Shughuli za kisaikolojia na shughuli za kimwili. umuhimu na faida za shughuli za kimwili ya binadamu

Kila mtu zaidi ya mara moja katika maisha yangu kusikia maneno hayo: "Maisha - harakati, na bila harakati hakuna maisha." Lakini watu wachache kuelewa nini maana, na kwa kweli ni kweli hivyo. kiini cha utekelezaji wa hali ya binadamu - katika mwendo na katika mapumziko - ni kifo. Lakini kwanza kuelewa ni aina gani ya shughuli za kimwili zipo na nini ni faida zake kwa mwili wa binadamu.

Mazoezi: nini ni hivyo?

Mwili wa binadamu linajumuisha misuli 600 tofauti na sehemu yake ni protini. Ni bidhaa ni inachukuliwa kuwa muhimu zaidi kwa mwili. Sisi mpangilio kwa namna ambayo misuli na protini molekuli inaweza kujilimbikiza na kuendelea tu kama misuli ni kazi mara kwa mara, wakati wa muda mrefu mbele katika maeneo mengine ya kudhoufika yao hutokea. Kwa hiyo, shughuli yoyote ni muhimu, na shughuli za kimwili pia.

Moja ya aina bora ya shughuli za kimwili ni inachukuliwa kuwa burudani. Ni inahusu mazuri burudani wakati, wakati ambao camper si tu juu ya kitanda, na nafasi yake kuchukuliwa na aina moja ya shughuli nyingine. Ni inaweza kuwa yoyote michezo, baiskeli, jog asubuhi au michezo ya kazi nje. Lakini bora ya kazi ya mapumziko, kwa mujibu wa wataalam, unatembea katika asili.

Aina ya shughuli za kimwili

Kuna aina nyingi ya shughuli za kimwili, na kila mmoja wao ina athari chanya juu ya aina fulani ya misuli:

• Miayo na kukaza mwendo. Hii ni hatua muhimu ambayo inafanya mtu mara baada ya kuamka. Kuamka, sisi kuanza kupanua na kunyoosha misuli yao kwa njia hiyo, unsold wakati wa usiku. ishara hakuna mtu kuwafundisha watoto wao, wao wenyewe kunyoosha instinctively, kama inavyotakiwa na kiumbe chenyewe. Katika uzee, watu huwa na kusahau aina hii ya shughuli, lakini bila mafanikio, ni tu muhimu sana.
• Jogging. Hii ni aina nyingine ya shughuli ambayo ni kikamilifu nguvu misuli mguu na mfumo wa moyo. anapenda wachache kuendesha, lakini ni muhimu sana kwa ajili ya afya, na si kuwa na kufanya hivyo katika asubuhi, wataalam wanasema kwamba mara 5-6 wiki kwa muda wa dakika 40 - hii ni shughuli bora. Na aina hii ya shughuli za kimwili itakuwa na manufaa katika umri wowote.
• Kutembea. wahenga Kichina sawa kugundua kuwa siku ya mtu lazima kupita hatua ya 10 elfu na afya bora.
• Michezo michezo.
• Baiskeli.

Yote ya juu - ni shughuli za kimwili kwamba hairuhusu misuli yetu na atrophy na nguvu viungo vya ndani. Wengi wa mazoezi kwa urahisi na jukumu la madawa ya kulevya, lakini hakuna kinachoweza kuchukua nafasi ya shughuli za kimwili katika dunia.

faida ya shughuli za kimwili kwa afya

shughuli za kimwili na afya - hizi ni dhana mbili kutenganishwa. Tu bora na mara zoezi itakuwa kuhakikisha utendaji mzuri wa viumbe. Kwa watu wenye mafunzo ya afya ya maradhi ya moyo ni tofauti sana na wale wa watu na afya. Lakini wao pia kuendeleza mbinu maalum, ambayo inahusu ufuatiliaji wa mara kwa mara wa vipimo ECG. kanuni zote za shughuli za kimwili ni muhimu kuangalia, lakini katika kesi hii, unaweza kupata athari taka afya.

shughuli za kimwili na afya ya kila mtu na kila mmoja moja kwa moja kuhusiana, lakini unaweza kufikia hali ya fitness katika kesi moja: kama ni ya kawaida, lakini si wakati tamaa ya kuonekana. Nishati uwezo katika mtu kukua tu wakati recovers baada ya zoezi. Moja ya mapendekezo kuu, ambayo inahusika na shughuli za kimwili - ni uchaguzi wa mafunzo utaratibu na muda wa kila daraja kulingana na ukubwa. Mwishowe, kila mmoja anapaswa kutumia siku hadi 3000 kcal. Lakini shughuli za kimwili ni muhimu sio tu kwa watu wazima, pia husaidia maendeleo halisi ya mwili wa mtoto.

Umuhimu wa shughuli za kimwili katika maendeleo ya watoto

Hata kuanzia umri mdogo, madaktari wa watoto kupendekeza kufanya mazoezi kwa mtoto mchanga. Siyo ngumu na kali kama ile ya watu wazima, lakini pia husaidia maendeleo ya kazi ya kila misuli. Katika shule ya chekechea na kisha shuleni, kila mtoto inakwenda gymnastics, ambayo ni kushiriki katika shughuli za chini ya mpango maalum - inaweza kuwa malipo ya kawaida, lakini mazoezi yote yana lengo la, ili misuli katika mwili wa mtoto kazi.

Umuhimu wa shughuli za kimwili katika utoto na ujana ni kubwa sana, kwa sababu inasaidia kuendeleza mwili na nguvu kila kiungo katika maandalizi kwa ajili ya maisha ya baadaye kwa kasi kasi. Ni niliona kuwa juu ya hali ya akili ambayo huathiri ppolozhitelno.

Hivi karibuni, katika kila shule ya chekechea na shule walikuwa wanasaikolojia. Kazi yao ni kuandaa watoto kwa ajili ya maisha ya watu wazima, mawazo yao ni imara na wala wanakabiliwa na matatizo madogo.

Kwa nini watu wengi kukataa shughuli za kimwili?

Watu wengi tu hawezi kuelewa nini ni shughuli muhimu sana. Na shughuli za kimwili na kisaikolojia ni muhimu sana, unaathiri ubora wetu wa maisha. Lakini katika dunia ya leo ni suala kutokuwa na shughuli. Idadi kubwa ya wakazi wa nchi yetu kutumia masaa katika kompyuta, una watoto wanapendelea kumzika katika screen TV au kufuatilia kompyuta, na haina kukimbia na marafiki kwenye mitaani. Hapa, bila shaka, lawama ipo kwa wazazi.

Wana mfano wao wa kuonyesha umuhimu wa shughuli za kimwili kwa kazi ya kawaida ya mwili. Si ajabu kwamba madaktari wanasema: "harakati - hii ni maisha." Mara kwa mara kutokuwa na shughuli inaongoza kwa kudhoofika kwa mfumo wa misuli, kuzuiwa mfupa mauzo, ambayo kwa hakika kusababisha mabadiliko Malena katika mwili.

Umri wa teknolojia ya juu - hii ni hakika nzuri, lakini overreliance kwenye kompyuta inaongoza kwa ukweli kwamba mapema shule ya msingi, kwa hakika watoto wote wana mkao mbaya. Wazazi na walimu katika shule na kuelezea kwa watoto shughuli za kimwili mtu ni muhimu sana, bila haiwezi kuwa ya kawaida ya uendeshaji wa mifumo yote ya viungo.

Kwa bahati nzuri, katika miaka ya karibuni kuna tabia ya kukuza maisha ya afya, na hivyo michezo. Ni ni kuwa kabisa mtindo si kukaa juu benchi Hifadhi na sigara mdomoni na unaweza wa bia katika mkono wake, na vile anavyotaka.

Mazoezi anarudi vijana

Kama ilivyoelezwa hapo awali, kama huna makini na mazoezi ya viungo, kuzeeka unaweza kutokea mapema. Lakini, kama wanasayansi watafiti wamethibitisha, kutokana na mizigo, unaweza kuokoa urefu wa telomeres, awali "caps" juu mwisho wa kuachwa ya DNA kulinda chromosomes kutoka uharibifu. wao hatua kwa hatua kupoteza nguvu zao, ambayo hatimaye husababisha uharibifu wa seli, na, kama matokeo, kuzeeka hutokea, na kisha kufa. Kwa hiyo, shughuli yoyote muhimu. Na shughuli za kimwili inayowezesha kwa muda mrefu kudumisha urefu taka ya telomeres, ambayo ina maana kwamba vijana inaweza kupanuliwa.

mazoezi yoyote husaidia kuamsha Kituo cha nishati ya kiini. Pia, kuna kusisimua ya jeni zenye wajibu wa uendeshaji wa kila moja ya viungo, ambayo hatimaye inaongoza kwa ukweli kwamba hata tayari flabby mzee anaweza kufufua mwili wako na kuwa na nguvu.

Mazoezi husaidia kula chakula na afya

Kama tayari kutajwa, shughuli za kimwili na afya yanahusiana, kwa sababu mzigo kuhimiza kuchukua chakula tu za muhimu. Hii mabadiliko ya eneo la ubongo ambayo ni wajibu kwa ajili ya tabia msukumo. Wanasayansi wamejifunza kwamba kwa sababu ya mara kwa mara matangazo kumjaribu chakula ambayo kumfanya kula kupita kiasi, na kuonekana kwa kilo ya ziada, sehemu ya ubongo kuwajibika kwa ajili ya kudhibiti kusimama utaratibu, ni mara kwa mara katika alisisitiza sana.

Na shughuli za kimwili inaweza kusaidia kurekebisha mchakato wa kula kupita kiasi na kusababisha ubongo kufanya kazi vizuri. Aidha, matatizo ya mara kwa mara suppresses kutoa homoni ambayo husisimua njaa. Lakini tunapaswa kukumbuka kwamba msongo wa muda mrefu unaweza, juu ya kinyume, ili kuchochea kula kupita kiasi na kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Mapendekezo kwa ajili ya shughuli za kimwili

thamani ya shughuli za binadamu kimwili ni kubwa, lakini unahitaji kujua jinsi ya kufanya hivyo. frequency lazima kuhusu mara 5 kwa wiki, lakini si chini ya tatu. Unaweza kufanya katika siku. muda wa kila mtu huamua mtu binafsi, lakini si chini ya dakika 30. Na inahitaji kugawanywa katika awamu tatu:

• Joto (dakika 5-10) ni muhimu kwa ajili ya ongezeko la joto ya misuli.
• Moja kwa moja utekelezaji wa zoezi inapaswa kuchukua dakika 10 40.
• Utulivu. Hatua hii ina lengo la kufurahi misuli baada ya mazoezi na kukaza mwendo. Kwa kawaida huchukua si zaidi ya dakika 5-10.

Kudhibiti kiwango cha upakiaji ni muhimu kwa mapigo, na kufanya hivyo sana tu. Kabla ya kufanya mazoezi ya kina, unapaswa kushauriana na daktari wako, hasa kama kuna magonjwa yanayohusiana. mzigo lazima dosed na waliochaguliwa kulingana na umri na jumla ya kimwili fitness.

Wajibu wa Shughuli za kimwili

Kila mtu wa kisasa wanapaswa kufahamu afya yake tu inategemea juu yake. Katika nyakati za Urusi, watu wachache kuongea kuhusu nini jukumu la msingi la shughuli za kimwili, lakini katika kizazi hiki cha ubunifu, unaweza kupata mengi ya habari muhimu na binafsi kufuatilia wenyewe na wapendwa.

Na habari unaweza kujitegemea kurekebisha yenyewe kupakia na kujiokoa kutoka kuzeeka haraka na kushindwa wa kila chombo. juhudi kama watalipwa kwa haraka sana, lakini mtu mwenyewe anahisi kuwa maisha yake inabadilika kwa kasi kwa bora, kwa sababu faida ya mazoezi ya viungo ni kubwa:

• Inaboresha mood.
• Ni akaiondoa dhiki.
• Kawaida ya kulala.
• Nguvu ya mishipa ya moyo na damu.
• Kuongezeka carbon dioxide maudhui.
• Ni nguvu ya mfumo wa musculoskeletal.
• Ni stimulates mfumo wa kinga.
• Kuboresha uwezo wa akili.
• Huongeza hisia kwa insulini.
• Normalizes kimetaboliki.

Lakini ni thamani ya kukumbuka kwamba pia kuna shughuli ya kisaikolojia. Mazoezi tayari kuchukuliwa wakati mzuri kwenda psychic, ambayo pia unafanyika.

Aina ya shughuli za kiakili

Kama tutafuata nadharia Kibuddha psyche ya kila mtu kulingana na aina 5 ya shughuli za kiakili:

• Mtazamo.
• Hisia.

• Tafakari.
• Nia.
• Fahamu.

kwanza aina tatu kila mtu anajua:

1. Mtazamo huamua uwezo wa mtu kupata taarifa muhimu kwa njia ya akili 5.

2. hisia - hii ni nini hufanya hivyo inawezekana kwa ndoto, unataka kuvutia au kuzuia.

3. Intelligence inatuwezesha kutengeneza akilini hali halisi ya maisha yao na kuendesha yao bila kugusa ukweli kwa muda mrefu.

Lakini pointi mbili mwisho na kuwa maarufu katika miaka ya karibuni.

Kama tunaona ya akili, shughuli za kimwili, mwisho ni kueleweka zaidi kwa ajili ya wote. Lakini ni lazima kuelewa kuwa hakuna shughuli ya akili hawezi kuwa maarifa ya ulimwengu jirani.

fahamu wa kila mtu - aina ya shughuli za akili. ufahamu safi ni msingi wa kila aina ya elimu. Pia ni thamani ya kukumbuka kwamba shughuli za kiakili ni vibaya kutokana na akili kazi wakati wa mchana.

uwezo wa akili

Human utendaji - ni yoyote upinzani kwa uchovu: kimwili, kiakili, na nyingine yoyote. Mara nyingi, inategemea uvumilivu wa mwili, na kuwa juu kuliko wengine, ni muhimu kuandaa kwa ajili yake. Kusaidia katika zoezi hili.

uwezo wa akili ya mtu si mara kwa mara siku nzima. Mara baada ya kuamka ni ya chini sana, basi inaanza kupanda na kiasi kidogo ya muda uliofanyika katika urefu, lakini karibu na mwisho wa siku hupungua. Lakini hizi mitiririko na maporomoko yanaweza kutokea mara kadhaa wakati wa mchana.

Wakati wa wiki ya kufanya kazi pia inaweza kuonekana heka heka za uwezo wa kufanya kazi. Jumatatu, ni tu huanza kukua, si kwa ajili ya kitu wanasema: "Jumatatu - siku nzito". Wengi kuongezeka anapata katikati ya wiki, na kwa Ijumaa kuna kushuka kwa uchumi. Na mabadiliko haya yote kwa nguvu na ushawishi psyche ya binadamu, na kama hata mtu mmoja katika kazi kuanzishwa tena, suala haraka uchovu, stress yanaendelea hali ambayo inasababisha shughuli za akili.

Ni kwa sababu hii, wataalam kupendekeza kwamba kila mtu kukabiliana na matatizo kwa msaada wa mazoezi, kwa sababu wao kusaidia kupunguza uchovu na kuandaa mwili kwa ajili ya kiwango cha juu cha uwezo wa akili.

hitimisho

Muhtasari matokeo ya hapo juu, tunaweza kusema kwa uhakika kuwa shughuli za kiakili na kimwili ni moja kwa moja. hali ya akili inaweza kuboresha baada ya mazoezi, wakati matatizo yote na mawazo mbaya kubaki nyuma na inaweza tu kujisikia uchovu mazuri katika misuli. Mazoezi ni muhimu kwa watu wazima na watoto, kwa hivyo kuepuka yake, na kuwa na uhakika wa kutoa dakika yake 30 ya muda wa bure mara 5 kwa wiki, kwa sababu hata kutembea katika rhythm makali - hii ni moja ya aina ya shughuli.