Je, mimi kula baada ya Workout? Ndiyo, na ni muhimu kujua nini kula.

Katika spring na summer hupita kwa mazoezi na aerobics madarasa zinauzwa vyema. Hata hivyo, katika kupunguza mafuta ya molekuli na kuongezeka misuli molekuli ina jukumu kubwa lishe. Bila lishe bora wewe kupita kwa joto ya hewa katika kumbi. Je, mimi kula baada ya Workout? Badala yake, ni lazima mtu kuuliza, nini na wanapaswa kula "baada ya kazi."

Kuna hadithi ya kwamba baada ya mafunzo kwa ajili ya kupoteza uzito ni haiwezekani kwa saa 6-8-10. Siamini kama huna kula, mwili wako tu kuanza dismantle misuli tishu kulisha ubongo njaa. Protini wakati mafanikio kugeuzwa kuwa glukosi. Kama mwili ni kufa na njaa kwa muda mrefu, kuacha michakato yote anabolic - na hata misuli si kuwa na uwezo wa kuokoa. misuli ndogo, polepole kimetaboliki anaenda. Msingi wa kimetaboliki wakati wa muda mrefu nusu ya chakula na njaa inaweza kwa kiasi kikubwa kupunguza - hadi 600 kcal kwa siku. Unaweza kupata njaa na usumbufu - na uzito bado kwenda polepole. Kwa hiyo, swali "Je, mimi kula baada ya Workout" Jibu: "Je, si tu inawezekana, lakini ni muhimu."

Tunaanza na mjadala wa nini haiwezekani. Katika kesi hakuna kula mafuta. uhakika ni kwamba waandishi akiugua hofu ya jumla na kuamini uvumi kuhusu "athari" mafuta. ukweli kwamba kupunguza kasi ya ngozi ya protini na wanga. Baada ya Workout ni muhimu sana kwamba wanga na asidi amino katika muda wa hit damu. Kwa njia, jinsi wengi unaweza kuliwa baada ya Workout? mapema, bora. Bila shaka, hatupaswi kutupa dumbbell na moja kwa moja kwenye chumba cha kusafisha ndizi. Katika mazoezi, ni zamu nje ya kula optimalt kupitia dakika 32-35 baada ya kumaliza kusoma. Au, angalau, kabla ya mwisho, baada ya saa ya kwanza ya kazi katika mwili wake.

Kula kulia ni muhimu sana. Na ingawa swali "Je, mimi kula baada ya Workout?" Je, si fujo wewe, bado unahitaji kuelewa kwamba haraka mlo - ni haina maana kwamba chakula ni haraka kufyonzwa. Kwa hiyo, uchaguzi wa chakula lazima ufanyike kwa makini.

Kuku, konda nyama, Cottage cheese na mayai - chakula nzuri sana, lakini si bidhaa ambazo wanapaswa kuwa mara baada ya mafunzo. Nini tatizo? ukweli kwamba ni vigumu na mgumu Masi chakula. digestion yake unahitaji juhudi nyingi na wakati. Nini cha kufanya? Kula yoyote baa protini, maalum protini shakes na whey protini. Wao ni kawaida kwa kasi sana na sana mwilini kutokana na hali ya uoevu na mojawapo amino acid utungaji.

Kiasi gani protini ni lazima kuliwa baada ya Workout? Kutoka 0.3 kwa 0.5 g per uzito kilo mwili. Hii inatumika kwa watu ambao uzito ni karibu na bora. Kama ni inayokiuka sana, hesabu lazima kufanyika juu ya bora kwa ajili yenu uzito thamani. Kwa mfano, unaweza kupima kilo 90, na kama - 60. Kwa hiyo, unahitaji hutumia gramu 18 hadi 30 ya protini safi mara baada ya kufanya kazi kwa mwili. Kumbuka kuwa hii si wingi wa ufumbuzi kumaliza, yaani uzito wa protini, ambayo lazima zilizomo katika ufumbuzi.

Kile kingine ni muhimu kujadili baada kushughulikiwa na suala la iwapo kuna uwezekano wa kula baada ya Workout? sehemu ya pili ya chakula baada ya Workout. Yaani wanga. Usiwaogope thamani yake, utafiti umeonyesha kuwa kupata mafuta na kabohaidreti kwa nyuma ya ukosefu wa mafuta ni vigumu sana. Ni kazi katika panya mlolongo kubadilishana ubadilishaji wa wanga ndani ya mafuta, mtu moja kwa wakati lazima kula gramu zaidi ya 200 ya wanga kuwa mchakato imeanza. Jambo jingine - wanga zinaweza kuzuia mchakato wa kupoteza uzito, kwa sababu wakati wao ni katika mwili kuyeyusha mafuta haifiki. Lakini baada ya mafunzo ya misuli unahitaji msaada. Kwa hiyo kula 0.2 g ya wanga kwa kilo bora uzito. Na ilivyo chache ambapo mema na mabaya wanga ni interchanged. Hii ina maana kuwa unaweza kula tamu, lakini si sana. Kwa mfano, katika bora kuweka kilo 60 ya 12 g ya wanga. Ni kuhusu 100 gramu ya mafuta ya bure, lakini pretty tamu mgando. Au unaweza kula nusu ndizi. Au apple ndogo.

Sasa swali ni, "Je, mimi kula baada ya Workout?" Je kuweka wewe katika mwisho maiti. Unajua kwamba kula ni muhimu, je, hata kujua ni kiasi gani unaweza kula. Quantitatively maarifa sahihi itasaidia kufanya mambo.