Je, ni mazoezi kwa wanawake wajawazito?

ukweli kwamba mazoezi ni muhimu kwa wote, kwa muda mrefu imekuwa inajulikana. maisha ya afya ni kukuzwa kikamilifu katika vyombo vya habari, katika shule - ndiyo mahali popote. Lakini hiyo ni kuhusu kama mazoezi kwa ajili ya mimba na kama unataka, nini, wachache wanajua.

Kuanza kufafanua katika dhana. Je, ni mazoezi kwa wanawake wajawazito? Hii ni seti maalum ya mazoezi ambayo itasaidia mwili kwa wanawake wajawazito kujiandaa kwa ajili ya kujifungua. Lakini si kwamba wote. Kama wewe ni kushiriki katika kundi chini ya uongozi wa mwalimu, kwa kutumia, kwa mfano, mipira kubwa mpira, kama "tiba ya kina", gymnastics tu kwa wanawake wajawazito, ina kubwa kisaikolojia athari. Kupatana katika kundi, utakuwa kujikwamua blues na huzuni, kuwa na ujasiri zaidi na kupata msaada.

Na sasa kidogo zaidi juu ya kile lazima mazoezi bora kwa wanawake wajawazito.
Kwanza, kama mrefu ya mimba yako ni kama si kubwa, tuseme, kwanza au wa pili wa miezi mitatu, huwezi kukatiza kawaida kwa wewe kutumia au kupata maelezo mpya. Kwa nini? Kwa mfano, jogging, kuogelea, tenisi. Lakini kumbuka tu kwamba huna kukabiliana na yao, wanasema, "kwa chini". Inakubalika kabisa mwanga jogging asubuhi au seti tenisi, lakini kabla ya kuonekana kwa hisia mwanga mazuri ya uchovu.

Lakini katika nusu ya pili ya ujauzito kutoka mizigo hiyo, hata kama wanaonekana uwe ndogo, ni vizuri kukataa. Badala yake, michezo hizi kwa nafasi gymnastics kwa wanawake wajawazito. Pengine sisi si wote habari hizi, lakini hata hivyo, hii aina ya gymnastics ni kupata kasi.

gymnastics Nafasi hii ni nzuri na kwamba ina madhara siyo tu katika misuli, lakini jambo kuu - ni kuwafundisha kudhibiti mwili wako kwa pumzi, na itakuwa ya manufaa wakati ni siku muhimu sana katika maisha yako.

Hapa ni baadhi ya mifano ya jinsi ya kufanya mazoezi wakati wa ujauzito na seti ya mazoezi lazima iwekwe ndani yake.

Kwa mfano, mazoezi muhimu - kuinua mkono katika kizio, yaani, zaidi na mbele kwa wakati mmoja kupumua katika. Kisha kuendelea mkono mduara na kupumua nje. The huo unafanyika na the nyingine mkono. Jisikie jinsi hewa inaingia na hujaza mapafu yako inasambazwa katika mwili kuwasilisha wewe urahisi na furaha.

Kukaa juu kubwa mpira mpira (kama tulivyosema hapo juu, hii ni bora kufanyika katika kundi pamoja ili kupata maadili na malipo). Zungusha nyonga, ameketi juu ya mpira: kushoto na kulia, na kurudi na kadhalika. Unaweza kufanya leisurely mviringo mwendo.

Mwingine zoezi nzuri. Kusimama dhidi ya ukuta na konda juu ya mikono yako. Je kushinikiza-ups alisimama, lakini hakikisha kisigino yako hana hoja. Kinga na hivyo mara kadhaa kabla ya ishara ya kwanza ya uchovu.

Na jambo la mwisho inapaswa kuangalia. Hii yaani the chumba ambao kutumia gymnastics kwa wajawazito wanawake. Bila shaka, ni lazima pia hewa ya kutosha, lakini si kushiriki katika rasimu, au got msisimko, una hatari ya kuambukizwa baridi, lakini katika hali kama dhaifu kama vile mimba, ni yenye undesirable. Ventilate chumba kwa dakika 15 kabla ya Workout. Na kisha kufunga dirisha au dirisha. Craze chumba na baada ya zoezi. Fungua dirisha na kuacha nafasi ya dakika chache. Kwa wakati huu, unaweza, kwa mfano, kuchukua nzuri ya joto oga.

Kuchagua nguo nzuri kwa madarasa. Ni muhimu kwa kila seli mwilini kupumua, hivyo kujikwamua yote yasiyo ya asili. Hakuna synthetics na nyingine bandia vifaa, lakini pamba au kitani, kama the zaidi nafuu na rafiki wa mazingira vifaa.
Washa muziki laini, itakuwa kukusaidia tune katika mtindo wa taka. Kimsingi ni lazima classic, inawezekana katika usindikaji wa kisasa. Wanasayansi wamethibitisha kuwa classical, kama hakuna muziki nyingine, inaweza kusaidia kukabiliana na matatizo.

Mazoezi kwa wanawake wajawazito si tu zoezi - ni mazungumzo na wewe mwenyewe na kwa mtoto wako.