Protivoholesterinovaya chakula: chakula, menu kwa wiki

Cholesterol - Dutu ambayo hupatikana katika kila kiumbe hai. Kwa mtu wa kuzalisha yake Adrenal tezi, ini na figo. Zinazozalishwa kawaida kwa karibu 80% ya cholesterol jumla, iliyobaki 20% kuja pamoja na chakula. Dutu ina mali nyingi na faida. Kutokana cholesterol zinazofanyika kwa mgawanyiko wa seli. Lakini zaidi ya dutu hii inaongoza kwa maendeleo ya magonjwa makubwa, kutishia maisha.

Wakati unahitaji kupunguza cholesterol yako?

Wataalam wanakubaliana kwamba kuuzwa kwa cholesterol inaongoza kwa malezi ya clots damu, ugonjwa wa ini na figo, kupunguza ufanisi. Mara nyingi, ili kurejesha hali ya kawaida ya afya na haja protivoholesterinovaya lishe. Hii ni kwa sababu kuongeza maudhui ya dutu katika mwili unaweza kuwa kutokana na lishe duni. Matatizo mara nyingi hutokea katika watu ambao wanapendelea bidhaa nusu ya kumaliza, pia spicy, mafuta na vyakula chumvi.

Kuongeza hatari ya kiasi kikubwa cha cholesterol katika damu katika watu zaidi ya miaka 50. tatizo unasababishwa na mabadiliko ya umri-kuhusiana. Kundi hatari pia ni pamoja na watu ambao kusababisha maisha ya wanao kaa, pamoja na wale ambao wanakabiliwa na upungufu wa endokrini. Kama vipande zamani walikuwa pia thamani ya kufikiri juu protivoholesterinovuyu lishe. Menu husaidia kujenga mtaalamu baada ya uchunguzi kamili ya mwili.

Jinsi ya kuunda orodha?

Lengo la chakula yoyote ni kupoteza uzito haipaswi kwa njia yoyote. Hatua ya kwanza ni kuchagua bidhaa ambazo ni sahihi kwa utendaji mzuri wa fulani ya viumbe. Kama inawezekana, unapaswa kuona mtaalamu, ambaye atafanya mtihani. Kwa mujibu wa matokeo ya protivoholesterinovaya chakula itakuwa imeundwa. Mfano wa orodha kwa wiki, kwa upande wake, itakuwa maendeleo kwa mujibu wa mapendeleo.

msingi wa chakula lazima matunda na mboga, tata wanga. Hatupaswi kusahau protini, bila mwili unaweza kufanya kazi kama kawaida. Umuhimu mkubwa pia kunywa utawala. mtu mwenye afya unapaswa kunywa walau lita 1.5 za maji safi kwa siku. maji maji zaidi zichukuliwe wakati kuongezeka kwa shughuli za kimwili.

Vizuri kunyonya viungo manufaa, chakula lazima sehemu. siku lazima milo kuu tatu (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni) na mbili za ziada (chakula cha mchana, alasiri vitafunio). Mara ya mwisho snacking haipaswi masaa kabla ya mbili kabla ya kwenda kulala.

Kile lazima protivoholesterinovaya chakula? orodha ya vyakula lazima iwe ni pamoja na katika mlo, zimetolewa hapa chini.

mboga

Fiber lazima kuwa na afya mlo msingi. Protivoholesterinovaya chakula haiwezekani bila safi kabichi, karoti, matango, nyanya. Hata hivyo, upendeleo ni kutolewa kwa bidhaa za msimu. Mboga mzima katika greenhouses, - si chaguo bora. kuwa makini kuweka salads, akiwa amevaa mafuta juu ya menu. Mayonnaise kutoka mlo lazima kutengwa. isipokuwa inaweza kuwa nyumbani bidhaa alifanya kutoka mayai safi.

Mufti kusafisha mwili wa mboga mafuta flavorful kama vile vitunguu na vitunguu. Chakula na manufaa kwa matumizi katika hali yake safi kama kuongeza na sahani kuu. Aidha, upinde kufanya saladi ulijaa zaidi.

Kutoka supu na kupikwa mboga pia unahusisha protivoholesterinovaya lishe. Mapishi kila kuchagua kwa ajili yao kwa kuzingatia mapendekezo ladha. caveat tu: kaanga viungo ni haifai. Hivyo wamepoteza mali ya manufaa ya bidhaa.

vyakula vya baharini

samaki ina kiasi kikubwa cha vitamini A na D. Si wapenzi bahati baharini kiasi kidogo uso tatizo la cholesterol. Na si lazima kununua ghali kaa nyama na caviar. Katika sill kawaida lina kutosha vipengele muhimu zinazohitajika kwa kazi ya kawaida ya mwili. Upendeleo ni kutolewa kwa chumvi, lakini ujasiri baharini kutosha.

mali nyingi na manufaa pia yana mwani. hasi tu ni kwamba mwani huo ina ladha maalum. Hata hivyo, inaweza kuwa yaliyoandaliwa katika sahani ya kuvutia. Kwa mfano, mtu anaweza kufanya supu na uyoga, mwani, karoti na vitunguu. Kama mfano halisi inaweza kutumika kama kozi ya kwanza wakati wa lishe ya mlo.

Nini kingine inatoa ni pamoja na orodha ya protivoholesterinovaya chakula? Sea bidhaa zinazofaa kwa tukio kama karibu kila kitu. Lakini kununua lazima tu kuwa maeneo yaliyowekewa alama. Ni vizuri kukumbuka kwamba katika samaki mbichi inaweza vyenye vimelea.

mapigo

bidhaa ya jamii hii vyenye dutu kwamba kuzuia utuaji makubwa ya mafuta. Kwa hiyo, inashauriwa kula maharage angalau mara tatu kwa wiki. Kuchemshwa maharage, kuchanganywa na vitunguu pickled - Aidha bora kwa kupamba yoyote. chakula gani mengine yana protivoholesterinovaya chakula? Uyoga, Fried katika mafuta na kuchanganywa na mbaazi za kijani - chaguo kubwa. Kwa wenyewe, mapishi ni rahisi sana, lakini sahani hii inaweza vizuri hata kupamba meza likizo.

Pia ni kuchukuliwa muhimu katika sprouts maharage. Wanaweza kuongezwa kwa salads au kula peke yao. Kama kuweka maharage katika mazingira yenye unyevunyevu, shina kuonekana baada ya siku 3-4. Legumes inaweza kuwekwa katika bakuli chuma na kuweka bafuni.

Peas - nafuu na kunde kitamu mwakilishi. Kwa sehemu hii inaweza kuwa tayari supu, puree au borsches. Joto matibabu ya mbaazi ni si ya kutisha. Hata katika mchakato wa canning huhifadhi mali muhimu zaidi.

machungwa

Zaidi ya matunda ina mengi ya sucrose, hivyo ni haifai kutumia bila kizuizi katika muundo wake. isipokuwa ni machungwa. Machungwa na ndimu ni halisi dafina ya kufuatilia mambo muhimu, muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mishipa ya damu. Kuachana machungwa na allergy tu. Matumizi tangerines, machungwa, balungi inaweza kusababisha maendeleo ya dermatosis.

Kuna ladha sahani alifanya kwa misingi ya jamii ya machungwa. Lakini wengi wao si mzuri kwa ajili ya wale ambao wanahitaji protivoholesterinovaya lishe. Ukweli ni kwamba wakati wa matibabu joto, kiasi cha vitamini C katika bidhaa ni kwa kiasi kikubwa. Orange keki si kama muhimu kama chenza mbichi au lemon.

karanga

Bidhaa katika kundi hili ni kundi la wanga mgumu. Kwa msaada wao, mwili energized na kazi yenye siku nzima. Kama una matatizo na mishipa ya damu, upendeleo ni kutolewa kwa jozi. Phospholipids, kipengele yao, neutralize cholesterol. Aidha, idadi kubwa vyenye vitamini E, ambayo ina jukumu la mgawanyiko wa seli katika walnuts.

Nuts ni kamili kwa ajili ya vitafunio mchana au chakula cha mchana. Kwa msaada wao, unaweza kukidhi njaa yako bila madhara kwa mwili. Aidha, vyakula hivi kuchochea ubongo, ambayo ni muhimu sana kwa ajili ya watu nyanja ya akili. wachache wa karanga kuliwa kabla ya uchunguzi, itakuwa kuongeza nafasi ya kupata daraja nzuri. Si lazima kula karanga na manukato. Salt - adui wa vyombo afya.

apples

Bidhaa hii ni tajiri katika nyuzi. Aidha, apple pectin neutralizes cholesterol madhara. Upendeleo ni kutolewa kwa aina sour. Plus, bidhaa ni kwamba inaweza kutumika kwa namna yoyote. Faida yake ni kubwa ya kavu apple compote. Pamoja na hayo, unaweza kukata kiu yako, kujaza maji ya mwili wako usawa. apples kavu inaweza kutumika katika halisi. Wanaweza kabisa kuchukua nafasi ya pipi, keki na pipi nyingine.

Hatupaswi kusahau apples safi. matunda hii inapatikana mwaka mzima. Kama utakula 1 apple kila siku, hatari ya thrombosis, kiharusi au mshtuko wa moyo ni kupunguzwa kwa mara kadhaa. Safisha tunda kutoka kwa ngozi haifai. Ni kujilimbikizia idadi kubwa ya vitamini na kuwaeleza vipengele.

nyama

Ni kuchukuliwa kuwa za kwa wanyama ni chanzo cha cholesterol madhara. Hii ni kwa kweli. Lakini kuacha nyama haiwezekani kabisa. Kwa kuwa ni kutokana na yeye kuwa mwili hujilimbikiza protini muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mifumo ya. Muhimu hasa ni nyama ya wanyama wadogo, kwa vile ina tishu chini unganifu, ni hafifu mwilini.

Lean nyama na kuku - hii ni vyakula ambavyo lazima iwekwe katika orodha ya wale ambao waliamua kujaribu mlo huu kama protivoholesterinovaya lishe. matumizi ya bidhaa hizi ni kwamba wao kusaidia kuimarisha mishipa ya damu, kuchochea ubongo. Wakati huo huo mwili haina kutanua mengi ya nguvu kwa ajili ya usindikaji wa chakula vile. matumizi ya nyama inategemea pia na utaratibu wa maandalizi yake. Vizuri mwilini na si kuzuia kazi ya mifumo chops mwili, steamed. Kutoka nyama kuchoma itabidi kutelekezwa. Mara kwa mara, unaweza bake kuku katika tanuri. Baada protivoholesterinovaya chakula lazima si tu muhimu lakini pia ladha.

Kashi

Haiwezekani kufikiria mlo bora bila aina ya nafaka. Buckwheat, mchele, ngano - wote wa bidhaa hizi ni muhimu protivoholesterinovaya chakula inaweza kufanywa kwa kuzingatia yao. Menu lazima pia yana oatmeal. Bidhaa hii ni tajiri katika wanga mgumu, potasiamu na florini. Muda mrefu ya matumizi ya oatmeal kwa kiasi kikubwa kupunguza viwango vya cholesterol damu, kuimarisha mishipa ya damu. Aidha, uji huu ni kamili kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya njia ya utumbo.

Protivoholesterinovaya Chakula: orodha kwa wiki

Kuanzisha chakula kila moja kwa ajili yenyewe inaweza, kwa mujibu wa mapendeleo. orodha takriban kwa wiki ili kuangalia kama hii:

Jumatatu

• kifungua kinywa - oatmeal, kijani chai,
• Chakula cha mchana - mboga supu, cutlets mvuke, pea puree,
• Chakula cha jioni - kuchemsha mchele, mboga ya saladi, samaki Motoni.

Jumanne

• Breakfast - Buckwheat, kijani chai,
• chakula cha jioni - dagaa supu, mvuke nyama, mboga ya saladi,
• chakula cha jioni - mashed viazi, mboga ya saladi, kuchemshwa kummel.

Jumatano

• kifungua kinywa - maziwa uji, mweusi chai bila sukari,
• Chakula cha mchana - supu, kuku, Motoni katika tanuri,
• chakula cha jioni - Buckwheat, mboga ya saladi, fishcakes.

Alhamisi

• Breakfast - chini mafuta Cottage cheese na zabibu, nyeusi chai bila sukari,
• Chakula cha mchana - mboga supu na supu ya kuku, cutlets mvuke, saladi.
• Chakula cha jioni - kuchemsha mchele, roast Uturuki.

Ijumaa

• Breakfast - uji, stewed matunda,
• Chakula cha mchana - Buckwheat supu, meatballs, saladi.
• Chakula cha jioni - chini mafuta Cottage cheese na apricots kavu, chai ya kijani.

Jumamosi

• Breakfast - mboga ya saladi, Buckwheat, chai ya kijani;
• Chakula cha mchana - sikio, kuchemsha nyama, tango safi.
• Chakula cha jioni - kuchemsha viazi na mboga, saladi na kabichi na karoti.

Jumapili

• Breakfast - chini mafuta Cottage cheese na sour cream, chai ya kijani;
• Chakula cha mchana - supu na vyakula vya baharini, cutlets mvuke, stewed matunda,
• Chakula cha jioni - kuchemsha mchele, kummel Motoni, pickled kabichi.

Kwa vitafunio, unaweza kutumia matunda, matunda matamu kama peremende, karanga. Katika masaa machache tu kabla ya kwenda kulala ni muhimu kunywa glasi ya mtindi chini mafuta.

Nini matokeo itakuwa chakula hiki?

Ni husaidia kuboresha utendaji kazi wa kila mlo mifumo ya mwili protivoholesterinovaya. Menu (kitaalam kuhusu hilo, kwa njia, chanya sana sana), hata hivyo, ni kuhitajika kwa bado kuwa kwa misingi ya mapendekezo ya dietitian. Kwa ajili ya mapumziko, hakuna tatizo, kwa vile bidhaa pamoja na katika hilo ni jambo la kawaida kabisa. Ngumu, hata hivyo, ni tu kuzoea mlo mpya, kuachana kawaida za madhara. Matokeo ya kwanza ni kawaida kuonekana katika wiki 2-3: kwenda kilo ya ziada, kuboresha kazi uwezo, kawaida hali ya afya.

Kama unaweza kufikia athari bora, ni lazima kuhifadhiwa. Hii ina maana kwamba ni kuhitajika kwa kuzingatia protivoholesterinovoy chakula katika maisha yote. Vinginevyo madhara amana mafuta haraka kurudi. Kali kufuata sheria si lazima. Lakini matumizi ya bidhaa na madhara, ni bora ya kupunguza.