Mbinu na vifaa vya muda mrefu kuruka na kukimbia kuanza. Viwango katika kuruka kwa muda mrefu

Long kuruka sawa inahusu aina ya zoezi acyclic. Kuwa na mafanikio katika mchezo huu unahitaji si tu nzuri yenye kasi data, lakini pia maendeleo ya sifa za kimwili. Kwa hiyo, wanariadha lazima mrefu na uzito duni.

historia ya maendeleo ya anaruka muda

Kwa mara ya kwanza mchezo ana alionekana katika Ugiriki ya kale. Alikuwa sehemu kuu ya pentathlon. tarehe halisi ya tukio haikuweza kuruka muda mrefu na uendeshaji kuanza wanahistoria ya Mkataba, lakini inajulikana kwamba wanariadha wa zamani kufanya mazoezi yote kwa mzigo katika mikono yake. Mara nyingi imekuwa makeweight ndogo dumbbells. Kutua yalifanywa juu ya udongo dhaifu au mchanga.

mashindano rasmi katika mchezo huu ulianza kufanyika wakati huo huo na kuonekana ya riadha. Na tayari katika mwaka wa 1860 anaruka walikuwa pamoja katika mpango kuu ya mashindano ya kila mwaka katika Chuo Kikuu cha Oxford. Katika tukio hilo kwanza ilisajiliwa kiasi rekodi ya 5.95 m. Zaidi ya miaka, mafanikio hakuna imeweza kwa kuwapiga.
Hata hivyo, Uingereza na Tosuell Lane - kwanza mtaalamu wanariadha, kwa muda mrefu kuruka ambayo ilizidi kizingiti cha 6 m, moja katika 1868 alishindwa kufikia lengo la 6.40 m, na wengine -. 7.05 m (1874). Kwa miaka zaidi ya 60 ya rekodi Lane (7.05 m) ilikuwa mfano wa kufuata. Hata hivyo, mwaka 1935, hadithi American diver David Owen alikuwa na uwezo wa kushinda alama ya 8.13 m. Rekodi hii ilidumu hadi 1960, wakati Shirikisho la Kimataifa la Riadha iliundwa. Tangu wakati huo, matokeo yote na mafanikio kuwa rasmi waliosajiliwa.

Kama kwa jamii ya wanawake, kwanza anayeshikilia rekodi ilikuwa Japan Hitomi mwaka 1928, akaruka kwa 5.98 m alama sita wa mita 1939, kushindwa na Ujerumani Schulz (6.12 m)..

Long kuruka: Njia

Kuna aina 3 ya vifaa vya mazoezi hadi sasa. Hizi ni njia za kuruka kwa muda mrefu na kuanza mbio, kama "caved katika", "miguu bent" na "mkasi". Kila mmoja wao inahitaji ujuzi maalum na mbinu ya ndege.

rahisi ya kujifunza na kufanya kusimama kwa muda mrefu kuruka, miguu bent. nuance yake kuu - kupunguza misuli mvutano mapaja na tumbo. Ili kufanya hivyo, mwanamichezo inahitaji bend na kuvuta hadi centrifugal jogging kasi. Makazi ya haja ya kidogo tilted kuelekea nyuma. Katika hali hii, mikono ni kuwasilishwa kwanza mbele na kisha up. Kwa kupunguza njia ya ndege inaanza kambi. Magoti lazima kupatikana juu na chini mguu kunyongwa kwa uhuru. Housing leans mbele, mikono yake kusonga mbele kutoka juu, kisha chini na nyuma. Wakati wa miguu kutua lazima moja kwa moja katika magoti. nzito katika mbinu hii ni kuweka uwiano.

mbinu "caved katika" inahitaji mafunzo ya muda mrefu, kama yeye alikuwa na marekebisho vigumu sana ya repulsion. Wakati wa kukimbia, mwanamichezo lazima kupunguza miguu flywheel na kisha kushinikiza nyuma kama kiasi iwezekanavyo. Mikono kufanya mzunguko wa mduara clockwise kutoka chini hadi juu. Katika hatua hii, mwanamichezo inaonekana bend katika mwili. Kutokana na kukaza misuli ya tumbo ni kuwezeshwa na kupanda kwa miguu wakati kutua. Kuruka theluthi mbili ya njia, jumper lazima kufanya tibia upeo mbele, straightening magoti. upande wa chini ya mbinu hii ni kwamba wanariadha hawezi kutekeleza uwezo wake wote kasi.

mbinu hapo juu kwa kuruka kwa muda mrefu kutoka takeoff sawa sana. Hata hivyo, mbinu mbalimbali "mkasi" inamaanisha mtu binafsi na jamii magumu zaidi. Hapa, wakati wa kukimbia mwanamichezo lazima kuendelea harakati zake za asili (kukimbia kwa njia ya hewa). Chini ya sheria za jumper inahitajika kupiga angalau 2.5 uwanja. Wakati wa hatua hii ya mwili lazima kidogo kutega kuelekea nyuma. Mikono ya kufanya mzunguko wa mduara asynchronously na miguu yao kudumisha urari. Kugawa na kutua kiwango.

Long kuruka: Vifaa

Lengo kuu la mchezo huu ni kushinda upeo usawa umbali wakati wa kukimbia. Mbinu inahitaji muda mrefu kuruka mwendo acyclic muundo. ufanisi wa mafunzo unasababishwa na uwezekano wa mwanamichezo kuendeleza kasi yake. mafanikio ya kuruka kwa muda mrefu ni uwezo si tu kwa haraka kukimbia na kushinikiza mbali sana, lakini uwezo wa hoja vizuri wakati wa ndege. Ni kwa njia hii inaweza kupatikana katika aina hii ya matokeo. Muhimu pia ni kutua mbinu.

wanariadha wa kulipwa mara nyingi kutumia mbinu anaruka kama vile "caved katika" na "mkasi". sababu kwa ajili ya matumizi yao ni ufanisi zaidi katika ndege. Mbinu ya muda kuruka yoyote ya njia hizi inahitaji kiwango cha juu cha ujuzi na kubwa kasi na nguvu tabia. Pia muhimu ni pamoja na maendeleo ya uratibu mfumo.

Katika taasisi za elimu mazoezi njia rahisi ya kutumia "kupiga miguu yake." Muda mrefu kuruka, ambapo kujifunza mbinu hauhitaji muda mwingi na ujuzi maalum, ni rahisi sana kutenda hata katika umri mdogo (9-10 miaka). On mwalimu elimu ya viungo inapaswa kuangalia kwa Kompyuta juu ya ndege mbinu na vikundi. Vinginevyo, nafasi ya kuumia.

Awamu ya kufanya kuruka kwa muda mrefu imegawanywa katika hatua kadhaa. Awali alifanya kukimbia na repulsion, ikifuatiwa na ndege. Hatua ya mwisho itakuwa inatua.

Jinsi ya kufanya kukimbia

kiashiria kuu ya shughuli hii ni kasi. Jinsi ya haraka kutawanyika mwanamichezo inategemea aina mbalimbali ya ndege yake, ambayo ni matokeo ya mwisho. Umbali na nafasi mbaya na idadi ya hatua zilizochukuliwa kila mwanamichezo anachagua. Hii tabia ya mtu binafsi, ambayo ni msingi wa tabia za jumper.

wanariadha wa kulipwa wakati wa kuendesha hadi umbali wa mita 50 hufanya kuhusu 22-24 hatua. Kwa wanawake, umbali kutoka hatua ya kuanza kwa repulsion ya strip ni sawa na m 40. Hii umbali wao kushinda kwa hatua 20-22. Katika safu Amateur (kwa mfano, kimwili) anaruka kuanzia takeoff 20 m. Katika kesi hiyo, kiasi cha hatua zinazochukuliwa si kuzingatiwa.

Kupaa ni conventionally umegawanyika katika sehemu tatu: mwanzo, kuongeza kasi na kuandaa kurudisha. Hatua ya kwanza inaweza kuwa na kuweka au mbinu. Kuanza kuendesha hadi zaidi seti kasi na nguvu ya kuruka, hivyo inahitaji alisisitiza. Kutoka amesimama kuanza mwanamichezo kuanza kusonga na alama fulani, kuweka mbele mguu moja mbele ya yake, na mwingine - nyuma-to-toe. Hapa, nuance muhimu ni rocking. Wakati kusonga mwili na kurudi mwanamichezo makusudi kuchanganya kituo cha uzito, na kuanzisha usawa mojawapo. Anza na mbinu inahitaji kuwasiliana na baadhi ya breakpoint mguu, na kisha huanza kuzingatia sheria zinazokubalika za mrefu. Kwa kiwango seti ya miguu na mikono amplitude lazima kama pana. Ni muhimu mteremko mwili kufikia nyuzi 80. Mwisho wa kuongeza kasi ya mwili lazima kuchukua nafasi wima. Wakati wa kuendesha hadi hoja lazima madhubuti katika mstari sawa, ili baadaye unaweza kuwa starehe na nguvu kushinikiza mbali kufuatilia. Katika hatua chache kabla ya kuanza kwa kiwango cha kuruka ya kuongeza kasi lazima kiwango cha juu. Kwa wakati huu, mabega lazima huelekezwa nyuma na pelvis mengi kushinikiza mbele.

Jinsi ya kufanya mwanzo

kuruka mbinu katika urefu na mbio njia si tu kuongeza kasi na ndege, lakini pia msukumo ambayo ni muhimu kwa matokeo mazuri. Jinsi vizuri na wanariadha nguvu kushinikiza mbali kutoka kufuatilia, itakuwa msingi ni juu sana. Ikumbukwe kwamba sehemu hii ya kuruka si katika kushinikiza moja ya kifundo cha mguu.

Kwa kweli, repulsion huanza na kuweka mguu juu ya alama maalum mpaka. Katika hatua hii, mguu hutegemea upinde wa nje, ingawa baadhi ya wanariadha wamehama kituo cha uzito moja kwa moja kutoka kisigino na toe. Katika hali yoyote, miguu slide mbele inapaswa kuwa kati ya cm 2 hadi 5.

Mojawapo repulsion katika kuruka kwa muda mrefu ni mafanikio kwa nafasi maalum ya mguu. Jogging mguu lazima bent katika nyuzi 70 na kidogo bent katika goti. Kompyuta wala kupendekeza hali hiyo, kwa sababu misuli mguu bado kutosha maendeleo na jumper kupoteza usawa, kwa maneno mengine, hawawezi kukabiliana na majeshi ya msaada majibu, ambayo huathiri miguu yake na mwili. Baada spurt awali kutoka uso wa hip na goti viungo unbend. Kwa wakati huu, centrifugal mguu kuletwa mbele na juu, kikamilifu kupanuliwa. wakati huu ni alama na kuongezeka kwa kasi kwa mzigo juu ya misuli na mfumo wa Inertia jumper. Hali hii katika riadha inaitwa wima. Wakati wa repulsion kinachohitajika ili kutenda kupigapiga mikono. Hii itaongeza kusababisha athari nguvu.

kitu ni kufikia maximal repulsion wima kuondoka kasi ya harakati usawa (takeoff). mapema mafanikio, ndivyo urefu wa kuruka. angle mzuri wa kuondoka ni nyuzi 22. Wageni kuruhusiwa mwili yoyote kupotoka, lakini tu kwenye mhimili wa harakati.

sahihi ya ndege vifaa vya

Baada ya awamu kujitoa kutoka kwenye kufuatilia kwa mwanamichezo kuanza nzito - harakati katika hewa. Flying ni ngumu sana kufanya bidhaa. kuruka mbinu katika urefu na kuanza mbio unahitaji si tu utunzaji wa msawazo na nafasi sahihi ya mwili, lakini pia kujenga hali bora kwa touchdown.

Range na uwiano wa ndege ni moja kwa moja unategemea jinsi mwanamichezo kusukuma. wawakilishi bora wa michezo ya kufikia kasi ya hadi 10 m / s. kuinua kiwango cha urefu ni kuhusu 60 cm wakati takeoff mguu lazima jog huku wakiwa nyuma ya makazi na flywheel -. Kuwa bent kwa kiwango mlalo. Mbinu hii ni kuruka kwa muda mrefu na kuanza mbio umetumika kwa namna yoyote, hata katika "mkasi". Makazi katika kesi hii lazima kidogo tilted mbele. silaha lazima bent na kuelekezwa kwenye mhimili wa harakati katika pande mbalimbali.

awamu Flight inategemea utaratibu wa kufanya kuruka. Kama kwa ajili ya hatua ya mwisho, shina na viungo mwanamichezo lazima kuchukua maalum msimamo - kambi. wakati kabla ya kutua kwa miguu yote miwili lazima sawa sawa na kuvuta mbele, sambamba na uso usawa. Mikono lazima kufanya mzunguko wa mduara wa kudumisha urari, basi lazima kuchukua nyuma zaidi.

Jinsi ya nchi

Maandalizi kwa ajili ya kuruka hii awamu huanza kwa sasa wakati njia ya ndege itaanza kushuka. Katika hatua hii, ni muhimu kujikusanya vizuri. Kuwa na ufanisi, lazima kushikilia miguu katika nafasi ya kuwa makadirio yao longitudinal mara chini ya kiwango cha juu ya papo hapo Pembe ya uso usawa. hopping mbinu katika urefu mbio pia ina maana ya mawasiliano sahihi na eneo touchdown. Ni muhimu kutunza matengenezo ya awamu ya ndege. Ili kufanya hivyo, kujilegeza mguu mmoja hadi upande ambapo maneuver unafanywa, na katika wakati wa kuwasiliana na uso wa drill mwili. Matengenezo unafanywa kwa njia ya nyuma (nyuma), na kuleta wote bega na mkono mbele. Ni muhimu kufahamu kwamba kuondoa mapema ya mwili katika hali hiyo inaweza kusababisha kupungua wa miguu, na mawasiliano mapema na ardhi.

sheria rasmi

Matokeo humle katika urefu inavyoelezwa na mhimili moja kwa moja perpendicular bar, kuanzia repulsion ya mstari na mwisho kufuatilia mwanamichezo (sehemu yoyote ya mwili). Kutoka katika mashimo ni kuruhusiwa tu kwa upande au mbele.

Masharti ya kuruka kwa muda mrefu kufuta matokeo, kama mwanamichezo wakati kusukuma mbali na waombezi line sambamba na bar. Pia, jumla ya hawahesabiwi kama mwanamichezo bado landed ndani ya kisima au awamu ya kukimbia kushoto alama juu ya udongo. kugusa ya kwanza ya mchanga itahesabiwa kama matokeo ya kati. Aidha, sheria ya kuruka kwa muda mrefu huamua idadi ya mara kwamba mwanamichezo unaweza kufanya ili kuangalia yake ya mwisho (bora) kiashiria. idadi ya kinachojulikana mara chache nafasi ya 6. Isipokuwa ni matukio, ambayo kuhusisha zaidi ya 8 wanariadha. Katika hali hii, inafanya kufuzu ya 3 majaribio katika kila jumper. Katika sehemu ya mwisho ya 8 ziko na utendaji bora ya wanariadha.

viwango zinazokubalika

Katika kitaalamu na aina Amateur viwango ni kikubwa tofauti. Viwango kwa muda kuruka kwa wavulana wa miaka 9 hadi 10. kilicholengwa 1.90-2.90 m. Wasichana katika viashiria hii ya umri inapaswa kuwa katika aina mbalimbali ya 1.90-2.60 m. Kwa miaka 15 ya wavulana 3,30-3,90 m ni ya kawaida, na wasichana - 2.80-3.30 m.

nusu mtaalamu kutokwa (miaka 18) Ufundi lazima kuwa ya juu. Viwango katika kuruka kwa muda mrefu kutoka takeoff kwa ajili ya watu ni kati ya 3.80-4.40 m. Kwa wanawake, matokeo ya mwisho inapaswa kuwa katika aina mbalimbali ya 3.10-3.60 m.

Ili kupata jina la "Candidate Mwalimu wa Michezo" jumpers lazima ulizidi utendaji Amateur mara mbili zaidi. Kwa kiwango cha MMR ni 7.20 m. Kama kwa "Mwalimu wa Michezo", mipaka hapa ruhusa kuanza kutoka Hali 7.60 m. MSIC ni kupatikana kutokana na mafunzo gruelling mrefu. Kawaida "Mwalimu wa Michezo wa jamii ya kimataifa" ni 8.00 m.

rekodi za dunia

Kwa mujibu wa baadhi ya wanariadha na utendaji bora katika mchezo huu ni kuongoza Marekani inaunga. Hadi sasa, rekodi ya dunia (kuruka kwa muda mrefu na kuanza mbio) ni American Mike Powell. mashindano ya wazi katika Tokyo katika majira ya mwaka 1991 mwanamichezo alikuwa na uwezo wa kushinda alama ya 8.95 m. rekodi sawa kwa wanawake ni mali ya Urusi jumpers Galina Chistyakov. Katika Juni 1988, alifika takwimu ya 7.52 m.

kabisa rekodi ya dunia (kuruka muda mrefu na uendeshaji wa kuanza) katika idadi ya matokeo phenomenal ni mali ya American Ralph Boston. Kutoka 1960 kwa 1965, aliweza mara 6 zaidi ya watu wengine na maadili yao wenyewe kiwango cha juu. Tu Urusi mwanamichezo ambaye angeweza kuwa na mapambano ya Kaskazini, alikuwa Igor Ter-Hovhannisyan. Alikuwa bingwa mara mbili mwaka 1962 (katika Yerevan) na mwaka 1965 (katika Mexico City).