Kupanda kwa soksi msimamo: mbinu upasuaji na makosa ya msingi

kupanda juu ya vidole yako wakati amesimama ni moja ya mazoezi ya msingi katika bodybuilding. Ni lengo la maendeleo ya misuli ya mguu. mzigo mkubwa akianguka juu ya mguu. Pia, kupanda itakuwa kunyoosha Achilles tendon na ankle viungo kufanya zaidi ya simu.

maelezo ya jumla

Katika zoezi hili, ni bora kutumia simulator. Hasa katika hatua ya awali, yaani. K. Ni inaruhusu kurekebisha mwili katika sehemu sahihi. Pia, simulator inayowezesha kufanya kazi na uzito zaidi, hivyo kupunguza hatari ya kujeruhiwa kwa kiwango cha chini. Mbinu pia kugeuka nje bora kwenye vifaa maalum.

kupanda kwa kukaa, kusimama juu ya vidole wake kukuza tibia, hasa triceps, yenye soleus na gastrocnemius. Kutokana na zoezi uso nyuma ya miguu kimaelezo kazi nje na hupata sura nzuri. Bodybuilders kupendekeza kufanya zoezi hili katika mwisho wa Workout.

Pia katika misuli stabilisera kazi. Zaidi ya mzigo tuli na kupata vyombo vya habari nyuma.

nafasi ya mwanzo

Kufanya kuondoa kwenye soksi katika simulator, unahitaji kufanya sahihi pa kuanzia.

Unahitaji kupata hadi kwenye jukwaa, na mabega kupumzika dhidi msaada. Kwa kawaida ni wa maandishi nyenzo laini. miguu lazima juu ya upana au mabega kidogo nyembamba. Feet lazima imara juu ya msaada na si slide mbali. Si lazima kufanya uzito tu katika soksi, t. Kwa. Ni kiwewe, ingawa mbalimbali ya juu ya mwendo. Hata hivyo, kisigino wapewe uhuru juu na chini na kuanguka chini ya kiwango cha jukwaa.

Kwa usawa, ni kuhitajika kwa kushiriki katika vita. Kuinua uzito, unahitaji kunyoosha na kurekebisha makazi katika nafasi hii kabisa. Hata hivyo, ni kuhitajika kwa kidogo bend goti na wala hoja yao wakati wa kufanya matoleo mapya.

vifaa

Zoezi inaweza kugawanywa katika awamu mbili. kazi juu ya soksi kupanda katika msimamo wa kwanza. Awali, haja ya kunyoosha ndama misuli. Basi haja ya kuanza kupanda, lakini si kwa haraka. Kwa kweli, kwa kufikia hatua ya juu lazima kuondoka sekunde 1-2. Unaongezeka muhimu kuacha, ambayo itaongeza mzigo juu ya triceps.

Katika awamu ya pili, kisigino kuanguka chini ya kiwango cha jukwaa. Hata hivyo, ni lazima kutoa pia kirefu, t. Kwa. Je kunyoosha misuli au tendon. Unahitaji kwenda chini taratibu. Kwa kweli, kwa kufikia hatua ya chini kabisa, lazima kuchukua si zaidi ya sekunde 2.

embodiment ya pili - ni kutumia kupunguzwa ziada. Kuondoa wamesimama njongwanjongwa kufanyika kivitendo kwa upeo, lakini jerky harakati huongezwa mwishoni ili kufikia hatua ya juu. Matokeo yake, kupunguza ziada ni kuongezeka mzigo ufanisi. Ilipendekeza ni uchezaji tu kwa wanariadha wenye ujuzi.

makosa ya msingi

Zoezi ni rahisi sana na kueleweka, lakini baadhi ya dosari bado kutokea. Wanapaswa kuepukwa.

1. ya kawaida kosa - contraction mbalimbali ya misuli ya mguu. Wakati kupanda kwa soksi amesimama ndama Strain mara moja mwanzoni. Zaidi ya hayo harakati jerky hakuwa kutoa matokeo na inaweza tu kuchangia "clogging" misuli na kupunguza ufanisi wa zoezi.
2. goti si fasta. Matokeo yake, mwanamichezo huanza kufanya kazi yao, na kusaidia mwenyewe na kuinua mzigo. mzigo juu ya muundi hupungua. Matokeo yake ni poluprisedaniya-polupodemy.
3. uzito toss mabega na nyuma. Katika kesi hii, kazi kabisa misuli tofauti, lakini si shin.

Kitu ngumu katika mazoezi hii hapo. Hata hivyo, kabla ya kuchukua uzito upeo lazima kupata mbinu, yaani. A. Tu utekelezaji sahihi ya sehemu zote inaweza kulinda kutokana na majeraha.