17 madai ya ndoto: kwamba ni kweli, na kwamba hadithi?

Je, ni ya joto maziwa husaidia kulala? Kupata ukoo na jambo hilo, kujifunza ukweli na imani potofu juu ya kulala! Kuna sheria nyingi na mbinu, ambayo wengi wanasema, lakini wakati mwingine ni msingi kabisa. Kama mapendekezo hayategemei ukweli ni, matumizi ya vile bodi haitakuwa na athari.

wazee wanahitaji chini usingizi

Hii ni hadithi tu. ilipendekeza muda wa kulala kwa ajili ya watu wenye umri wa miaka sitini na tano ni masaa saba hadi nane, na kwa ajili ya watu 18-64 - saa saba hadi tisa, hivyo kuwa ni takriban sawa. Hata hivyo wazee mara nyingi kulala chini kwa sababu wao ni ngumu tu na usingizi. Na umri, neurons walioathirika inayodhibiti mipigo ya moyo. Kwa sababu hiyo, wazee hawawezi kulala usiku na kuamka mapema. Wanahitaji kulala, lakini ni vigumu zaidi kupata, kwa sababu ya hadithi hii ya asili.

vyakula spicy au jibini sababu nightmares

Pia ni hadithi tu. Hakuna utafiti ambayo mkono madai kama hayo. Mafuta na spicy chakula zinaweza kusababisha usumbufu katika tumbo. Badala ya bidhaa papo hapo kuongeza joto la mwili. Kama joto ni kubwa mno, wewe kuwa vigumu kulala. Cheese tu huchukua muda mrefu kwa kufungua, inaweza kusababisha uvimbe na indigestion, ambayo husababisha mara nyingi kuamka usiku na hairuhusu kujisikia furaha katika majira ya joto.

kioo joto ya maziwa husaidia kulala

Kwa kweli, ni hadithi tu. Katika maziwa, mengi ya tryptophan - amino acid ambayo husaidia uzalishaji wa homoni serotonin. Lakini, kwa tryptophan kugeuzwa serotonin, ina kupata ndani ya ubongo. njia pekee - kushinda wengine asidi zote amino. Uchunguzi umeonyesha kuwa tryptophan kutokana na maziwa haina kufikia ubongo. Ambapo bora ya kufanya kazi na vyakula high katika wanga, hivyo kula maziwa na nafaka.

Amelala kitandani - ni si mbaya zaidi kuliko kulala

Hii ni hadithi! Unaweza kama hayo, lakini uongo katika kitanda, hakuna maana - kwa ajili ya mwili wako na athari za mchakato huu kabisa si sawa na kutoka usingizi mzuri. Sleep - hii ni hali ya pekee ya mwili wakati wa kulala, mwili wako hupitia fulani michakato ya neva na ahueni kwamba ni vigumu katika hali ya kuamka. Sleep inaruhusu mwili kuzalisha homoni kwamba kukuza misuli na husababisha shinikizo la damu na kutayarisha viwango vya nishati. Je, si kucheza karibu, kutoka nje ya kitanda na bora kufanya kitu kufurahi, kwa mfano, kusoma kitabu.

Alasiri kahawa inaweza kuzuia kutoka kuanguka wamelala

Katika kesi hii, kanuni inaweza kuwa kweli kwa baadhi. Caffeine anakaa katika mwili kwa muda mrefu, hivyo kwamba athari zake unaweza kuwa liko, na baada ya saa nne. Kama huna kunywa vinywaji wengi mno aina hiyo, unaweza kugundua mbaya ya kulala. Anapaswa kujua kwamba si wote makini na caffeine, ni kuamua na jeni, uzito, umri, ili kanuni ya jumla kwa ajili ya wote, hakuna tena.

Pombe husaidia usingizi tight

Pombe husaidia kupumzika, lakini kunaharibu ubora wa usingizi. Ni hairuhusu kikamilifu usingizi na ndoto. mwili kulazimishwa mchakato pombe, ambayo huathiri si njia bora. Uchunguzi umeonyesha kuwa unywaji pombe kabla ya kulala unaweza kusababisha kuamka usiku.

Unaweza kulala juu ya mwishoni mwa wiki

Hii ni kitu zaidi ya hadithi tu. Ukosefu wa usingizi inaweza kwa kiasi kikubwa kuathiri afya yako, hata hivyo, unaweza kuokoa, lakini huchukua muda mrefu wa kujaribu kulala kila siku, badala ya kujaribu kulala mwishoni mwa wiki. Tu kuundwa mpya usingizi ratiba kazi kwa ufanisi.

Katika chumba baridi kulala rahisi

Inaweza kuonekana kuwa chumba joto itasaidia usingizi, lakini siyo. Cool, lakini si baridi chumba - haya ni chaguo bora. Hii ni kwa sababu joto la mwili kwa ujumla ni kawaida iko katika mchana. Baridi inafanya kuwa rahisi kupumzika na usingizi.

Naps kuingilia kati na usingizi wakati wa usiku

All inategemea muda wa siku na muda wa kulala. Kama kulala chini ya dakika ishirini, wewe kujisikia vizuri na kupumzika. Kama kulala kwa muda mrefu sana na jioni, kwa kweli itakuwa vigumu na usingizi wakati wa usiku.

jioni Workout kusaidia usingizi

Ni inaweza kuonekana mantiki kwamba uchovu itasaidia usingizi kwa kasi, hata hivyo zoezi kuongezeka ngazi ya adrenaline na joto la mwili, ili itakuwa vigumu zaidi na usingizi.

Watching TV inaweza kuvuruga usingizi

Ni kweli! Blue mwanga wa screen TV, kompyuta au simu inakiuka mipigo ya moyo na melatonin uzalishaji, inayoashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kulala.

Mimi haja ya kulala iwezekanavyo

Ni ajabu kufikiri kuwa unaweza kulala sana, hata hivyo, ni mrefu sana usingizi kwa kweli ni mbaya. Uchunguzi umeonyesha kuwa zaidi ya kulala kukiuka kumbukumbu, kuongeza uwezekano wa fetma, kisukari, huzuni, na sugu michakato ya uchochezi.

Unachohitaji kulala saa nane

Hii ni hadithi tu. Inapendekezwa kulala saa nane hata hivyo mtu kabisa sita, lakini mtu zinahitajika tisa. Kama usingizi mara moja, mara uongo chini katika kitanda, uwezekano mkubwa wewe si kupata usingizi wa kutosha.

Kawaida usingizi na wanyama

Usingizi kwa mnyama inaweza kuwa na manufaa, lakini hawawezi kuwa na madhara. Watafiti wamegundua kwamba baadhi ya wanyama kutoa hisia ya utulivu, huku wengine alitambua kuwa wanyama wao tu awakened.

Chakula usiku huathiri usingizi

Wakati mwingine vitafunio kabla ya kulala hana kuvunja lishe. Kinyume chake, njaa kali wakati wa usiku inaweza kuzuia kutoka kuanguka wamelala. Ukiamua kula, kuchagua kitu bila sukari na kura ya mafuta, hivyo kama si madhara ya afya.

Zoezi husaidia kuimarisha ndoto

mazoezi dhahiri kukusaidia kulala, lakini kama huna mazoezi mara kwa mara, huwezi taarifa maboresho. Uchunguzi umeonyesha kuwa katika siku ya kwanza haifanyi kazi - unahitaji kukabiliana na miezi minne ili kufikia matokeo mazuri na imara.

Bidhaa kwa magnesiamu ili kusaidia usingizi

Ni hivyo! Kula parachichi, ndizi, mchicha, pumpkin mbegu ili kuongeza usingizi wako wakati wa usiku. Huwezi hata haja ya vitamini complexes kuona kuboresha alama katika ubora wa usingizi wao.