Norbekova gymnastics kwa mgongo. Sarakasi Mirzakarim Norbekova kwa mgongo na viungo

Ni vigumu leo kuhesabu idadi ya taratibu, kuanzishwa kwa akili bora ya binadamu ya kuboresha "safu maisha" ya mwili wetu. Lakini umaarufu wa gymnastics kwa mgongo Norbekova alishinda upendo wa pekee kati ya watu kuangalia baada ya afya zao. Husaidia mbinu hii na wale ambao huduma kuhusu kuzuia magonjwa yote, na wale walio katika overemployment yao kuchochea mwili, mbali na scoliosis, osteochondrosis kanuni, magonjwa yanayosababishwa na taaluma au umri.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - mwandishi wa malipo na ufanisi kwa mgongo - ina idadi ya regalia. Daktari wa Saikolojia na Uwalimu, PhD katika dawa ni kutambuliwa na akademia wengi wa Urusi na nje ya nchi, yeye ni kweli mwanasayansi-watafiti kutambua sifa za dawa mashariki na kuanzishwa kwa vito ya elimu ya kale katika elimu na uboreshaji wa rika zao.

Kulingana Mirzakarim Sanakulovich, pamoja na sehemu yake ya haki ya kipaumbele kwa mwili wako kufanya kugawanyika inaweza si tu preteen, lakini nonagenarian. Nini kingine mshangao Norbekov? gymnastics articular kwa mgongo, iliyoandaliwa na wanasayansi hawa wenye vipaji, husaidia kurejesha afya ya si tu "nguzo ya maisha," lakini pia kwa vyombo vyote vya ndani, kuboresha vitality ya jumla ya viumbe wote. siri kwa matibabu ya mazoezi zisizo asilia?

gymnastics kwa viungo katika Norbekovu ni nini?

Tofauti yoyote zoezi michezo tata mtumishi kuimarisha misuli, viungo na mgongo gymnastics MS Norbekova ina kazi matibabu.

Hii si kuchagiza na Aerobics, mazoezi ya tata hii hayahitaji gharama kubwa ya vifaa vya mazoezi na vifaa maalum. Lazima uwe na hamu kasi kuwa na afya na kazi ya mwili wake.

malengo makuu

Hata mradi au kuweka kabla ya mtu ambaye aliamua kushiriki katika mfumo wa Norbekova - kuboresha maono na kuimarisha mgongo na viungo - guru inapendekeza kuanzia na afya kwa ujumla. Healing, kwa maoni yake, huja kutoka ndani. furaha ya maisha ya kazi na nishati ya harakati anarudi sisi si tu shughuli za kimwili mafunzo ya mwili, lakini roho ya mtu.

Kazi ya pili Mirzakarim Sanakulovich inazingatia marejesho ya udhibiti kamili juu ya mwili mzima. Limited pamoja kutembea kutishia kupoteza uwezo wa kufanya hata hatua ya msingi lazima. Kwa hiyo, mazoezi kwa ajili ya viungo juu ya Norbekovu hupunguza helplessness na inayowezesha kuhamia umbali wowote.

kitu ya tatu ya bwana inazingatia kutoa kubadilika wa mgongo, kama hii ni hulka kuu ya vijana binadamu. uti wa mgongo nafasi nzuri ndani ya safu ya uti wa mgongo na osteochondrosis au radiculitis wanakabiliwa USITUMIE, na kusababisha dalili zisizopendeza ya maumivu makali ya kupoteza uwezo wa kusonga kabisa.

Dk Norbekov katika gymnastics articular anaelezea jinsi ya kurejesha utendaji mzuri wa mgongo na viungo vingine vya mfumo wa musculoskeletal.

Kazi ya nne na mbinu ya kipekee anaona katika kuboresha misuli hali na mishipa. mtu Misa misuli kiasi mafunzo ni kawaida ya asilimia 40-45 ya uzito jumla ya mwili. Wakati kutokuwa na shughuli misuli kuanza atrophy. Matatizo ya viungo kuongezeka kwa kiasi kikubwa, na mbele ya uzito kupita kiasi mchakato huu hasi ni kuharakisha. Mara kwa mara zoezi mfumo rahisi Norbekova basi wewe kujenga nguvu misuli corset karibu mgongo, kuondoa mzigo usiokuwa wa lazima kwake.

pointi muhimu

Norbekova gymnastics kwa mgongo - ni usawa seti ya mazoezi kufuatwa madhubuti katika mlolongo fulani ya mwandishi: kwanza hupakia mikono, na kisha - miguu. Mazoezi kwa ajili ya juu mgongo ni kutanguliwa na mafunzo wa zamu ya chini. Hii inafikia taratibu husika mzigo mfumo musculoskeletal. Mazoezi kwa ajili ya viungo kutoka Norbekova inachukua awali wa nusu saa. Kutokana na maendeleo ya teknolojia yake wanaweza kufikia robo ya saa moja, ambayo itakuwa ni ya kutosha kwa ajili ya tata nzima. Pamoja na mapendekezo ya kurudia kila zoezi mara 8-10, Norbekova gymnastics kwa mgongo akubali kwamba huwezi kupata Hung juu ya bili.

Jambo kuu - kwa asilimia 90 kiwango cha mafanikio - kuweka katika mood chanya! rhythm ya mafunzo ya awali, unaweza kuchagua kulingana na uwezo wao wenyewe. Kudhibiti ni mara zoezi ni kazi, mwandishi kujitolea asilimia 10 tu!

hatua muhimu katika mazoezi ni laini kupumua. Aidha, ni lazima kuwa pia mara kwa mara. Baada ya mastered awali mafunzo ya mbinu, unahitaji fimbo na rhythm fulani kinga: pumzi kutumbuiza katika voltage, na pumzi - wakati utulivu.

Nyingine muhimu mafanikio sababu - ukosefu wa mara kwa mara na lazima uvivu! gymnastics Norbekova kwa mgongo Ni iliyoundwa kwa ajili ya mzigo mdogo kwenye mfumo wa musculoskeletal na misuli, bila kujali fitness ya mtu. Kwa hiyo, tu mazoezi mara kwa mara inaweza kutoa matokeo ya kwanza chanya kati ya siku 14-20.

Norbekova gymnastics kwa mgongo: kitaalam na muhtasari

Nini huvutia wengi mashabiki madaktari Norbekova mbinu yake ya kuboresha? Maoni kuhusu haya mazuri meremeta wema, upendo na huduma, ili video, sawa na kutafakari, kuna nafasi ya mtandao na katika vitabu Mirzakarim Sanakulovich Norbekova mara nyingi kabisa. Mwandishi inakataza zoezi huzuni, mwanga mdogo au huzuni mood. Mazoezi haya si kuleta matokeo mazuri. Norbekov inatoa mafunzo tu kwa furaha na elated. Wakati kuchanganya mafunzo haya akili na mwili na maendeleo ya sifa ya taka ya utu wa binadamu. Jinsi ungependa kuona mwenyewe? Hatua kwa hatua, kulingana na Dk Norbekova, mafanikio na faida mara mbili: kwa kufufua mwili kuna ufunguzi wa ndani "I".

mpinzani kuu ya ufanisi wa juu wa tata inaweza tu kuwa automatism - mitambo utendaji wa mazoezi yote. tata lina mitindo mbalimbali na aina ya mafunzo. Kuanzia nafasi: kusimama moja kwa moja, kichwa, shingo, kifua na mgongo lumbar wanapaswa kuwa sawa up.

Kwanza kazi mazoezi kwa ajili ya viungo vya mikono, nk kutumika mguu viungo. hatua nyingine kufanya mazoezi ya juu ya kifua mgongo kusimamia kazi ya viungo vya kupumua, mzunguko wa damu, utumbo viungo njia na figo. Mwisho wa zoezi kufanyika kwa kifua chini na mazoezi kwa ajili ya mgongo lumbar, ambayo udhibiti utendaji kazi wa mfumo urogenital na viungo fupanyonga.

Kwa makini, contraindications!

daktari idhini kabla ya mafunzo mazoezi ya pamoja MS Norbekova ni kuhitajika kwa mtu yeyote. Lakini wanawake wajawazito, watu ambao wamekuwa na mashambulizi ya moyo na kiharusi, upasuaji, ugonjwa wa akili ambao wana ugonjwa mbaya wa viungo na mgongo, pamoja na ongezeko wa maradhi sugu zoezi kama ni marufuku.

Wakati gani kufanya nini?

gymnastics articular kwa mgongo wa watu wengi ni admired kwa unyenyekevu wake na ufanisi ajabu. Ni kikamilifu inafaa katika tata wa mazoezi ya asubuhi na siku nzima ya madai ya afya ya binadamu na chanya!