Jinsi ya kupata uzito na faida ya afya

watu wa kisasa, hasa wasichana, mara nyingi wasiwasi juu ya suala la kupoteza uzito na uteuzi wa chakula chini calorie. Hata hivyo, kuna watu wengi ambao kuwa na tatizo kinyume kabisa - kinyume chake, wao tu kufikiri kuhusu jinsi ya kuongeza uzito na kujenga misuli. Hatari kwa afya wembamba si unsightly tu, lakini pia hakuna chini ya madhara ya overweight. Hii inatumika hasa kwa wasichana, kama kupita kiasi cha uzito inaweza kuzuia utendaji kazi wa kazi ya uzazi. Katika hali hii, kupata uzito msichana itakuwa ni muhimu sana.

Kabla ya kufanya high-calorie chakula kwa wale ambao wana wasiwasi kuhusu jinsi ya kuweka uzito inashauriwa kwenda kwa daktari na kupita vipimo muhimu kuamua ni nini chanzo cha uzito wa chini. Inaweza kuwa hereditary, matatizo na chukuliwa na kimetaboliki, ugonjwa wa homoni, na kadhalika. Kama hali hauhitaji matibabu, inawezekana kuanza kuendeleza lishe kwa uzito.

Jinsi ya Kupata Uzito: Power e.

Ili kupata uzito, lazima kula angalau mara 3 kwa siku. Vitafunio si tu si haramu, lakini nguvu moyo. Chakula sehemu lazima kubwa. Breakfast lazima tight na yana wanga rahisi, chakula cha jioni ni bora kula milo mitatu kamili: tajiri supu juu ya nyama, sahani kuu na sahani tight kalori upande (pasta, nafaka au viazi), mboga ya saladi na calorie dressing (mafuta au cream) vitafunio kwa hamu ya chakula.

Si haramu kwa kuwa na dessert, lakini uchaguzi ni wa maandishi kwa ajili ya sukari wanga matunda - ndizi, zabibu, persimmons, matunda yaliyokaushwa na asali. Kuwa na uhakika wa ni pamoja na mkate katika orodha yao.

Inakuza uzito mlo na predominance ya mafuta na wanga. Kuwa na uhakika wa ni pamoja na katika mlo wa matunda mengi na mboga, kama nyuzi husaidia mfumo wa mmeng'enyo kukabiliana na mzigo wa kazi kuongezeka.

Ili kupata misuli molekuli, unahitaji kuongeza kwa mlo wako protini zaidi na kufanya mazoezi ya kimwili maalum. protini katika mlo wako lazima kama wanyama (mayai, samaki, nyama, maziwa) na mboga - karanga, kunde. Kufanya hivyo utawala mara kwa mara kula mafuta bidhaa za maziwa - fermented Motoni maziwa, Cottage cheese au sour cream. Bidhaa hizi pia inaweza aliongeza kwa vyakula vingine, kwa mfano, katika nafaka. Kama taka, unaweza kuanza kunywa maalum protini shakes na nyuzi, ambayo itasaidia kupata uzito haraka. Kuwa na uhakika wa kunywa maji mengi. Mbali na maji inaweza kuwa maji ya matunda, maziwa, vinywaji kakao, au bidhaa mbalimbali safi. vinywaji haya, kwa njia, ni sana kuchochea hamu ya chakula.

Kama una hamu ya chakula maskini, unapaswa kuamua mbinu ya kisaikolojia. Kwa mfano, inawezekana kuweka chakula kwenye sahani kubwa ya kuvutia, matumizi viungo, kusisimua ladha.

Jinsi ya kupata uzito na kujenga misuli kupitia shughuli za kimwili.

Kama unataka kupata sura ya mviringo na misuli imara, moja ya umeme si ya kutosha. Ili kuhakikisha kwamba kalori kila alifunga katika matokeo ya kuongezeka kwa ugavi, sawasawa kusambazwa katika mwili, unahitaji zaidi na mazoezi, kwa lengo la kutengeneza misuli. tatizo la kawaida kwa watu nyembamba - Ni nyembamba mikono na miguu. Ili kujenga juu ya misuli hizi zinahitaji mazoezi na dumbbells au Viktning, pushups, kuinua barbells. Kila aina ya Swings na lunges. Pamoja na maendeleo ya misuli na mitindo mbalimbali ya baiskeli kuogelea.

Hatimaye ni lazima pia ieleweke kwamba ili kuwa na nzuri uzito, ni muhimu na kushika serikali ya siku. Unahitaji kulala vizuri, vizuri mbadala stress mwili na akili. Pia ni muhimu kuacha sigara - kwa kuongeza madhara ya jumla kwa mwili, nikotini pia hupunguza hisia ya njaa.

Matumizi tips yetu, na tatizo la jinsi ya kupata uzito tena kuwa na wasiwasi.