Serotonin katika bidhaa. Tunza hali yako njema

Katika spring tunaweza haunt mood mbaya, kushinda huzuni na kutojali. Hizi matukio yanaweza haraka kuondolewa, kutumia baadhi ya bidhaa ambazo huchangia uzalishaji wa serotonin katika mwili. Serotonin yenyewe haipo katika bidhaa, lakini inaeleweka, kama ilivyokuwa shughuli mazuri, na ikiwa ni pamoja na chakula, kuboresha awali wake.

Jinsi gani hili? Dutu hii ni zinazozalishwa na ubongo wetu, na kwa ajili ya uzalishaji wake inahitaji selenium, folic acid, magnesiamu, calcium, vitamini E na C, tryptophan, na aina ya homoni kama vile estrogen na insulini. Serotonin katika bidhaa ina kuwepo kwa vitu hivi kwa kiasi upeo. Daima katika mood nzuri, ustawi na kuridhika jumla kwa maisha yao, wanahitaji kuwa hapo kila siku.

Bidhaa zenye serotonin, ambapo wengi wamesikia - hii ni, bila shaka, chocolate na ice cream. Nyumbani au kazini, unaweza daima kula kipande cha chocolate na kuhisi kukimbilia ya nishati mpya na mawazo. Hakuna wanafunzi ajabu wanatakiwa kula chocolate kabla ya kuweka mitihani muhimu. Ni inachangia mkusanyiko makini zaidi, na hivyo alama ya juu. Linapokuja suala la kazi, itakuwa kuzalisha zaidi, na kupumzika na kulala - juu ya daraja. Serotonin husaidia katika bidhaa zote kujisikia mafanikio na kamili ya nishati, lakini ukosefu wa hivyo husababisha usingizi misukosuko, uchokozi, hasira, kusisimua nyingi na kuongezeka wasiwasi.

Hivyo kuwa na uhakika wa kuingia katika mlo wako vyakula kila siku ambayo yana serotonin. Yaani, kila aina ya vyakula vya baharini na samaki. Wao vyenye mengi ya haki ya mwili wetu vitu, ikiwa ni pamoja omega-3 fatty kali. Hasa nzuri katika hali hii, tuna na samaki. Wao kuongeza uzalishaji wa homoni ya furaha na ustawi katika mwili wetu na kukuza utulivu. Ni lazima kwa uzalishaji wake, na protini, na ni karibu kila aina ya nyama, Uturuki, kuku, nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, kalvar na jibini.

Kwa uzalishaji wake alikuwa na mafanikio zaidi, hutumia bidhaa, ambayo ni pamoja na folic acid. Hii broccoli, mchicha na mkate, lakini si bleached unga. Kama sisi majadiliano juu ya kile bidhaa vyenye serotonin, sembuse mkali na tajiri, na moja tu ya muonekano wao moyo sisi juu, machungwa. kupasuka ya nishati na roho nzuri alitupa mapera, embe, pilipili kengele na jordgubbar. Kwa njia, wataalam kwa muda mrefu aligundua kwamba mood yetu inategemea kabisa juu ya rangi ya chakula sisi kula. Mkali na rangi sahani hutuma ishara gari kwa ubongo na husaidia kuzalisha serotonini.

ubongo inahitaji glucose, hivyo kama wewe kutafuta serotonin katika vyakula, inapaswa kuangalia yao karibu na aina tofauti ya pipi. Na si kwa nyara sura na kula nao mara nyingi, lakini ndogo sana sehemu, na ikiwezekana asubuhi. Kuwa na uhakika wa kuruhusu mwenyewe udhaifu kidogo, kama wataalam umeonyesha kuwa viwango vya serotonini na fetma ni moja kwa moja. Anatupatia hisia ya haraka ya utimilifu. Kwa upande mwingine, wakati mwili ilikuwa haitoshi, sisi daima wanataka kula kitu, "kushika huzuni."

Nini vyakula vyenye serotonin? Orodha yao kwa ujumla. Mbali na hilo hapo juu, ni lazima ieleweke kijani mboga, nyanya, blueberries, karanga, nafaka, pamoja na viungo hivyo mbalimbali ladha. wote vyenye muhimu kwa serotonin dutu. upungufu wao katika chakula kwa muda mrefu unaweza kusababisha maendeleo ya mtu halisi ya matatizo ya kina. Ambayo huwa, kwa njia, baadhi ya watu, "ameketi" juu ya chakula rigid. Moja ya njia rahisi ya haraka kuweka hali - kikombe nguvu ya chai manukato au kahawa.