrosis ,
• Kuchaji na ngiri uti wa mgongo.

Complex qigong mazoezi kwa mgongo

1. Mikono folded katika lock na kuinua juu ya kichwa chake, moja kwa moja miguu karibu pamoja. polepole sana, kupata juu ya vidole yako wakati straightening silaha na kukaza juu ya taji. Hivyo, mgongo nzima, mwili mzima ni aliweka. Kisha chini ya pa kuanzia polepole.

2. Mikono katika nafasi hiyo hiyo ngome, lakini bent katika elbows. Flick upande -vpravo, kushoto kama pendulum saa. Wakati kuinamisha ufupi kizuizini.

3. Kuanzia nafasi ni sawa, tu wakati huu kona kidogo zaidi na miguu. Kufanya pendulum.

4. Kuchukua hali zoezi la pili. Kufanya mteremko, nyoosha silaha. Kurudi kwa nafasi ya kuanza, mikono bent. mgongo ni aliweka iwezekanavyo, na unapaswa kujaribu makini na hisia hii.

5. karibu pamoja na miguu, mikono, kutupa katika ngome, kupanua kiwiliwili digrii 90, kuunganisha kwa upande.

6. Kufanya zoezi namba 5, tu kuongeza twist ya shingo, na kuiwezesha njia yote.

7. miguu kutoa pana zaidi ya mabega, mikono chini. Kufanya mteremko, sare mkono juu ya goti lake, na kinyume - kuinua juu.

8. Kusimama wima, kuweka mikono yako juu ya ukanda. Kusukuma mbele ya kichwa, kama inavyokuwa ndege. Harakati lazima polepole na kwa utaratibu.

9. huo mahali pa kuanzia, tu sasa kugeuka kichwa chake kwa upande na kujaribu kugusa kidevu yako bega.

10. msimamo wa zamani kifua hatua kwa hatua Tilt kichwa yako, basi upole kutupwa nyuma. Je, si kufanya harakati ghafla!

11. nafasi ya kuanza si iliyopita. Je kichwa ina mzunguko wa mduara.

12. Mikono juu ya kiuno, miguu bent. Kuinua kiungo chini katika pembe ya nyuzi 45. Zungusha mguu wa mguu kukulia. Kisha kubadili msimamo.

13. Mikono alimfufua katika ngazi ya bega. Miguu ni imefungwa na moja kwa moja. Polepole chini mikono na uhusiano wao ngome, basi kuongeza na kuacha katika eneo kifua. Upole kuleta kwa ngazi paji la uso na ya hatua mkono drill, elbows wakati huo huo kuongeza. hatua inayofuata - kuongeza kiwiko moja, wakati omitting nyingine. Kuingizwa kifua katika mwelekeo ambao mkono ni kukulia. shina pia hufanya zamu kwa kiwiko juu. Katika zoezi hili, na kufikia kiwango cha juu ya misuli mvutano, mabadiliko ya hali ya kiwiko na mwili. Complete gymnastics kupunguza kiwanja na elbows katika eneo kifua. Kufanya 10-18 marudio.

Mazoezi haya ni ya awali Qigong mfumo. Baada ya utafiti wao na kujaribu nje, kazi nje mara kwa mara, unaweza kuendelea na ngumu zaidi. Hii kuongeza mchakato wa uponyaji.

hatua za tahadhari

Wakati wa zoezi, unahitaji kuweka wimbo wa hisia zako kwa makini sana. Kama usumbufu, unapaswa kuacha mara moja wakati wa harakati yoyote. Wakati shida kupita, kuanza tena zoezi huo, kumaliza.

Kwa ajili ya maeneo tatizo la mgongo hawezi kufanya jitihada yoyote ghafla. Movement lazima kufanyika kwa aina ya chini, hatua kwa hatua kuongeza wingi. Kinga wakati wa mazoezi muhimu tulia na laini.

wagonjwa sugu wanahimizwa kushiriki katika mazoezi mara 2 kwa siku. watu wa kawaida ya kutosha mara moja, lakini mara kwa mara. muda wa tata ni ndogo, nusu tu ya saa moja. marudio ya kila zoezi inafanywa kwa hisia na tamaa.

tata Butrimova

Kuna seti ya mazoezi, ambayo utaalamu lengo la ukarabati wa mgongo katika kipindi baada ya upasuaji. Lakini katika tata, ambayo ni ilichukua na kukamilishwa Butrimov, Qigong kwa mgongo ilichukuliwa na aina Kislavoni anatomical.

yote ni sawa kwa mazoezi gani?

Kwa kiasi kikubwa, mfumo wa Kichina wa uponyaji - ni sayansi. Inasaidia kuonyesha uwezo wao, jua wewe mwenyewe. Sisi mrefu uliopita kufanya mazoezi qigong pointi acupressure ni ulioamilishwa katika mikono ya watu kama kuanza kuponya wengine, ili kuondoa maumivu, massage. Hizi mabwana na gurus ya sayansi hii ni uwezo wa kukusanya nguvu chanya, huondoa hasi. Lakini zaidi ya yote, mtu lazima kuponya mwenyewe.

matokeo yake

Kujifunza mbinu hizi kuvutia sana na taarifa. uwezekano mbalimbali inatoa Qigong. Ni msimamo kubwa katika mwili, hisia za ukamilifu wa maisha. Mafanikio katika kuelewa utendaji wa mashariki ni uhakika wa kusaidia mtu si kuwa na wasiwasi na udhaifu wa mwili na ugonjwa huo.