Mali muhimu na kalori nafaka nzito maji

Kama bidhaa, kama uji uji wa shayiri, na leo haina kupoteza nafasi yake. Baada ya yote, kila mtu anajua kwamba calorie nzito uji maji ni mdogo sana, ni kutumika katika mlo zaidi na michezo ya lishe.

mali muhimu

Manufaa ya bidhaa ni kutokana na muundo tajiri ya kufuatilia mambo mbalimbali na vitamini. Oat unga ni miongoni mwa vyakula bora zaidi. Katika muundo wake kuna kiasi kikubwa cha vitamini B, lakini pia madini mbalimbali na jukumu muhimu katika mwili. Jinsi muhimu shayiri unga juu ya maji? Ina vitu zifuatazo:

• Niasini. Ni wajibu wa kuhalalisha ya michakato ya metabolic. Shukrani kwa kuingia kwa vile lishe ya kawaida tishu kupumua, itapungua cholesterol. Ni asidi hii inatoa mali detoxification nzito uji. Ni ajabu wataalamu wengi wa ushauri lazima kuingia katika mlo wa oatmeal niaba ya wakazi wa miji mikubwa na mazingira duni.
• Riboflauini. Ni hufanya jukumu kubwa katika kuhalalisha ya michakato redoksi ya mwili wa binadamu.
• Folate. Jukumu la kuundwa kwa seli za damu, na ni kushiriki katika awali ya asidi nucleic na asidi amino muhimu.
• Pyridoxine. Ni stimulates awali ya seli nyekundu za damu. Wakati usambazaji wake wa kutosha normalizes hali ya jumla ya mtu, hali kuongezeka, mfumo wa neva kurejeshwa.
• Thiamine. Inahitajika kwa ajili ya umetaboli wa mafuta, pamoja na wanga. Kutokana na uwepo wa hiyo sehemu ni mkono na utendaji kazi wa neva na hata mfumo wa moyo, inaboresha kazi ya tumbo na viungo vya kushiriki katika digestion.

Oat unga kwa ajili ya bidhaa kama vile lishe bora na sahihi. Ni kutayarisha kazi INTESTINAL na kurejesha kimetaboliki. Pamoja na wengi chakula wataalam kupendekeza mkazo mkubwa uliwekwa katika fujo hizo, mara nyingi kupikwa katika maji. Hii ni kifungua kinywa kamili kwa ajili ya watoto na watu wazima.

Calorie nzito uji maji

Nishati thamani uji tayari kutoka shayiri, inaweza kutofautiana. Ni kwa kiasi kikubwa inategemea vipengele ziada ambayo ni aliongeza katika maandalizi.

Caloric nzito uji katika maji kila gramu 100 ya flakes nafaka au takriban sawa na 250 kcal.

Licha ya ukweli kwamba hii ni kuchukuliwa kuwa kutosha juu caloric maudhui, nutritionists bado kupendekeza kutumia siku kufunga juu ya oatmeal, bila shaka, kufanywa na maji.

Ni muhimu kufahamu kwamba oatmeal ina:

• protini - 11%;
• carbohydrate - 68%;
• Fat - 6%.

Jinsi ya kupika uji nzito juu ya maji?

kifungua kinywa hiki kupikwa kwa haraka sana na ni vigumu overestimate faida.

idadi nzito uji kwenye maji na viungo:

• kioo oatmeal,
• 1.5 vikombe ya maji,
• chumvi na sukari.

Kama taka, nafaka wanaweza kuongeza siagi kidogo, inayotolewa za kutosha kiasi cha gramu 20.

mchakato wa maandalizi

Katika sufuria kujazwa na maji na kuwekwa kwenye joto kwa haki ya juu. Ikumbukwe kwamba chumvi na kuongeza sukari ni bora katika hatua hii, hata flakes si usingizi. Baada kuchemsha maji ya kumwaga nafaka ndani yake na kuchochea mara kwa mara. Muda wa kupika nafaka inategemea moja kwa moja na ukubwa wa flakes. jumla kupikia mchakato itakuwa na muda wa dakika tatu kumi. Wakati huvukiza maji karibu kabisa kwa muda moto umepungua kwa kiwango cha chini, na pan ni kufunikwa kwa kifuniko. Baada ya kuzima moto uji lazima kuondoka kwa muda wa dakika 5-10 na inaweza kuenea juu ya sahani.

Sifa chaguo malazi

Ni muhimu kufahamu kwamba kama unataka kuandaa uchaguzi malazi kupunguza maudhui caloric uji nzito juu ya maji, bila shaka, kuongeza sukari na siagi ndani yake si muhimu. Ingawa uji huu ni muhimu sana, lakini zinageuka kivitendo dufu. Lakini kuna uwezekano wa kuongeza ladha na bila kuongeza kalori. Hadi mwisho huu, toleo la kumaliza, unaweza kuongeza baadhi berries au matunda mbalimbali. Hakutaathiri calorie:

• apricots, persikor safi,
• plommon, apricots na zabibu au,
• apples Motoni, pears inaweza kuwa;
• Honey kuchoma vitunguu au pumpkin;
• mboga mbichi itaongeza kuvutia ladha uji.

Kama utakuwa na muda wa chakula kwa kuzingatia nzito uji maji, basi chaguo hili virutubisho vyanzo mbalimbali menu za kila siku.

Sheria ya nafaka uchaguzi

Kwa kutumia nzito uji maji kweli ilikuwa kama, unahitaji kuchagua nafaka katika duka. Ni lazima kuimarisha mtazamo wao juu ya ubora na uadilifu wa ufungaji, ufungaji na muda hifadhi. Baada ya kununua oatmeal inapaswa kuchukua katika akaunti:

• nafaka tu. Kupika na afya na kitamu kifungua kinywa, unapaswa wanapendelea flakes bila livsmedelstillsatser. Na uwepo wa vipengele ziada ya matunda na mboga katika hali nyingi kupunguza faida, hivyo kuongeza maudhui caloric ya bidhaa na gharama. Ni muhimu kufahamu kuwa wengi wa uji na viungio kujumuisha laini flakes ya ardhi, ambayo inahitaji kidogo au hakuna kupika, mbinu hizo si wa muhimu.
• Uwazi ufungaji. Kutokana na ufungaji hiyo inaweza kutathmini hali ya nafaka kuibua. Croup lazima safi, bure ya uchafu, ni ruhusa tu kiasi kidogo cha chips nyeupe.
• flakes lazima nyeupe, bila shaka, si safi. Wanaweza kuwa na rangi ya njano na cream. Brown anasema kiwango cha chini cha usafi, hivyo hii si thamani ya kununua shayiri limekwisha.

• Je, si kununua masanduku ya mbao, bila mfuko ndani. Hercules nguvu inachukua unyevu, ambayo unaua mali muhimu ya oatmeal. Na kuwa na uhakika wa usahihi wa kuhifadhi kamwe kuwa hivyo Hercules flakes katika mbao ni bora si kununua.
• Tofauti ya kumalizika muda tarehe. Uhifadhi oatmeal katika mifuko ya plastiki muhuri uwezekano hadi mwaka, na katika mbao maisha masanduku rafu - hakuna zaidi ya miezi 4.

hitimisho

Kujua sheria hizi rahisi kwa kuchagua nafaka, na jinsi ya kupika uji nzito juu ya maji, unaweza kupika nyumbani karibu kila siku kitamu na afya kifungua kinywa, ambayo itatoa wanachama wote wa familia mood nzuri na afya njema. Na nishati itakuwa kutosha kwa ajili ya biashara ilivyopangwa.