Nini cocktail baada ya zoezi ni bora?

kiasi cha protini ambayo mtu anatakiwa kupata kutoka chini chakula na mafunzo ya mara kwa mara utendaji ni gramu 1.4 kwa kilo ya uzito wa mwili. wanariadha wa kulipwa na watu ambao wanajihusisha na kazi nzito ya kimwili, lazima kuongeza kiasi hiki bado nusu. Kwa wengi inaweza kuonekana ya ajabu, lakini vyakula protini inachangia wote kupoteza uzito na wakati huo huo kujenga misuli. Kwa hiyo, wale watu ambao wanataka kujikwamua kilo ya ziada, na wale ambao tu unaendelea mafunzo ya kuhakikisha kwamba "pampu juu" itakuwa na manufaa protini shakes. Jinsi wanahitaji kujiandaa, kuelezea kwa undani katika makala yetu.

Protini cocktail: kunywa kabla au baada ya Workout

swali kwamba bado utata: wakati kunywa protini kutikisika? matumizi ya nishati ya kunywa inaruhusiwa kwa saa chache kabla ya zoezi kraftfulla au wakati wa dakika 30-60 baada ya kufungwa kwake. Bora bado, kuchukua nusu saa kabla ya kuanza kwa madarasa ya amino asidi tata, ambapo mwili kuzalisha nishati wakati wa zoezi, na si kuharibu misuli habari.

Kunywa cocktail baada ya Workout ni muhimu tu kupata nafuu. Kwa wakati huu mwili gofu bora kufyonza virutubisho, ambayo kuhakikisha matumizi ya vinywaji protini.

Cocktail na maudhui ya juu ya protini

Wengi wanariadha wa kulipwa wanapendelea kutumia katika maandalizi ya baada ya Workout vinywaji whey protini. Kuongeza protini na inaweza kuwa nyumbani kuandaa vinywaji, na hivyo kuboresha thamani yake ya lishe na caloric.

Cocktail baada ya mafunzo kwa ajili ya ukuaji wa misuli, tayari kulingana na mapishi zifuatazo, ina kuhusu 132 g protini bidhaa katika 1400 ml. Kwa kuzingatia ukweli kuwa wakati wa gramu 40 tu madini ya protini na vinywaji karibu nusu lita moja ya maji mara moja badala vigumu, kusababisha kiasi ni bora kugawanywa katika 3 dozi kila 2 h.

Ya kuandaa cocktail na maudhui ya juu ya protini na nyongeza ya protini serum ziwe zimeunganishwa kwenye blender bakuli viungo sita. Hii maziwa skim (400 ml), 2 vikombe skim curd, 4 scoops makopo protini (16 g protini kwa kijiko) tablespoons michache Kigiriki mgando, raspberries (100 g) na ndizi kwa ladha. Haiwezi kuongezwa katika poda protini cocktail, ambapo protini katika itakuwa juu 64 gramu, ambayo pia ni nzuri sana.

Eggnog kwa asali

Baadhi ya wanariadha wanapendelea kutumia baada ya workouts eggnog kama mbadala kwa maziwa na vinywaji maziwa protini. Hii ni kutokana na ukweli kwamba yai protini kufungua maziwa kwa haraka zaidi, kumaanisha kwamba kurejea kwa nguvu na misuli jengo itakuwa kwa kasi zaidi. Hakuna makubaliano katika usahihi wa taarifa hii haipo, hivyo hizi aina mbili za cocktail inaweza kwa urahisi interchanged au akilima.

Kuandaa eggnog baada ya workouts, lazima:

1. 5 kupika mayai ya kuchemsha, na baridi yao katika maji baridi na kusafishwa kutoka kwa onyesho.
2. mkono blender kikombe pour 200 ml ya maziwa, wote yai 1 na 4 na wengine wa protini. Kwa ladha cocktail ni aliongeza katika kioevu kitanda asali chai.
3. Viungo vyote ni vizuri kuchapwa, na baada ya kunywa inaweza kuchukuliwa tayari kwa matumizi.

Hii cocktail madini zenye 30 g protini na 10 g mafuta na wanga.

protini ya haraka kuitingisha na cream cheese

Watu wengi wanapendelea kupika baada ya Workout protini shakes kwa misingi ya bidhaa za maziwa. Maziwa, mtindi, Cottage cheese vyenye kiasi cha kutosha cha protini katika jengo. Na hii ni hasa kinachohitajika ili kuchochea ukuaji wa misuli baada ya kuchoka mazoezi.

rahisi protini kutetereka baada ya Workout unaweza kuwa tayari viungo tatu tu. Kwa kusudi hili katika bakuli ya blender kabisa kuchapwa maziwa (250 ml), Cottage cheese (100 g) na muafaka ndizi. Kutokana na hatua rahisi katika suala hilo la dakika ya kupika kunywa afya na lishe. Kwa njia, viungo wote unahitaji kuchagua asilimia ya chini ya mafuta.

Hata zaidi ya lishe ya protini kunywa inaweza kuwa tayari kwa kuondoa moja ya viungo humo (ndizi) kakao. Kutokana na kina kuchapwa viboko katika bakuli blender zamu ladha na lishe chocolate kunywa.

Ya kuandaa cocktail baada ya mafunzo katika nyumba lazima kuchapwa katika blender gramu 100 ya jibini, glasi ya maziwa mafuta maudhui ya 1.6%, na ubora kijiko unga wa kakao. protini katika muundo wa kunywa ni 28 g, mafuta - 4 g, carbohydrate na - 9 g

Asili protini kuitingisha na ndizi

Kwa kasi ya misuli ukuaji baada ya mafunzo, wanariadha wengi wanapendelea kunywa cocktail hii:

1. stationary bakuli blender pour 220 ml ya maziwa na asilimia ya chini ya mafuta.
2. Kuongeza 50 g ya mafuta ya bure mtindi na protini kuchemsha mayai.
3. Angalau viungo vingine aliongeza asali (1 tbsp. Spoon), ndizi na mafuta (saa 1. Spoon).
4. Viungo vyote ni vizuri kuchapwa, na baada ya kinywaji hutiwa katika kioo.

Kama cocktail baada ya mafunzo ni bora ya kupika mara baada ya darasa na kutumia kabla ya 45 dakika baada ya kukamilisha yao.

Cocktail kulingana na wazungu yai

Karibu 35 g ya protini zilizomo katika utungaji protini kunywa tayari kulingana na mapishi zifuatazo. Ni tayari kwa misingi ya protini yai pingu za, pamoja na hayo, jibini na ndizi. Kama kunywa kutikisa mara baada ya Workout yako, unaweza kurejesha misuli zaidi. Aidha, kama unavyojua, protini hupatikana katika mayai, haraka mwilini, na kwa hiyo, cocktail baada ya Workout italeta faida ya juu kwa mwili.

Kuandaa eggnog muhimu katika blender bakuli mjeledi moja ghafi yai na 5 protini curd (50 gramu), ndizi na 100 ml ya maji. Vinywaji lazima kulewa mara baada maandalizi. Tangu Visa kutumika kwa ajili ya mayai mbichi, unahitaji kutunza matibabu yao kina kabla ya kunywa soda.

Papo hapo baada ya Workout kutikisa

Karibu na viungo kuu ya cocktail huongezwa matunda na si mboga, lakini halisi uchomaji pilipili mbuzi. Na ni muhimu maudhui ya vitu ur kazi ambayo kuathiri vibaya mzunguko wa damu, damu kuzimua na kuzuia malezi ya clots damu. Aidha, pilipili mbuzi kuchochea kasi assimilation ya madini.

Papo hapo baada ya zoezi kunywa na makaa ya capsicum kupikwa katika mlolongo zifuatazo:

1. blender bakuli hutiwa 200 ml ya maji.
2. Top hutiwa 400 g ya chini mafuta Cottage cheese.
3. Jambo la mwisho aliongeza kijiko ardhi pilipili nyekundu.
4. Viungo vyote ni kuchapwa mpaka laini, nene wingi kwa kiasi.

Papo hapo cocktail tayari. Ni inaweza kutumika kama baada ya Workout na siku nzima.

Protini kuitingisha na ladha strawberry

Watu ambao wanajihusisha na mazoezi baada ya Workout ni muhimu kurejesha protini na kabohaidreti, au nishati, katika hifadhi. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua dawa protini kutetereka ni muhimu makini na thamani yake ya lishe. Kimsingi, kama maudhui ya protini na mafuta itakuwa katika ngazi ya juu, na mafuta - chini. thamani hiyo ya lishe hutoa cocktail iliyoandaliwa na mapishi zifuatazo. Ina gramu 34 ya protini, 26 g mafuta na chini ya gramu 4 ya wanga.

Kuandaa kitamu protini (protini) cocktail na matajiri ladha strawberry, lazima panga mkononi blender bakuli viungo tatu tu. Kuokoa uwiano protini lazima haja maziwa 1.5% (200 ml), Cottage cheese (200 g) na 100 g ya jordgubbar safi au waliohifadhiwa. cocktail hii si kikamilifu tu kurejesha nguvu, lakini pia kutoa mood nzuri kwa siku nzima.

Oat kunywa na jibini na apple

Karibu 800 mL kutikisika na maudhui juu cha protini inaweza kupatikana kwa maandalizi hayo kwa mujibu wa mapishi yafuatayo:

1. Oatmeal (100 g) alimwagwa na maji kwa dakika 10, kwa hiyo ni vizuri kuzungukwa.
2. Apples (2 majukumu kwa wote.) Je, kuondolewa kutoka msingi. Peel inaweza kushoto kama ni chanzo ya ziada ya nyuzi.
3. Kuandaa 200 g ya skim curd.
4. Sasa viungo tayari wote (oatmeal, Cottage cheese na apples) ni kubeba katika kikombe blender na vizuri kuwapiga mpaka laini.

Protini cocktail baada ya mafunzo na oatmeal inajumuisha 45 g protini, 110 g wanga na 7 g mafuta. Ni inaweza kunywa kwa dozi 2. mara ya kwanza - nusu saa baada ya mafunzo, na wengine - kwa mlo ijayo katika masaa 2-3.

Blueberry kutikisa na mtindi

Cocktail hii anaweza kuitwa si protini, na kabohaidreti. Explained rahisi sana: protini, pamoja na mafuta, ni ya chini, na wanga ni mzima '60 Matumizi yake inashauriwa wanariadha kwa ahueni ya hifadhi ya nishati baada ya zoezi.

Homemade cocktail baada ya Workout kupikwa kwa haraka sana na kwa urahisi:

1. Katika bakuli ya blender hutiwa 60 g ya kavu shayiri nafaka "Hercules".
2. Kufuatia aliongeza peeled ndizi na 60 g ya bilberries hao. Pia unaweza kupata matunda safi, lakini kwa kunywa waliohifadhiwa ni kuburudisha zaidi.
3. Mwisho wa oatmeal na matunda ni kujaa kwa mgando ya asili na mafuta ya chini na hakuna livsmedelstillsatser. Tu haja kuhusu 300 au 400 g ya fermented bidhaa maziwa. Inawezekana kuongeza kidogo ya mgando, basi kunywa itakuwa zaidi kama smoothie ya cocktail.

Cocktail baada ya zoezi kwa uzito hasara

zifuatazo 2 maelekezo ya Visa si tu kukuza kupoteza uzito baada ya Workout katika mazoezi, lakini pia kuwa na athari chanya katika kazi ya mfumo mzima utumbo. Hii ni kuelezwa na uwepo wa bidhaa za maziwa katika muundo na ya juu katika nyuzi.

Visa baada Workout nyumbani, unaweza kuandaa mapishi yafuatayo:

1. stationary blender kikombe ni kujazwa na 300 ml ya maziwa ya nazi (unaweza kuchukua nafasi ya kawaida ya chini mafuta), kefir 1% (200 ml), kijiko cha asali na maji peeled na vipande vipande vidogo vidogo kiwi. Kisha viungo vyote ni vizuri kuwapiga mpaka linganifu. protini katika mchanganyiko wa 21 g mafuta - 17 g wanga - 10 g.
2. Kwa kutumia kuzamishwa blender katika kioo kina ni chini na hali ya raspberry puree (150 g). Kisha berry wingi hutiwa maziwa na mtindi mafuta 1.5% (200 ml). Viungo vizuri kuchapwa tena, na kisha cocktail inaweza akamwaga ndani miwani. Protini humo ni 17 g mafuta - 6 g, carbohydrate - 24 g.