Jinsi ya kupata nje ya dhiki na huzuni?

Stress kwa muda mrefu imekuwa jambo la kawaida katika maisha ya binadamu. Pamoja na kasi kasi ya maisha, tamaa ya kufanya kama iwezekanavyo, mtiririko mkubwa wa habari - si ajabu kwamba watu mara kwa mara katika hali ya kengele. Kwa hiyo ni muhimu kujua jinsi ya kupata nje ya dhiki.

stress ni

Kwanza unahitaji kuelewa nini hasa maana ya neno hili. Stress - ni majibu ya mwili kwa madhara ya mambo ya mazingira. Sababu hizi ni pamoja hofu, ukosefu wa usalama, migogoro.

Dalili za matatizo hali

ukweli kwamba mtu ni chini ya dhiki, unaweza kuona kwa misingi ifuatayo:

• kuwashwa,
• hasira;
• shida ya kulala;
• kutojali;
• kutoridhika mara kwa mara kwa kila kitu karibu.

awamu ya dhiki

Stress hupita katika maendeleo yake ya awamu kadhaa:

1. Kengele awamu - majibu ya haraka ya viumbe na mabadiliko mbalimbali. Hatua hii ina kidogo fadhaa. Tafadhali fahamu kwamba mabadiliko zaidi, ndivyo dhiki.
2. Awamu ya utulivu - hatua hii ni uanzishaji wa majibu makubwa zaidi ya ulinzi. Hutokea kama awamu ya kwanza haina kutatuliwa tatizo. Katika hatua ya pili ya mwili wa binadamu inaingia high upinzani mode. Hali hii ni sifa ya haki za juu ya utendaji.
3. uchovu wa awamu. Kama hatua ya awali huchukua muda mrefu sana, nishati ya rasilimali watu ni kuwa wazi, ambayo inaongoza kwa ukiukaji katika ngazi ya hisia na kushuka kwa kasi kwa utendaji. Katika hatua hii, tayari zinahitaji ushauri wa kisaikolojia: jinsi ya kupata nje ya dhiki yenyewe.

stress ni

Stress huja katika aina mbili:

• dhiki;
• kiwewe.

Dhiki - mchakato ambao huvuruga utendaji kazi wa shughuli zote kisaikolojia kimwili. Kwa kawaida inajulikana kama stress ya muda mrefu, ambapo mwili expends rasilimali zake zote. Ni aina hii inaweza kusababisha matatizo ya kisaikolojia: neurosis au kichaa.

Kiwewe stress disorder - hali ambayo hutokea wakati hali ambazo kutishia maisha na afya ya wapendwa. Kupakia upya mwili ni hivyo nguvu kwamba tu hawawezi kukabiliana nayo, na kuharibiwa majibu ya kinga ya viumbe.

psychologists ushauri

Si mara zote na matatizo ya muda mrefu ya (hasa kama mtu wa aina juu) inaweza kukabiliana na juu yao wenyewe. Kama hali finyu akageuka katika ugonjwa wa akili, basi ni muhimu kushauriana na wataalamu kama inavyotakiwa na dawa. zifuatazo imeandikwa kuhusu jinsi ya kutoka nje ya dhiki zao. tips Mwanasaikolojia itasaidia kuondoa tatizo hili:

1. Kukubali hali hiyo. Kuendelea kuwa na wasiwasi kuhusu nini kilichotokea haina maana, kwa kuwa mabadiliko ni bado hakuna neno lisilowezekana. Nahitaji utulivu chini, si kurudia makosa zaidi.
2. Jaribu kupuuza - hii ina maana kwamba unahitaji kuangalia hali, si kama chama chake, lakini kama mtazamaji, kwa uzoefu limepunguzwa.
3. Chini kulalamika. Bila shaka, kuzungumza juu ya matatizo wewe ni daima ililenga hisia zao, lakini kwa upande mwingine, kila wakati tena uzoefu hali hii. Ni muhimu kuchukua ufungaji, kwamba wote ni vizuri, na kisha reconfigure na kwa kweli jambo hilo.
4. Kupata chanya. Hii si tu ufumbuzi mzuri wa kukabiliana na hali mbaya, lakini pia njia nzuri ya kutoka nje kutokana na matatizo katika maisha ya kawaida. uwezo wa taarifa nzuri - hii ni ulinzi mkubwa dhidi ya dhiki.
5. Kufanya mipango ya siku. Maonyesho mambo ya kila siku husaidia kupanga mawazo yake. Hasa nzuri ya kufanya spring kusafisha, na ambayo, pamoja na mambo yasiyo ya lazima kuondolewa na hisia lazima.

Usidhani kwamba matatizo - ni daima mbaya kwa binadamu. Kwa kweli, watu wakati mwingine haja hali ya dhiki ili kuzingatia kutatua tatizo. Lakini pia mara kwa mara kubaki katika hali ya dhiki haiwezekani. Kwa kuwa si watu wote wako tayari kwenda kwa mwanasaikolojia, ni muhimu kujua jinsi ya kutoka nje ya dhiki zao.

Jinsi ya kusaidia mwenyewe kutoka nje ya dhiki

Kama ni wa mpinzani mkuu wa safari mwanasaikolojia, itakuwa na manufaa yafuatayo ushauri imeandikwa juu ya jinsi ya kutoka nje ya dhiki zao. Mapendekezo haya yalifanywa na watu ambao wao wenyewe kukabiliana na hali hii, na kuangalia kama wengine mapambano na matatizo:

1. Kuwa peke yake. Pendekezo hili ni muhimu sana kwa wale ambao kukabiliana na kura ya watu. Na ili kuleta hisia zao ili, wao tu haja ya kukaa kwa muda katika upweke. Kuwa na uhakika wa kuondoa vyanzo vyote inawezekana ya habari (vitabu, magazeti, simu). Hii ni kuhakikisha kwamba mtu ni kikamilifu na uwezo wa kipindi maalum cha muda pekee kutoka dunia ya nje.
2. Splash ya hisia. Si tu psychologists, lakini pia watu wa kawaida kupata hiyo njia bora ya kukabiliana na hali yanayokusumbua. Watu mara nyingi ili kudhibiti hisia zao, ambao ni ngumu hasa kutokana na watu hisia. Kutoa vent hisia yake - haimaanishi una kwenda na kelele katika watu wote. Unaweza kucheza muziki na ngoma au kuimba kwa moyo wangu wote, tu kelele, kufanya michezo. Ni inaweza ufanyike kwa ubunifu: kutupa hisia wote katika mchakato wa uchongaji, kuchora.
3. tips wote juu ya jinsi ya kutoka nje ya dhiki, na inaweza kufanya kazi, kama maisha ni sababu mara kwa mara vinavyosababisha hali hii. wasiwasi ya kawaida kutopendwa kazi. Kama ni hivyo, basi ufumbuzi bora ni kuhama kazi moja ambayo kuleta furaha. Na wala kuwa na hofu, hawana fedha za kutosha, kwa sababu kama wewe ni shauku ya kazi zao, basi itakuwa kuboreshwa, ambayo kuleta faida nzuri ya baadaye.
4. Kupanua mbalimbali ya maslahi yake. Ni monotony wa maisha unaweza kupata juu ya hali ya binadamu ya huzuni na kutojali. Hivyo kujaribu kufanya kitu kipya, ishara ya juu kwa klabu mpya - mabadiliko ya scenery na athari chanya katika hali ya ndani, na maendeleo katika kesi mpya elation.
5. Ni muhimu kutoa mwili mapumziko. Kama mtu ni daima kazi, hata kwenye mwishoni mwa wiki kushiriki katika shughuli za wafanyakazi, unaathiri afya yake. chaguo bora - ni kuchukua likizo, kutoka nje ya mji, kugeuka mbali ya simu, kutoa mwili nafasi ya kupumzika. Na kuhakikisha kuonyesha mwishoni mwa wiki na hakufanya kazi, lakini tu mambo ambayo kuleta amani ya furaha.

matokeo ya dhiki

Kutokana na ushauri juu ya wasomaji Sasa unajua jinsi ya kutoka nje ya dhiki. Lakini si watu wote kuelewa kwamba kama una biashara ya hali ya dhiki, basi unaweza kusababisha madhara unpleasant:

• ongezeko wa magonjwa sugu,
• mara kwa mara maumivu ya kichwa,
• malfunction ya mfumo wa ndani wa viungo,
• kichaa na neurosis,
• unyogovu.

Tofauti kusisitiza matatizo

Watu wengi wanadhani kuwa dhiki na huzuni - ni moja na moja, lakini siyo. Hawana vina dalili zinazofanana na sababu, lakini kutofautisha yao wanaweza na lazima.

Kwa hiyo, unahitaji kuwa na uhakika kabisa kabla ya kuendelea na matibabu ambayo ni dhiki, kama na matatizo ya kukabiliana magumu.

Jinsi ya kukabiliana na matatizo ya

Hapa watapewa vidokezo juu ya jinsi ya kupata nje ya dhiki na unyogovu. Lakini, kama inaonyesha meza, hizi ni nchi mbili tofauti, na hivyo mapendekezo ya mapambano dhidi ya matatizo ya mapenzi tofauti na ushauri wa jinsi ya kupata nje ya dhiki:

1. Kuepuka upweke. Kwa sababu hiyo huwezi kuwa peke yake na mawazo hasi.
2. Zoezi. Si lazima kuchagua mchezo hai, inawezekana kuongeza shughuli za kimwili pole pole.
3. Kugeuka mawazo yako kwa maeneo mengine katika maisha. Inaeleweka kuwa ni muhimu kuepuka eneo hilo ni sababu ya huzuni na kuboresha eneo lingine.
4. Mabadiliko ya hali ya maisha. Kwa wengine, njia pekee ya kukabiliana na matatizo ya - mabadiliko ya scenery.
5. Unahitaji kuacha kujisikitikia. Ni lazima ieleweke kwamba katika maisha kuna watu wabaya na wema wakati wote, na huna haja ya lengo tu juu ya baadhi ya matukio maalum.

Ikiwa wewe au mtu katika familia taarifa ishara ya dhiki, ni si lazima kuwa na hofu, lakini ni lazima kujaribu kumsaidia kukabiliana na hayo. Watu wengi wanaogopa kusema kwamba wasiwasi, hivyo wanahitaji msaada wa ndugu zao. Ni rahisi zaidi kushinda hapo juu ilivyoelezwa serikali, kujua kwamba wapendwa kuelewa na msaada katika hali yoyote.