Bidhaa ambazo kupunguza cholesterol katika damu

Umeamua kuanza maisha ya afya na fimbo yake, na katika uchaguzi wa chakula? Unataka kupunguza cholesterol yako? Ni kwa muda mrefu imekuwa kujua kila kitu kabisa kwamba vyakula vya mafuta kuongeza damu cholesterol mtu, lakini si kila mtu anajua ni kupunguzwa. Kama wewe ni baadhi ya mwisho, kupata hiyo kwa sasa.

Hebu tuanze na mazuri. Kupunguza maudhui ya cholesterol katika damu ni muhimu kula vyakula fulani kwa kiasi kikubwa. Ni zinageuka kuwa wewe huna chakula kama hiyo na kuteseka kwa njaa, chakula monotonous na sehemu ndogo ndogo. Jambo kuu ni si kwa matumizi ya kawaida ladha na kuwakaribisha, lakini mafuta na calorie lakosmstva. Kama huna kujua, mimi kufungua kwa ajili yenu siri kwamba vyakula kwamba kupunguza cholesterol ni kiasi tastier na kufurahisha zaidi kutangazwa dawa.

Ni aina gani ya chakula uchawi, hivyo athari ya manufaa juu ya mwili wa binadamu? Wanasayansi wamegundua kwamba baadhi ya bidhaa ambazo kupunguza cholesterol - walnuts, mafuta ya samaki, bran oat flakes, na wengine - kwa ufanisi wake ni sawa na dawa maalum. Wao kusaidia kudhibiti kiwango cha kawaida cha cholesterol katika damu.

Kwa watu wenye cholesterol damu ni kubwa na kupendeza habari! Ni haki nafuu na njia nzuri ya uponyaji wa mwili. Aidha, watu wengi ni kinyume dawa, kama wana madhara mengi.

Hapa ni jinsi ya kutumia bidhaa, kupunguza cholesterol :

• plommon, muhimu sana na kitamu tamu, ina mengi ya antioxidants,
• pistachios, lozi, walnuts na hazelnuts chini cholesterol katika damu kutokana na maudhui ya kiasi kikubwa cha asidi monounsaturated mafuta. Lakini kumbuka kwamba karanga ni kubwa katika kalori,
• oatmeal: ina nyuzi kinachoonyesha cholesterol kutoka mwili kupitia utumbo, na hivyo kupunguza kiwango chake katika damu na 4%. Aidha, ni bora kwa ajili ya kuzuia kuvimbiwa. Nafaka nzima nafaka pia kukusaidia katika mapambano dhidi ya cholesterol ziada,
• kunde: kwa gharama ya fiber kutoa mwili na vitamini na folic acid. Kama kila siku utakuwa na saladi ya maharage, hata makopo, baada ya mwezi mmoja na nusu cholesterol katika damu kupungua kwa 10%;
• upeo kikomo matumizi ya nyama na samaki bahari, kinyume chake, kuongezeka. Mwani pia ni nzuri kwa ajili ya digestion, hupunguza sumu mwilini. Kuku, sungura, Uturuki - vyakula hivi wote kupunguza cholesterol, unaweza kula yao, lakini bila ya ngozi,
• Kula mboga zaidi na matunda. Beets, kiwi, parachichi, karoti, machungwa, balungi na apples mapambano mzuri na cholesterol,
• maziwa - chini mafuta mtindi, Cottage cheese na mtindi,
• mkate alifanya kutoka unga wa ngano, shayiri biskuti, mchele, Asili daraja;
• Vinywaji: chai ya kijani, dhaifu kahawa, juisi ya matunda bila sukari na maji ya madini;
• na funga na pombe, ni kwa kiasi kikubwa idadi maudhui ya cholesterol katika damu yako.

Kwa kweli kupambana dhidi cholesterol ziada ni si rahisi. Lazima kwanza kushauriana daktari, mtaalamu wa vyakula na chini ya utawala wake kwa kuzingatia mlo huu.

Ni lazima ikumbukwe kwamba bidhaa hizi kuwa kupunguza cholesterol katika damu, si kutoa matokeo ya uchawi (kama "wakala mmoja - katika athari katika mwezi"). Kudumisha sura na afya ya mwili unahitaji daima kuambatana na maalum menu, uzito kudhibiti na mazoezi. Unahitaji kujifunza jinsi ya kudumu kuzuia mlo wako, kula aina ya vyakula, na treni mwenyewe kwa zoezi (angalau kwa malipo).

Kutembea mara nyingi zaidi na kumbuka kwamba wote fingertips na unaweza kubadilisha mengi bila dawa, hasa kama wewe kujua kwamba ni chini ya atherosclerosis. Kula vyakula kupunguza cholesterol na kutamani maisha ya afya.