Lishe bora kwa wanawake wajawazito - muhimu kwa afya ya mtoto

Kila Wakati mama anajifunza kuwa yeye ni mjamzito, kuuliza maswali, ni kuhitajika kula kwa afya njema na afya ya mtoto. Na chakula kizuri ni kukuza tu. Chakula lazima safi, ladha, makini tayari, mbalimbali, uwiano.

Kwa kuwa hatua za mwanzo za ujauzito, mwili upya, michakato yote kutokea katika wanawake mkazo zaidi kuliko kabla. wajawazito mama mwili inahitaji lishe nyingi kutoa kwa wenyewe na mtoto wote vipengele muhimu na vitamini.

Inaaminika kuwa sahihi lishe kwa wanawake wajawazito ni kwamba mwanamke inapaswa kuwa katika nafasi ya kula kwa mbili. Hii si sahihi, kwa sababu virutubisho ziada huathiri maendeleo ya viungo vya ndani bado. Matokeo yake, watoto wanazaliwa kubwa, overweight na maendeleo duni ya viungo vya mtu binafsi.

Lakini kuna wanawake ambao, kuona mwenyewe juu ya kilo ya ziada, kukaa juu ya chakula. Sahau kuhusu wao kwa muda wa miezi yote 9, haiwezi kuzingatiwa. Duni au mbaya chakula kwa wanawake wajawazito inaongoza kwa ukweli kwamba katika mwili kupungua kila virutubisho, na inakiuka kimetaboliki ya mchanga. Matokeo yake, wanawake hawa mara nyingi hutokea kuzaliwa mapema, kuzaliwa watoto maskini.

Ni vigumu kufanya mahesabu ni kiasi gani anapaswa kula mama wa baadaye, kwa sababu ya lishe bora kwa wanawake wajawazito mmoja mmoja. Lakini tunaweza kusema kwa kujiamini kwamba kupata kutoka meza, mwanamke jisikie njaa kidogo. Tangu mimba imegawanywa katika 3 maneno, fikiria chakula kwa ajili ya mimba kwa muda wa wiki.

miezi mitatu ya kwanza (wiki 1-12)

Chakula lazima wingi wa protini, mafuta na wanga, kama kipindi hiki ni sifa ya malezi ya muhimu zaidi viungo na mifumo mtoto.

ration ya kila siku lazima takriban kama ifuatavyo: 100 g protini, 80 g mafuta, 355 g wanga katika jumla caloric 2400-2700 kcal. Protini ni katika maziwa, mtindi, chini mafuta Cottage cheese, kuchemsha nyama konda. kiasi hii itakuwa ya kutosha ili kufidia gharama za mwili wa mama na mtoto.

Pili miezi mitatu ya (wiki 13-24)

Sasa, kutokana na ukuaji kubwa ya mtoto na kuongeza uzito wake, mwili haja ya ongezeko protini. Protini katika mlo wanapaswa kuwa chini ya 115 g, mafuta - 90 g na 400 g ya carbohydrate caloric kila siku lazima sasa kuwa juu ya 2800-3000 kcal.

Lishe bora kwa wanawake wajawazito katika miezi mitatu ya hii hupunguza mafuta, moshi, makopo, mbichi, vyakula chumvi. Wao si tu hatari, lakini pia husababisha kiungulia mimba.

Tatu miezi mitatu ya (wiki 25-40)

Lazima kunywa lita si zaidi ya 1,5-2 ya maji, na mwelekeo wa mapafu - chini (ikiwa ni pamoja supu, juisi, maziwa). Unahitaji kula nyama, samaki - hivyo kujaza mwili wako na madini. Je, si kikomo mwenyewe chakula, kula kama vile unataka, lakini tu ladha, lishe, chini calorie, na vyakula fiber-tajiri.

Kufuata tips hizi rahisi, kwa vile lishe bora kwa wanawake wajawazito ili kusaidia mtoto kuzaliwa na afya. Hizi tips zimeandikwa kwa wanawake na afya, lakini kama wanakabiliwa na matatizo madogo afya, ni muhimu kushauriana daktari kusahihisha lishe.