Jinsi ya kuchagua seti nzuri ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito

Wakati wa kuchagua kwa wenyewe kuweka bora ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito, baadhi ya sheria muhimu lazima aliona. Tu mbinu uwezo wa kupanga shughuli na lishe bora wakati wa mafunzo kwa ajili ya kupoteza uzito italeta matokeo ya taka.

Kuu - ukawaida

Kupatana kila siku, wewe ni ya haraka zaidi kufikia taka ya kufanya seti ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito mara chache katika hali. Kwa njia, wakati fomu yako kupata maelewano coveted, zinazotolewa na kazi pia si thamani yake, kwa sababu ya kutosha tu na kupoteza uzito - ni muhimu kuitunza katika hatua ya taka.

Muda na mahali

Zoezi kuletwa si tu faida, lakini pia furaha, ni vyema kuandaa kufanya nao mahali vizuri, ili kujenga mazingira ya kufaa. Bila shaka, si kila mtu katika nyumba au ghorofa ya chini ya mazoezi kupewa chumba tofauti, hivyo tutakuwa kuzingatia hali ya juu ya wastani. Hasa sehemu unahitaji si sana: nafasi kwenye ghorofa ya kuwa na uwezo wa kunyoosha nje na urefu wake kamili ya mazoezi ya kutumbuiza katika nafasi chali. Pia kuhakikisha kwamba huna kugusa kuta na vitu mikononi pana mahah na miguu katika nafasi ya kusimama.

tata wa mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito lazima lilipimwa si zaidi ya dakika 40, vinginevyo unaweza kukumbana na uchovu na maumivu ya misuli na viungo, ambayo huathiri hamu ya kuendelea mafunzo.

Oxygen nzito mafuta

Kabla ya kuanza kwa masomo yao wanatakiwa ventilate chumba. mzigo huo na hewa yenye oksijeni kwenye mwili mengi yanayoonekana zaidi action. ukweli kwamba mafuta anaweza "kuchoma" tu kwa kiwango cha juu oksijeni katika damu, ili wazi dirisha - msaidizi wako katika mapambano kwa ajili utulivu.

kuweka mfano wa mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito

Kila siku ni muhimu kufanya mazoezi iliyoundwa kwa ajili ya kila kundi misuli. Hapa chini ni kuweka mpango mbaya wa kazi.

joto-up

Ni kuboresha damu kati yake na misuli na kuwaandaa kwa ajili ya kazi zaidi.

1.1. Kutembea katika nafasi kwa dakika 3-5.

1.2. 15-20 squats.

1.3. njia mbili tilts kushoto na kisha upande wa kulia mara 15.

Slimming Mazoezi

2.1. Kuchukua nafasi chali. Kuinua miguu yako sawa juu bila kupiga magoti yako, kuvuta soksi. Msalaba miguu yenu kwa kutafautisha mara 20 kwa njia ya. zoezi Hii ni "mkasi".

2.2. Kuanzia nafasi sluyuschee Inuka, simama kwa miguu yako katika upana bega. Sasa kuweka mikono yako juu na kiwango cha kifua yake mwenyewe na bend katika elbows. Sasa, mbali kama inawezekana kuvuta elbows, kuleta vile na kushika yao katika mashaka kwa muda, mpaka hisia ya uchovu. Rudia mara 30.

2.3. Amelala nyuma yake juu ya kitanda, kuinua miguu yako sawa juu wima, kujaribu rarua sakafu matako na chini ya nyuma. Zoezi hili ikiwezekana kufanyika katika jozi ya mbinu 20 mara.

2.4. Zoezi kujikwamua tumbo: Pata kwa miguu minne, baada ya kuanguka katika viungo yake na magoti. On inhale iwezekanavyo kaza misuli ya tumbo yako kama wewe exhale - kupumzika kwao. Kufanya 30-40 marudio.

2.5. Kuchukua nafasi sawa na zoezi 2.2, mikono mbali. Huzunguka kiwiliwili kwanza kushoto, kisha kulia, kiwango cha juu kukaza misuli ya tumbo. Rudia mara 30-40.

Kama unadhani kwamba aina fulani ya zoezi inakupa ngumu sana, basi katika hatua za awali ni si lazima kwa nguvu ya mwili na kufanya idadi yake inayotakiwa ya nyakati. Baada ya muda, nguvu misuli inaweza effortlessly kuchukua nafasi ya mzigo, bila kupitia usumbufu.

utamaduni wa maisha ya afya

Haiwezekani kupoteza uzito, na kisha kuanza kula hata hivyo na kuacha fitness shughuli. Iliyotupwa kilo uwezekano wa haraka kurudi, na kazi ngumu kufanyika katika mwisho itakuwa bure. Kufuatilia mlo wao na kutoa misuli yako mzigo nzuri lazima daima katika maisha yao, na hii inawezekana tu na mabadiliko kamili ya maisha, kukataa tabia hatari na kupata afya.