Kanuni ya matiko viumbe. Ugumu: Aina, kanuni, zana na mbinu

suala la kuboresha vikosi kinga ya mwili wa binadamu ni msingi wa karibu dunia yote ya dawa. kanuni ni mfumo ugumu mazoea athari sababu ya asili mazingira katika viumbe. Kama unaamini madaktari, matokeo itakuwa mtu mwenye kiwango cha juu cha upinzani dhidi ya sababu mbaya. Zaidi ya elfu iliyopita, Avicenna pamoja katika kichwa halisi ya wake "Canon of Medicine" kuhusu ugumu. Yeye inayotolewa kuoga watoto wachanga katika maji baridi, pamoja na kuandaa wasafiri kwa njia maridadi katika jangwa moto na baridi blizzard.

Kuheshimiwa kanuni ya matiko na katika Urusi: mtawa Nestor aliandika kuhusu jinsi watoto walikuwa yaliyo katika umwagaji na kuichovya katika shimo! Matiko utaratibu alikuwa akifanya kwa wiki 4-6 ya maisha, na kisha mara kwa mara katika kesi ya magonjwa. Yakutia watu kupendekeza kuifuta watoto theluji tangu kuzaliwa, na Caucasians - kwa pour barafu ya maji.

Tayari madaktari wa kisasa kuchunguza kanuni ya usafi ugumu kuthibitisha kwamba taratibu hizi kuongeza upinzani wa mwili wa binadamu katika kila aina ya homa na magonjwa ya kuambukiza. Hivyo, utaratibu matiko - ni nguvu ya uponyaji chombo, tuliyojaliwa kwa asili.

kanuni ya usafi wa ugumu

amri kuu ya Hippocrates "kufanya hakuna madhara" ni kweli si tu kwa vitendo classical matibabu, lakini pia kwa ajili matiko taratibu. Hii ndiyo sababu ni lazima upofu kufuata mtindo kwa maisha ya afya na kupiga mbizi mbio katika shimo hawajajiandaa mtu. Kumbuka kwamba kila mwili wa binadamu ni ya kipekee, hivyo kabla ya kuanza ugumu, ni muhimu kwa kuchagua njia, ambayo itakuwa mahesabu kulingana na hali yako binafsi. Ili kufanya hivyo unahitaji kujua nini ni ya msingi ya kanuni ya usafi wa ugumu.

Utafiti wa kwanza juu ya hisia za matiko mwili wenyewe, na kwa kweli kusisitiza sababu. Wakati immersed katika maji baridi kwanza ngozi yako pales (hii ni kutokana na kupungua ya mishipa ya damu), kisha nyekundu (mishipa kupanuka) na hatimaye zamu bluu (kuonyesha kukosekana kwa tone la misuli laini ya mishipa ya damu), na kusababisha hisia ya baridi. majibu kwanza inaitwa dhaifu - ni haitoshi kwa kuibuka athari ugumu. majibu ya pili - kwa wastani, ni yeye, na tunahitaji, kama majibu makubwa ya mwili kuzuia mchakato marekebisho.

Kutokana na hili, msingi ugumu kanuni ni pamoja na:

• Kisaikolojia maandalizi. Michakato udhibiti wa joto la mwili wa binadamu, majibu yake kinga hutegemea mtazamo wa kisaikolojia. Hivyo, kama unaamini kuwa kuwa katika maji baridi, wewe mara moja kuwa mgonjwa, hivyo kuwa hivyo!
• Sistematichnost.Zakalivanie - hii sio utaratibu ambao kwa nyakati inaweza kutekelezwa. Katika kesi hii ni bora si kuanza hata kidogo! Linalofaa kufanya matiko lazima kila siku. mapumziko ya muda mrefu (wiki 2-3) bila yanatofautiana juhudi yako yote na faida.
• kanuni ya joto pulsating. Sababu kuu ya homa ni mkali joto kushuka. Hivyo, kuu tatizo lako - haina kuzamisha katika baridi maji ya kiwango cha juu, na kipindi cha mpito kutoka moto na maji baridi. Kila wakati, lazima kuongeza masafa joto.
• Hatua kwa hatua. Ugumu inaweza kuwakilishwa kama kiwango cha juu ya athari za joto au kama matokeo ya joto la chini katika kipindi muda mrefu zaidi ya muda. Inapaswa kuanza kupungua kwa joto (tuseme, 15 ° C kwa dakika 1), wakati utaratibu wa pili makini zaidi kwa mara yatokanayo (15 ° C kwa muda wa dakika 5), mara ya tatu ya joto hupungua tena (nyuzi 13 kwa dakika 1 ), nk
• Mtu binafsi mbinu. kanuni hii muhimu ya ugumu ni misingi ya ukweli kwamba kila mtu ana majibu yake ya kawaida: mtu inapaswa kuanza utaratibu hadi 15 ° C, na kuwaleta hadi 3-5 ° C, na nyingine - kutoka 20 ° C hadi 10 ° C.
• Utata. Inajulikana kuwa maeneo mbalimbali ya mwili na ngazi mbalimbali za unyeti na mabadiliko ya joto. Aidha, maji, hewa na mambo mengine kuwa na athari tofauti baridi kwa mwili.
• Mbali na kanuni za usafi pia ni pamoja na kanuni ya matiko taratibu mojawapo dosing (kwa kuzingatia umri na sifa ya kisaikolojia) na uhodari (ugumu unaweza kuanza wakati wowote wa mwaka na katika hali zote hali ya hewa).

njia ugumu

Oddly kutosha, lakini njia kuu ya ugumu inapatikana kwa mtu yeyote nia ya. Kuhamasisha ulinzi wa mwili na kudumisha kutosha mara kwa mara joto la kawaida katika 18 ° C. Hii kuhakikisha mara kwa mara joto ngazi skeletal misuli toni na kusimamia shughuli ya gamba la ubongo. Wakati joto katika chumba ni overheated mwili huanza fiche jasho mchakato.

Muhimu pia itakuwa Shower, mavazi, kulingana na hali ya hewa ya karibuni na kadhalika. Hatua hizi kuanzisha ugumu wa kawaida. Kanuni na ugumu njia ya kuruhusu kuweka mwili katika hali nzuri na kutoa kiwango cha kati wa upinzani dhidi ya maambukizi.

Kudumisha kinga kasi ya juu jumla ugumu mara nyingi halitoshi. ugumu wa ndani ni pamoja na athari kwa maeneo ya mitaa ya mwili, hasa mikono na miguu. On nyuso hizi ni mengi ya kusisimua joto, hisia na maeneo ya Reflex ambayo ina athari chanya juu ya hali ya jumla ya viumbe.

Vidokezo muhimu:

• Nawa mikono kwa maji baridi.
• Si kukimbilia kuvaa kinga na ishara ya kwanza ya baridi.
• Mara nyingi kwenda viatu (katika ghorofa, mahakama, beach, nyasi, na hata theluji).

Kanuni na mbinu za ugumu

Kulingana na taratibu za kuchaguliwa, kuna njia kadhaa ya ugumu: aerozakalivanie (kuchukua bafu hewa), heliotherapy (jua), ugumu wa maji (ambayo ni daima joto chini sana), na baadhi ya wengine, ambao ni machache sana katika mazoezi ya Ulaya na CIS. Kila moja ya njia hizi ina faida zake na hasara, na nuances ya maombi na contraindications.

matiko hewa

bafu Air kwa muda mrefu wamekuwa kuchukuliwa chombo bora kwa ajili ya kuimarisha mfumo wa kinga ya watu, bila kujali umri wao na afya. kanuni ya matiko hewa ni kwamba raia hewa ya joto fulani na athari tata juu ya uso mzima wa mwili wa binadamu.

Kuanza kuchukua bafu hewa, wataalam kupendekeza katika chumba hewa kupumzika au katika mwendo wa bure mwili kutoka nguo. Katika joto la kwanza hewa lazima 15-20 ° C zaidi ya dakika 20-30. Kama unajisikia baridi, lazima kuacha utaratibu - chukua harakati chache juhudi za mikono, miguu, kiwiliwili. Baada ya muda kwa lengo la kupunguza joto kwa 10-12 ° C na kuleta wakati yatokanayo na saa 2. Kuchukua bathi hewa bora asubuhi, kuchanganya yao na gymnastics.

Baada ya wiki ya matibabu ya mara kwa mara utakuwa kujisikia kuboresha mfumo wa moyo udhibiti wa joto. Zaidi ya hayo, manufaa itakuwa na madhara juu ya mfumo wa neva - kutakuwa na ujasiri, usawa, usingizi bora.

matiko maji

Maji ni labda njia maarufu zaidi ya matiko, na mara nyingi moja tu. Hivyo, watu wengi ni kuamua ugumu, mara moja kuanza kumwaga maji barafu, hatimaye kupata katika kesi bora ya homa. Kanuni za msingi za usafi ugumu kusema kwamba moja inapaswa kuanza hatua kwa hatua, kwa kuzingatia sifa binafsi ya mwili wako. Anza na mwili rubdown na kitambaa uchafu, basi Shower na tu baada ya hapo unaweza kujaribu wapige katika shimo barafu.

Vidokezo muhimu:

• Kabla ya kupokea matibabu ya maji lazima Preheat mwili zoezi.
• Usijaribu kuongeza muda wakati makazi katika maji baridi, bora hatua kwa hatua kupunguza joto lake.
• joto ya hewa lazima kuwa chini ya 18 ° C katika mwanzo wa ugumu.
• wakati bora kwa ajili ya ugumu - masaa ya asubuhi baada ya kuamka.

Mizizi ugumu bora katika majira ya marehemu - vuli mapema na hali ya joto maji ya 30-35 ° C. Na kufuatiwa na kupunguza joto kwa 1 ° C baada ya siku 3-5 ya matibabu ya kila siku.

kwanza hatua ugumu ni sponging pamoja na kitambaa uchafu. Water hivyo lazima joto, joto ya hewa kama si chini ya 20-25 ° C, na utaratibu haipaswi kuzidi dakika 5.

Baada ya wiki 2-3 unaweza kuanza dousing. Lakini kumbuka kwamba watu wenye ugonjwa wa moyo, pamoja na watu zaidi ya miaka 60, kama utaratibu ni contraindicated. Inapaswa kuanza kumwaga maji ya joto ya juu ya 30 ° C kwa muda wa dakika 3-5. Basi haja ya kusugua ngozi kwa kitambaa mbaya kwa wekundu mwanga. Kwa njia, ni inaboresha mzunguko wa damu katika ngozi, ambayo inaongoza kwa uharibifu wa cellulite, kunyoosha alama na chini ya ngozi ya mafuta, na pia ina jukumu ya ubora peeling. Wakati mwili anapata kutumika kwa madhara ya maji baridi, jaribu kuingia katika hewa safi na kuendelea kumwaga huko nje.

Katika baridi, pamoja na muhimu katika kupunguza joto ya hewa nje maji kuendelea na taratibu oga. Je kuanza tena na joto ya juu ya 30 ° C, kipindi yatokanayo dakika 1-2.

Aina nyingine maarufu wa matiko - Tofauti oga. Yeye anachukua wote uchovu wa kimwili na kimaadili, invigorates. Kulingana na jumla ugumu joto la mwili mbalimbali inaweza kuwa 5-20 ° C.

kanuni pia ni pamoja na kuchanganya matiko na kiasi. Kwa mfano, unaweza kuchanganya ugumu na maji, hewa na jua, porojo katika maji ya wazi. Lakini, bila shaka, hatupaswi kusahau usafi: mwili wa maji lazima kufikia viwango vya afya.

Winter kuogelea kama njia ya matiko

Na hili aina ya ugumu uhusiano idadi kubwa ya hadithi na changamoto, pamoja na kushindwa na homa. Hata hivyo, si shetani kama yeye ni walijenga! Wakati usahihi na baridi kuogelea utakuwa kuimarisha mfumo wa kinga na mfumo wa neva, kuongeza ufanisi. Lakini kumbuka kuwa matiko hii ina baadhi ya contraindications kubwa:

• papo hapo na sugu ugonjwa wa kuambukiza;
• ugonjwa wa moyo,
• magonjwa ya mfumo wa neva,
• aina zote za kifua kikuu.

Kama sisi makini kuchunguza kanuni zote za ugumu, hakuna tatizo. Kwanza, unapaswa kuanza si katika Epifania theluji, na katika Oktoba. Kabla ya kuzamishwa ya kufanya Workout rahisi, wewe joto juu. Kukaa katika maji ipunguzwe kwa kiwango cha chini - na kutumbukia mara moja kuondoka. Basi rubbed mwili na taulo, wamevaa haraka, na tena Workout rahisi.

Winter kuogelea yamekatazwa pamoja na pombe, lakini ni kamili kwa ajili ya chai ya moto. Kama tayari guru katika uwanja wa baridi kuogelea, kwenda hatua ya pili - rubbing theluji. Baada ya kupata wachache wa theluji, harakati kraftfulla rubs tu (!) Nusu ya juu ya mwili.

ugumu joto

Si tu joto la chini ni stressors kwa mwili. Kwa joto pia ni muhimu kuwa na uwezo wa kukabiliana, pamoja na baridi. kuu na karibu njia pekee ya matiko joto - ni Sauna au kuoga. Kanuni za, zana na mbinu ni sawa na baridi ugumu ugumu joto.

Lakini athari ya matiko matibabu kuoga ni zaidi tofauti: kuondoa sumu na rejuvenation ya mwili mzima na ngozi hasa, matibabu ya magonjwa ya viungo, kuimarisha mfumo wa kinga, matibabu ya magonjwa sugu kupumua, kuondoa magonjwa ya moyo, kuhalalisha ya shinikizo la damu, kuongezeka kwa tone ya mfumo wa neva na zaidi. Na Bath - msaada mkubwa katika kupunguza uzito.

Tiba na matiko athari inategemea na aina ya kuoga unaotaka. Kirusi (mvua) kuoga ni mchanganyiko wa unyevu na joto chini. wakati mzuri mbele ya mvuke - dakika 10. athari itaongeza jadi massage kuoga ufagio. Lakini kumbuka kuwa utaratibu huu ni contraindicated kwa watu wenye magonjwa ya endokrini na magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.

Sauna Kifini - joto ya juu, lakini unyevu chini. ushawishi wake juu ya viumbe sana laini, chini contraindications na madhara ya afya, katika quenching hasa, kwa kiasi kikubwa sawa Russian bath.

Dokezo la kusaidia:

• Baada ya Sauna lazima kuchukua kuoga baridi au kutumbukiza kwenye baridi bwawa la maji - mwili wako kukuambia "asante".

ugumu jua

Kanuni za ugumu wa mwili vile mfumo wa mambo kadhaa, moja ambayo ni ultraviolet mionzi ya jua. bafu Solar kuanza daima kwa mwanga yalijitokeza, kisha kuondoka kwa kutawanyika na kisha tu wanaweza kuchukua jua moja kwa moja. Mojawapo wakati - asubuhi: 7 - saa 10 katika subtropics, 8 - masaa 11 katika latitudo kiasi. Kuanza utaratibu na spring mapema dakika 10-15, hatua kwa hatua kuongeza muda wao. Pia kujaribu kuacha sunbathing katika aina mbalimbali ya masaa 2-3 kutoka mlo. Kutokana gesi maudhui ya anga katika miji kubwa ya kisasa, matiko ya jua katika mji haina yoyote nzuri - wewe kwenda nje ya mji, au angalau kuondoka ukanda wa maeneo ya kijani (mbuga, mraba, nk).

Vidokezo muhimu:

• Wakati ugumu jua usisahau kufunika kichwa yako - kuwa na uhakika wa kutumia kofia au kofia nyingine.
• Ni muhimu kuchanganya sunbathing na zoezi mwanga.

Kuwa makini!

• Pamoja na aina yoyote ya ugumu hawezi kuchanganya pombe.
• Kuacha sigara katika aina mbalimbali saa 1-2 na quenching utaratibu.
• Baada ya ugonjwa sugu, wasiliana na daktari wako kuhusu ugumu.
• Makali zoezi itapunguza madhara na faida ya matiko taratibu.
• Coffee inajenga mzigo wa ziada katika mifumo ya moyo na mishipa na neva wakati wa ugumu.
• Kuanza ugumu inaweza kuwa kutoka siku ya kwanza ya maisha, lakini baada ya kushauriana na daktari wa watoto.
• Matiko anatoa athari zaidi juu ya afya yako, kama wewe kuchanganya pamoja na maisha ya afya.
• Kama kwa sababu yoyote wewe kusimamishwa ugumu utaratibu, endelea, wanapaswa kuwa katika hatua mapema.
• Kanuni za Msingi za matiko - taratibu na utaratibu mzuri - kuanza ndogo - uingizaji hewa, hewa safi na kuosha ndani ya uke.

Na baadhi ya mapungufu

Watu wanaohusika katika mafunzo ya kimwili, na kuonyesha mbali katika kila kona ya afya yake bora na kinga. Hata hivyo, miaka michache baadaye hali inabadilika - na hapa ni tena katika safu za binaadamu wa kawaida na Mkuu wa kudumu baridi wote wa baridi. Basi nini mpango, kuuliza? Ni rahisi - wote unahitaji kujua kwa kiasi! Ni jambo moja - pili kupiga mbizi ndani ya shimo mara kwa mara (ni kweli inaboresha mfumo wa kinga), na mwingine kabisa - baridi ya kuogelea kwa muda wa dakika chache na kupiga picha katika suti ya kuoga juu ya asili ya snowdrifts. Hypothermia hupunguza kinga, huchangia kwa uanzishaji wa magonjwa sugu na upatikanaji wa mpya.

Katika hali hii, ni muhimu ugumu? Aina, kanuni na mbinu ya taratibu kuchaguliwa kikamilifu kuamua athari kwa mwili. Chagua aina, kwa kuzingatia hali ya afya yako na uwezo wa kimwili. Lazima kukaa kwa saa na shinikizo la damu katika Sauna au wapige katika shimo, ni hekima kuwa kumtia, jua na hewa bathi.

Aidha, ni muhimu sana utaratibu - si kutarajia matokeo ya papo. Tu ya miezi michache ya mafunzo kwa bidii utagundua kwamba kuwa chini ya uwezekano wa kupata wagonjwa na kujisikia vizuri. Na kujaribu kuongeza kasi ya athari, pengine tu kuumiza mwenyewe na kuwa na tamaa katika ugumu kidogo.

Kanuni za ugumu wa watoto ni tofauti na watu wazima, lakini hofu ya mama wapya alifanya. Mtoto wako si hofu ya rasimu na maji baridi kwa muda mrefu kama huna kuanza coddle yake na hivyo kuua kinga yake. Lakini hatua muhimu kujua: Kwa kuwa watoto thermoregulatory mfumo bado maendeleo, ni si lazima kuzamisha wiki mbili makombo ndani ya shimo. Na, kwa hakika, kabla ya kuanza kwa hasira mtoto, kushauriana na mtaalamu (si mara zote hii ni wilaya yako daktari wa watoto - si madaktari wote ni mkono wa ugumu).

wataalamu wa afya wanakubaliana kwamba ugumu - ni ngumu, bila shaka, muhimu kwa ajili ya taratibu za afya, lakini kukabiliana nao lazima makini na bila ushabiki.

Kaa vijana na afya!