Mapendekezo kwa ajili ya kudumisha maono mema. Vitamini kwa maono

uwezo wa kuona wazi dunia watu kuchukua kwa nafasi. Lakini kile kinachotokea wakati afya hupotea, na jinsi inaweza kuathiri? Katika makala hii tutaangalia baadhi ya mapendekezo kwa ajili ya kuhifadhi ya maono mema na mfululizo wa muhimu mazoezi kwa macho.

Nini huamua afya ya jicho?

Habari za maono - ni muhimu kwa maisha ya starehe bila masharti. Kwa kutazama, mtu anatambua 90% ya habari, na hii ni hoja nzito linapokuja suala la huduma ya macho.

Ili si kupoteza uwezo wa kuona "mambo kama wao ni" muhimu kuchunguza baadhi ya mapendekezo kwa ajili ya kudumisha maono nzuri:

• matumizi ya miwani hasa wakati wa jua - ni sehemu ya lazima ya usafi jicho. UV mwanga inaweza kuongeza kasi ya maendeleo ya magonjwa kama vile mtoto wa jicho na kuzorota mapema wa tishu. Zaidi ya hayo, jua kupindukia husababisha uharibifu corneal;
• tabia madhara (mfano, sigara) kuongeza hatari ya uharibifu wa konea jicho na sawa UV mionzi unaweza kusababisha mchakato upunguvu. Watu katika damu ambayo yana nikotini, hawawezi kikamilifu kunyonya virutubisho vyote, na machoni marejesho ni karibu haiwezekani,
• kuacha pombe - hii ni hatua na uhakika kuelekea huduma jicho yao. Watu ambao kunywa pombe, chini ya maendeleo ya jicho kavu syndrome. kiasi kikubwa cha pombe husababisha emboli sumu, na ukiukaji wa ujasiri optic;

• Tunahitaji kufuatilia kiwango cha sukari damu. maono bora mtu kuwa wakati hupunguza matumizi ya vyakula vyenye sukari nyingi na carbohydrate tajiri, na pia kukataa vinywaji, ambayo yana dyes. kushuka kwa thamani ya Sukari inaweza kusababisha mabadiliko kiafya katika Lens ya jicho, hivyo mara kwa mara kuangalia-ups na mtaalamu inaweza kuzuia baadhi ya magonjwa;
• kila siku inapaswa kula vyakula matajiri katika antioxidants na zinki. Pia madaktari wa macho wanashauriwa ni pamoja na katika mlo wa vitamini. bora katika aina hii ya fedha - ni vitamini A na mafuta ya asidi Omega-3.

tips hapo juu kusaidia katika kuzuia kasoro zinazohusiana na macho. Mapendekezo kwa ajili ya kudumisha maono mema mzuri kwa yoyote rika bila kujali jinsia.

Nini kingine zinahitajika kwa macho afya?

Mbali na maisha ya afya na uchunguzi wa mara kwa mara na mtaalamu mahitaji ya kutumia vitamini chakula kama kinga ya magonjwa. Inamaanisha?

Kila mwili wa binadamu inahitaji baadhi mambo ya kufuatilia na dutu kwamba kuchangia maendeleo ya kawaida. Macho, kwa upande wake, itakuwa na manufaa vitamini kwa maono. dawa nyingi inaweza kugawanywa katika makundi kadhaa kulingana na asili ya madhara na kazi regenerative.

Vitamini B kwa ajili ya kudumisha maono

Walioajiriwa mtu wakati wa mchana wakati macho bidhaa sahihi manufaa athari katika maendeleo ya vitambaa, inaboresha majibu ya kinga ya viumbe na kuchochea mfumo wa kinga.

Kurejesha maono ni muhimu wakati kuna ukosefu wa vitamini fulani. Ili kuepuka hili, wataalam kupendekeza kwa ajili ya siku ni pamoja na katika mlo wako vyakula vyenye vipengele yafuatayo:

• Vitamin A: uwezo wa kuzuia mchakato upunguvu katika tishu mbalimbali ya jicho, na pia mno inaboresha kutoona vizuri,
• Vitamin C: Hii ni muhimu sehemu kwa takribani kila muundo mwili, na macho hakuna ubaguzi. Iliyotolewa vitamini kuchochea kasi kimetaboliki, kuzuia vilio ya maji katika mwili na kwa hiyo huongezeka uwezo wa tishu microcirculatory mboni ya jicho;
• Vitamin E: uwezo wa kuzuia magonjwa kama vile myopia na tope;
• vitamini D: kwa kiasi kikubwa ufanisi katika utendaji wa optic ujasiri na retards jicho kuzeeka tishu.

Vitamin tata pamoja na kufuatilia mambo muhimu - hii ni hatua ya kwanza juu ya njia kwa macho afya yako.

mambo muhimu kwa ajili ya maono mema kufuatilia

Mapendekezo kwa ajili ya kudumisha maono mema yana baadhi ya vidokezo muhimu juu ya matumizi ya kuwaeleza vipengele. mwisho ni muhimu sana si tu kwa ajili ya macho lakini pia kwa ajili ya afya ya viumbe wote.

Potassium katika nafasi ya kwanza kati ya vipengele muhimu ambazo zinahitajika kudumisha maono mema, na pia kusawazisha usawa acid-alkali.

kipengele kufuatilia kama vile calcium, hufanya kupambana na uchochezi athari, na pia ni pamoja na katika muundo wa seli ya maji na tishu jicho.

Zinki na selenium ni sawa muhimu kwa ajili ya oksijeni ya vyombo vya kuona. kufuatilia mambo haya kusaidia kazi ya kawaida ya jicho na miundo jirani nao.

seti ya mazoezi

Katika muda mrefu kufanya kazi katika kompyuta au kusoma macho kwa muda mrefu haja kupumzika. Ufanisi njia, ambayo itakuwa kuondoa jicho uchovu, itakuwa mazoezi yafuatayo:

• kraftfulla blinking kwa dakika moja,
• fixing ya karibu juu ya mada, katika kijijini;
• muda tofaa zamu mwendo wa saa na kinyume chake;
• nguvu makengeza ya macho, na kufuatiwa na utulivu.

Mazoezi haya ni msaada sana, na utekelezaji wao mara kwa mara wanaweza kuzuia magonjwa mengi yanayohusiana na ujasiri na mboni.

vyakula na afya

Kanuni za maono mema hawezi kufanya bila orodha ya bidhaa ambayo bora kuathiri afya ya macho:

• karoti kuboresha kutoona vizuri na kuunga mkono kimetaboliki. Hii hutokea kwa sababu ya kuwepo kwa idadi kubwa ya carotene,
• mchicha katika Handy sana ikiwa utaanza matatizo yoyote jicho kwa sababu ina lutein - kufuatilia madini muhimu ili kuzuia upungufu wa maji mwilini na uharibifu wa mboni ya jicho;
• mashuhuri rosehip high maudhui ya vitamini C na inahitajika kwa ajili ya matumizi ya mara kwa mara;

Apricot linajumuisha kundi A vitamini, ambayo ni sehemu muhimu ya maono mema.

Sahihi chakula, mazoezi na utendaji kazi mzuri itasaidia kuokoa maono si tu yao, lakini pia afya na ujana.