Kile lazima kiwango cha moyo kwa kuungua mafuta?

Chochote aina ya zoezi unaweza kufanya, mwili kuguswa na mabadiliko katika kiwango cha moyo. Kupata Cardio kupoteza uzito, wanariadha vijana wanaamini kwamba wanayo kukimbia (kwa kanyagio, kukimbia juu ya mazoezi kama kupanda ngazi) kwa muda mrefu na kwa kasi, kwa kasi wao kuja malengo yao. Hii si kweli kabisa. mafuta moto mchakato kuanza kwa idadi fulani ya kiwango cha moyo, kiwango cha moyo wakati hafifu itategemea aina ya kimwili, umri na kiwango natrenirovannosti.

Pulse kwa kuchoma mafuta: muhimu

Kutenga 6 maeneo ya moyo cha mafunzo ambayo ni tofauti ufanisi na utata.

ni kati ya kiwango cha moyo (HR):

- 90-100% ya kiwango cha juu moyo - umegawanyika za metabolic lakini hafifu excreted ( "kuchoma" misuli);

- 85-90% - zoezi hatari, moyo haiwezi kushughulikia mzigo;

- 70-80% - ni unategemea carbohydrate oxidation. Yanafaa kwa ajili ya kujenga misuli,

- 65-75% - anataka tufanye mapigo kwa kuchoma mafuta (polepole, lakini bora zaidi);

- 55-65% - bora kwa maendeleo ya mapafu na mfumo wa moyo;

- 50-55% - mwili recovers haraka baada zoezi.

Hesabu ya kunde hafifu

Hivyo, 65-75% ya kiwango cha juu moyo - ni uhakika hesabu mapigo kwa kuchoma mafuta. Thamani hii ni mojawapo - uzito polepole kwenda mbali. Sasa unahitaji kuamua kiwango cha moyo wako kwa kuchoma mafuta. formula ni rahisi:

220 - umri = taka kiwango cha moyo wako.

Kwa mfano, una umri wa miaka 30, 220 - 30 = 195 beats kwa dakika (upeo kiwango cha moyo). Pulse kwa kuchoma mafuta ni takriban 70% ya thamani yake. Hiyo ni, kwa ufanisi kupoteza uzito ni muhimu kwa kudumisha kiwango cha moyo katika 130 beats kwa dakika.

Lakini usisahau kwamba kabla mwili kuchoma mafuta, itakuwa kuchoma wanga. Kwa kawaida unadumu kwa kwanza dakika 30 ya Cardio kwa kiwango cha juu ya moyo. Tu baada ya kipindi hiki kuanza kuchoma mafuta. Kwa hiyo, Cardio lazima mwisho chini ya dakika 40.

Mara nyingi, wakati wa mafunzo, kanuni ya cyclicity, ambayo inatumia masafa mbalimbali ya kiwango cha moyo (wakati juu intensiteten zoezi katika kiwango cha juu ya kunde mbadala kwa mazoezi kutumbuiza katika kiwango cha). madarasa haya ni nzuri, wakati uzito got up, na unahitaji kupoteza kilo chache.

Circular zoezi kuchoma mafuta

Njia bora zaidi ya kupunguza uzito zoezi ni kuchukuliwa kuwa mviringo kwa kuchoma mafuta. Kwa wanawake ni muhimu sana, kwa sababu, kwa mujibu wa takwimu, kila mwanamke wa nne ni wasioridhika na takwimu yake na huelekea kupoteza kilo chache.

Nini maana ya mafunzo hayo ni nini?

Wazo kuu la zoezi hili ni kukamilisha ufafanuzi wa mwili katika kikao kimoja. Lina ya utekelezaji wa sheria, pamoja na zoezi aerobic, kazi karibu bila mapumziko, ambayo ni ya nishati sana kuteketeza na sababu mtu kufanya kazi katika uwezo kamili. Kwa kawaida, zoezi kuchaguliwa na 7-9 ulirudiwa mara kadhaa kwa muhula kati duru 20 hadi 40 sekunde. Circular mafunzo kwa hasara mafuta kwa ajili ya wanawake hakuna uzito au mwanga Viktning na dumbbells.

Manufaa ya mafunzo ya mduara

Na mafunzo ya mzunguko huwezi kujenga misuli, lakini ina idadi ya faida zifuatazo:

- Mufti zinakabiliwa na kuwa overweight, kama kuchochea kasi kimetaboliki.

- Huongeza uvumilivu.

- firming athari kwenye mfumo wa moyo.

- Nguvu ya misuli msingi.

- kuchochea kasi kimetaboliki.

- Inachukua si zaidi ya dakika 30.

mpango mbaya wa mafunzo ya mzunguko

Kuendesha mafunzo hayo, si lazima kununua michango kwa fitness chumba, kama vifaa chini zinazohitajika - kama dumbbell 0.5 kg (chupa ya maji ya plastiki). Wakati kwanza kujaribu mzunguko mafunzo, bora ya kufanya bila Viktning.

kuweka mfano wa mazoezi namba 1 (kurudia mara 2-3):

- 15 push-ups,

- 12 squats,

- 17 mguu huinua kwa vyombo vya habari,

- 16 kuruka juu,

- 30 pili ya mabano.

seti ya mazoezi namba 2:

- 18 kukaa-ups,

- 20 twists katika vyombo vya habari,

- 16 push-ups,

- sekunde 30 upande ubao kila upande,

- 17 lunges kwenye kila mguu.

seti ya mazoezi namba 3:

- 12 kuruka na kuzingatia sakafu

- 15 climbs juu ya kiti,

- 20 twists,

- 17 push-ups,

- sekunde 30 kwa kuweka bar.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, ni muhimu kufanya mwanga joto-up (kuruka, wimbi mikono yake). Hii kuandaa viungo na misuli ya mzigo. Kama kwanza kufanya mafunzo ya mzunguko, kuchagua si zaidi ya 5 ya mazoezi na usitumie uzito.

Kwa njia, mfano mkubwa wa mafunzo ya mzunguko - tata "Lose Weight katika siku 30" na mkufunzi maarufu Dzhillian Mayklz.

Mafunzo haya ni kamili kwa wale ambao hawajawahi alicheza michezo. tata ni pamoja na ngazi tatu ya utata, ambayo ni lazima kufanya kila baada ya siku 10. mzigo anapewa kwa makundi yote ya misuli, jambo kuu - wala kuacha!