Kuruka viunzi: Sheria na Vifaa

Kuruka viunzi inachukuliwa kuwa aina zisizo maalum ya shughuli za binadamu. Awali, mashindano hayo walishiriki wachungaji ambao walijaribu haraka iwezekanavyo kushinda kalamu kondoo. Baadaye, mchezo huu umekuwa inayojulikana, na kisha kuingia mpango Olimpiki.

maslahi ya watu kuongezeka, walipenda mbinu ya kizuizi kukimbia na adrenaline zinazozalishwa wakati harakati katika mwendo wa kasi na anaruka. Wataalam ambao kuandaa wanariadha kwa ajili ya ushindani, alianza kutafuta njia za kuboresha utendaji. Matokeo yake, wakati wa kuwepo kwa kushinda kikwazo mbinu iliyopita zaidi ya mara moja.

Kuruka viunzi kwanza alionekana katika Olimpiki ya mwaka 1896, lakini ni ulihudhuriwa tu na wanaume, wanawake umbali huo ulipatikana miaka 24 tu baadaye. Hadi 1935 kizuizi alikuwa T-umbo fomu, na kisha kubadilishwa kwa L-umbo. Hadi sasa, kutumia tu chaguo la pili, kwa sababu ni salama na rahisi zaidi kushinda hiyo. zuizi kama ina athari ya kutupa ambayo ni muhimu katika kesi mwanamichezo si ikifanikiwa kuruka.

mashindano ya umbali

mashindano ya wanariadha lazima kushinda kama umbali kizuizi kukimbia:

• mita 60 kwa vikwazo (uliofanyika katika nyanja);
• mita 100 - urefu wa wanawake, na mita 110 - kwa ajili ya wanaume,
• 400 mita vikwazo (uliofanyika katika viwanja wazi).

Wakati ni jamii kwa yadi 400 kwa wanaume, umbali kati ya vikwazo ya mita 35 na urefu wa kizuizi - mita 0.914, kwa ajili ya wanawake umbali huo, urefu - 0.762 m.

Kuruka viunzi na umbali kidogo ni kazi ya nyimbo moja kwa moja, na kwa umbali wa mita 400 - katika mstari mviringo. Kila mwanamichezo anaendesha katika mstari wake, bila ya kuvuka mpaka wake. Vikwazo ni kuwekwa katika umbali huo, hivyo msaada kwamba ni moja kwa moja kuelekea mstari kuanzia. Barrier unaweza kubeba mzigo wa kilo 4 kwa uzito.

Anza na kuongeza kasi

Katika riadha, kuruka viunzi kuanza kutoka mwanzo katika rafu ya chini. Wakati amri ni "Attention!", Mwanamichezo lazima kuongeza pelvis sehemu kwa kiwango bega. Kuanza mwanariadha daima kutokea tu baada ya ishara "Nenda!". Kwa mara ya kwanza 4-5 hatua mwanamichezo lazima kuwa na muda wa align mwili wako, na kisha kuwa na kukimbia kama kawaida. ufanisi zaidi ni hatua katika wanariadha wale ambao wana kituo cha habari sambamba na mwamba. hatua ya mwisho ya kuongeza kasi ya kuanza baada ya kuinua miguu centrifugal kwamba mashambulizi ya kikwazo.

kizuizi kwanza

kiini cha kizuizi si mbio kuruka juu ya vikwazo na vikwazo kushinda. Harakati ya mwanamichezo si alifanya juu, na katika mwelekeo mbele. Kila kikwazo ni kuchukuliwa kwa mujibu wa mbinu ya kawaida, imegawanywa katika hatua ndogo kadhaa:

1. Mashambulizi. Kwa shambulio hilo, mwanamichezo huzua flywheel mguu, bending katika goti, na kisha kunyoosha mguu chini, kisigino akizungumzia mbele. Katika hali hii, paja ni sambamba na ndege usawa, na mwili na kichwa zinakuwa madhubuti katika mstari.
2. Mwamba. Katika kipindi cha mpito juu ya mwamba mwanamichezo ni muhimu kwa kuinua mguu bent katika goti ya pamoja, ambayo kushinikiza na tafiti ankle yake. Centrifugal mguu ni moja kwa moja chini, mkono centrifugal - nyuma.
3. Ret. Katika mwisho substep flywheel hurdler roll unaweka mguu wake juu ya msaada kisigino na soksi, wakati kutunza umbali wa cm 130 kutoka kizuizi. Ni muhimu sana kuweka mwili sawasawa, bila kuinamisha ni mbele.

Kupokea vikwazo mafunzo hawawezi kila mwanamichezo anayetaka. watu wachache kusimamia usahihi kupita kikwazo kwanza, hivyo watu tu kuacha juu ya uwezo wao na kutupa kitu hii. Kwa wataalamu, kizuizi kifungu inatoa hakuna matatizo.

umbali kuu

urefu wa umbali na idadi ya vikwazo ni nia ya kutoka hesabu katika hatua msalaba tatu kufanyika kati ya vikwazo vya mwanamichezo. La kwanza ni mfupi, ya pili - urefu wa juu, wa tatu moja - ni maandalizi kabla kuruka.

Kutokana na mbinu ya vikwazo mafunzo, unaweza kujifunza jinsi ya kuhesabu hatua ikiendeshwa na Tilt makazi. jamii nzima kutoka mbele ya Tilt mwili. Ni rhythm muhimu sana kwamba ni marufuku kwa kuvunja hata tripping juu vikwazo. sheria kueleza kuwa miguu upande wa kubeba mwamba au kukusudia kuumiza kizuizi ni marufuku.

kumaliza

hatua ya mwisho huanza baada mwanamichezo kuchukua kikwazo mwisho. Kumaliza kwa njia kadhaa:

• kumaliza upande (mwanamichezo huzunguka bit mwili, na kuleta mbele bega haki);
• kifua roll (hurdler tilts mwili mbele, kuchukua mkono wake nyuma ilipo mita mwisho mbali).

Sheria na rekodi za dunia

sheria ya Ushindani ya vikwazo na baadhi ya kufanana na riadha mbio. tu tofauti - mbele ya vikwazo. umbali kati yao na urefu wao ni tofauti na jinsia ya wanariadha, kama ilivyoelezwa hapo awali katika makala hii.

Sheria marufuku kupita kikwazo njia zifuatazo:

• kubeba mguu nje kizuizi,
• obbegat upande;
• kupita chini ya kikwazo.

Matokeo yake haiathiri idadi ya knocked chini vikwazo - wao tu kupunguza kasi ya mshindani.

Kwa muda wa mabingwa wa mashindano yalikuwa:

1. Kondoo Merritt (mita 110 kwa sekunde 12.80).
2. Jordanka Donkova (mita 100 kwa sekunde 12.21).
3. Kevin Young (mita 400 kwa sekunde 46.78).
4. Julia Pechenkina (mita 400 kwa sekunde 52.34).

Elimu teknolojia kikwazo kukimbia

uwezo wa kukimbia haraka na kuruka juu ya vikwazo haitoshi kushiriki katika mashindano katika mchezo huu. Kuanza haja ya kuwa na mafunzo ya kuelewa nini maana ya kuruka viunzi, na jinsi ya kufikia matokeo mazuri. mafunzo lina hatua nne, ambapo kila ni muhimu.

Mbinu za kizuizi kukimbia inaweza kuwa kabisa kueleweka kwa Kompyuta, kama si mastered misingi ya msingi ya uendeshaji bora na hakuweza bwana chini na kuanza juu. Runners kuanza mafunzo ya tu baada ya mastering ujuzi huu, kwa sababu bila wao, umbali si kupita kwa usahihi, na kwa hiyo ya kushiriki katika michezo ya Olimpiki, unaweza kusahau.

msingi

marafiki zake na mbinu ya kuruka viunzi wanariadha kuanza na maandamano ya sanaa ya harakati umbali. Inahusisha mbio kutoka mwanzo pamoja na kifungu cha vikwazo tatu au nne, na Finishing.

wanariadha wenye uzoefu ni ilipendekeza kuonyesha mbinu michache mara, na kisha mara chache kuendesha katika hatua tatu kwa njia ya vikwazo vya nyingi urefu wa si zaidi ya sentimita 50. umbali kati ya vikwazo lazima mita 7-8.

Wakati wa familiarization na misingi ya mbio kikwazo ni muhimu makini na podbeganie ujasiri kikwazo kutupa saa yake, na uhusiano wa dansi kuruka juu ya vikwazo na baina ya kizuizi mbio.

mafunzo

Steeplechase mwanamichezo inahitaji kubadilika kubwa ya mbele na nyuma ya paja, na pia kutembea ya nyonga. Ili kufanikisha hili, ni muhimu kufanya mazoezi ya msingi. Wao ni iliyoundwa kuendeleza kubadilika na elasticity ya mishipa, na misuli. Hizi ni pamoja na:

1. Foot hatua mbele na nyuma kutoka nafasi ya kusimama katika msaada (ukuta, mwenyekiti, na kadhalika).
2. Mahi kwa mkono, bila bending mguu katika goti, uso wake akageuka na msaada.
3. Kutembea lunges kwa spiringi na tikisika, Tilt mbele na kugusa sakafu na elbows yake.
4. Na nyuma yake kwa ukuta, bend mguu katika goti na toe kufikia bar, caving katika kiuno na kuleta pelvis mbele.
5. Ameketi katika nafasi ya kizuizi lami flywheel ulionyoshwa mguu mbele, kona jog mguu katika miguu na kuvuta ni kwa upande wazi kwa pembeni kulia.

Katika maendeleo ya kubadilika na elasticity ya kano vifaa na misuli kuanza wanariadha hatua kwa hatua kuanza bwana mbinu na ambayo katika siku zijazo wao kushinda vikwazo. Aidha, kwa njia ya mazoezi haya, mtu anaweza bwana rhythm wa kuendesha kati ya kuruka viunzi.

Kwanza una kujifunza yote ya mazoezi, ambayo ni moja kwa moja kwa utekelezaji sahihi wa kujitoa kutoka kwenye ardhi na mlango wa kizuizi. Baada ya kuwa anatumia kuongoza katika mazoezi. Shukrani kwao, unaweza kusoma na kuwa ukoo na mbinu ya miguu mwendo jogging. Zaidi ya hayo kuna mbinu kwamba kufanya hivyo inawezekana kwa bwana mchanganyiko wa harakati za miguu (centrifugal na jogging), na inakuja chini kutoka kikwazo.

rhythm

Kwa madhumuni ya rhythm mafunzo wanariadha na Teknolojia harakati kati ya vikwazo katika mpangilio wa kufuatilia na vikwazo mitatu hadi mitano, urefu ambao ni wastani wa 50-60 sentimita na umbali kati yao - kama 7.5 m. jukumu la wanariadha - kutoka nafasi ya Mkuu Start kwenda umbali kwa kufanya hatua nne kwa tatizo kwanza, na kati yao - vizuri, tatu za nyika hoja.

Kama mafunzo ya wanariadha umbali kati ya vikwazo na urefu wao kuongezeka. Aidha, wanariadha lazima kila kuongeza kasi ambayo wao kwenda mbali, ili kuboresha utendaji binafsi. Habari za motisha kwa ajili ya hii ni rekodi ya dunia ya ushindani.

kuongeza kasi

Baada ya mastered mbinu ya kukabiliana na vikwazo vya na kukimbia dansi, wakati mwanamichezo kuanza kusoma mbinu na, bila shaka, kuanzia kuongeza kasi. Kwanza una bwana mbinu ya kuanza chini na kujifunza iwezekanavyo ili kupata kasi kwa kasi zaidi. Pamoja na kazi hii inahitaji mdundo jogging mpaka kizuizi kwanza, mguu wa kulia kupiga hatua ya repulsion zaidi ya kikwazo na kasi kwa ongezeko baada ya kizuizi imekuwa kushinda.

kuboresha ujuzi

Hurdler anaweza kuelewa mbinu ya kizuizi kukimbia na kuboresha ujuzi wao wakati tu kupita hatua zote za maandalizi na mara kwa mara kufanya mazoezi maalum. Kwa ajili ya mafunzo quality mwanamichezo kutumika vikwazo ya urefu tofauti, idadi ya ambayo huongeza mara kwa mara. mwanamichezo lazima wajifunze kushinda umbali bila makosa, wakati huo huo kutimiza kazi chini na uzinduzi juu.