Rukia kamba kwa ajili ya kupoteza uzito: jinsi kuruka? seti ya mazoezi

Kila mtu anajua kwamba hakuna mchezo ni vigumu sana kupoteza uzito. Hasa kwa wale wenye kimetaboliki kuharibika. Je, wote wana nafasi ya kushiriki mara kwa mara katika fitness, kuogelea, jogging na aina nyingine ya shughuli za kimwili, husaidia kupoteza uzito. Katika hali hii, suala la kusaidia nzuri ya zamani kamba. Baada ya yote, hii kitu rahisi, ambayo inaweza daima kuwa karibu, ana uwezo wa sana. Katika dunia ya michezo, kuruka kamba zinaitwa "kuruka kwa uzito." Katika makala hii, tutaweza kuangalia kile kuruka kamba kwa ajili ya kupoteza uzito, jinsi ya kuruka juu vifaa vya hii, ambayo yeye ni nzuri.

matumizi ya kamba

athari chanya katika mwili wa kamba inaweza kuwa mengi ya kuzungumzia. Pia fikiria swali katika suala la kupoteza uzito. Jinsi kilo nyingi kuwekwa upya kwa kufanya kuruka kamba?

Ni imeonekana kuwa kutoka hatua ya mtazamo wa matumizi ya kalori zoezi na ganda hili rahisi ni si duni ya mbio makali au kuogelea kutambaa. Dakika 15 za ukubwa wa kina shughuli kwenye kamba inaruhusu kuchoma kalori asilimia 30 zaidi ya darasa moja yoga, aerobics, dansi, na aina nyingine kama hiyo ya shughuli. Kwa hiyo, wale ambao wanataka haraka na kwa urahisi kupoteza uzito, kuchagua kuruka kamba. Kalori kuchomwa kwa njia hii hakuna mbaya zaidi kuliko katika mazoezi wakati mizigo madaraka. Katika saa ya mafunzo wanaweza kutumia kuhusu 600 kalori.

Faida nyingine ya kamba ni kwamba madarasa hayahitaji muda mwingi na mahali. shell sawa sana kwa urahisi inafaa katika mfuko wako. Ni inaweza kuchukua likizo kwa ajili ya matengenezo ya kila siku ya fomu, na hata kazi, ili embolden mwili baada ya shughuli ya muda wanao kaa tu.

contraindications

Kwa bahati mbaya, kuna baadhi ya contraindications skinning. Si mzuri kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na maumivu, pamoja na wale ambao alifanyiwa upasuaji kneecaps au cartilage. Watu kama hao kuchagua kuogelea.

Makali ya kuruka kamba pia kinyume katika wale inakabiliwa na matatizo ya migraine na mfumo wa moyo, pamoja na shinikizo la damu kichwani.

Na kwa wale ambao uzito unazidi kilo 100, inashauriwa kwanza na kupoteza uzito kwa njia nyingine (angalau 10 kg), na kisha kuendelea na skinning. Jambo ni kwamba kwa sababu ya uzito kupita kiasi mwili inapata mzigo kupita kiasi.

Aina hii ya mazoezi, na pia kukimbia, ni madhubuti marufuku kama chini ya saa mbili baada ya mlo.

kuchagua maganda

Yoyote kamba bora kwa ajili ya mazoezi ya ufanisi, itakuwa unataka. Lakini ni bora zaidi kama itakuwa kukidhi mahitaji yafuatayo:

1. Urefu. Inategemea juu ya ukuaji wa mwanamichezo. Pengine kila mtu anajua jinsi ya kuchagua chaguo hili, lakini bado kukumbuka. Kamba folded katika nusu na dari ni ili kugusa sakafu, unahitaji kuangalia nini ngazi kushughulikia. Wanapaswa kuwa juu cha kifuani.
2. mduara na uzito. Kamba inaweza kuwa ya mduara tofauti, ambayo inategemea muundo na nyenzo ambayo ni alifanya. Ni faini 7-10 mm projectile. Ni muhimu hakuwa nzito sana (nyepesi kamba, kwa bidii na ufanisi zaidi mafunzo kuwa).
3. Starehe Hushughulikia. Chaguo hili si muhimu kama urefu, lakini kwa wale ambao ni mipango ya kuchukua muda mrefu, iwapo kuzingatiwa. Hushughulikia lazima vizuri kulala katika mikono yake na si kuingizwa wakati wao vspoteyut.

Kwa bahati mbaya, riadha kuruka kamba, ambayo hutumiwa katika mazoezi, haina Hushughulikia. Badala yake, ni knitted mafundo au kufanya upanuzi ndogo.

Hiyo ni yake, sasa unajua nini mahitaji lazima kukutana kuruka kamba kwa ajili ya kupoteza uzito.

Jinsi ya kuruka: mafunzo

Kwa kawaida kila uso suala hili shuleni, wakati unahitaji kuchukua vipimo sahihi. Kwa wale ambao hawakuweza kujifunza katika shule au tu wamesahau jinsi ya kufanya hivyo, sisi kukumbuka. Mafunzo ya kuwa rahisi na ya haraka, kuigawanya katika hatua tatu:

1. Jambo la kwanza haja ya kujifunza jinsi ya kuruka kamba bila. Ni muhimu kuendeleza ujuzi wa kuvunja mbali tiptoes sakafuni kwa michache ya sentimita. Hivyo ni muhimu kuzingatia ya haraka-paced - 100 anaruka kwa kila dakika.
2. hatua ya pili ya - haja ya kujifunza kwa mzunguko synchronously na pindo anaruka. Kwanza Mazoezi hii mkono harakati rahisi. Ili kufanya hivyo kwa mkono mmoja kuchukuliwa Hushughulikia mbili. Rotate haja ili kidogo sana kamba songo juu ya sakafu. Sasa unaweza kuchanganya zoezi hili na kuruka, lakini kuchukua shell kwa mikono miwili mpaka ni muhimu. Jifunze kugonga kamba sakafuni wakati sana wakati miguu yake kufika mbali yake.
3. Ni tu bado kuchanganya ujuzi wote misukosuko na kupata kuruka kamili. Sasa siku wako muhimu chombo katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi inaweza kuwa kuruka kamba kwa ajili ya kupoteza uzito.

Jinsi ya kuruka: nuances

muhimu kwa mafanikio katika skinning - mbinu sahihi. Mtu yeyote ambaye hana limegeuka yake ya awali, kutokana na si kuwa na uwezo wa kuruka kwa muda mrefu na kufikia matokeo taka.

Hivyo, kuchukua kamba kwa kushughulikia, unahitaji bend elbows yako, ambayo ni taabu kwa mwili. Na nafasi hii ya msingi inapaswa kuanza shughuli yoyote na projectile. Movement inapaswa kutekeleza kwa kuzungusha brushes badala ya mikono. Mikono na mabega lazima fasta, basi hawawezi kupata uchovu, na unaweza kupata kasi nzuri.

Landing baada ya kuruka ni muhimu kuacha pedi, badala ya juu ya yote ya maeneo yao. Hivyo, katika kuweka kugusa ardhi soksi tu. Ni muhimu nyuma bado sawa wakati kuruka.

Mara ya kwanza, hakuna haja ya kukimbilia kufikia tempo ya juu. Wakati hoja ya kwanza katika rhythm ambayo inaruhusu sisi si kupotea. Kuzoea projectile, huwezi taarifa jinsi hatua kwa hatua tar up kasi na hivi karibuni kuruka kama mtaalamu.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa msaada wa kamba? seti ya mazoezi

Kuanza kuruka hafifu amesimama na mizigo ndogo. siku ya kwanza - masomo mbili kwa siku kwa muda wa dakika tano. siku zifuatazo - makundi mawili katika dakika saba, na kadhalika. Baada ya wiki kadhaa utakuwa na uwezo wa kufikia mbinu ya dakika 15, na kisha nini kuongeza muda wa Workout dakika 30.

Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka kamba mafunzo lazima hata zaidi makali. Unahitaji kuanza kwa njia ya dakika 15 na wiki ya kuongeza muda wao wa dakika 40. Lakini katika kesi hii unapaswa kusikiliza mwili wako, hivyo si overtired. Usisahau kwamba afya ni zaidi ya yote! Wakati wa njia ya kwanza inaweza na inapaswa kuchukua mapumziko kwa sekunde 30-60.

mazoezi mengine

Ili kwa ufanisi kupoteza uzito na kurejea monotonous kuruka zaidi uzoefu kusisimua, unaweza kutofautiana kwao. Jedwali hapa chini jumuishi mafunzo chaguo katika Mfano dakika 30 Njia. Kama wewe ni kufanya dakika 15, tu kukata kila hatua mara mbili, kama 10 - mara tatu, na kadhalika.

Kama huwezi kufanya anaruka na simulated mbio kutokana na ukosefu wa nafasi, unaweza kuchukua nafasi yao na miguu moja mabadiliko. Na kama mbadala kwa kuruka kutoka upande mmoja hadi mwingine anaweza kufanya harakati tu mbele na nyuma.

dakika 5 iliyopita zinahitajika ili kupunguza ukali wa mzigo na kufanya kusitisha ghafla. Baada ya kufanya mahitaji makubwa kwa mapumziko kwa dakika 5.

Si kukimbilia kwa kushinda mpango huu, kwa sababu ni ngumu sana na inahitaji uzoefu. Lakini kama mazoezi ujuzi wako, wewe dhahiri kuwasilisha.

Wakati kusimamia na kupoteza uzito kwa msaada wa kamba, inawezekana kupunguza muda wa mafunzo ya dakika 10-15. malipo hiki daima juu ya vidole yetu na hisia furaha. Muhimu hasa kujiingiza kamba kwa wale ambao unategemea sedentary maisha.

Kamba na kukabiliana

wabunifu wa kamba ya kwanza itakuwa ni kushangaa sana kama walijua kwamba maganda ya kisasa inaweza kuhesabu kalori na gramu ya mafuta kuchomwa wakati Workout, pamoja na muda wa mbinu, na idadi ya humle. suala la usahihi wa mita hizo inabakia wazi, hata hivyo, inasemekana kitaalam, masomo yao ni karibu na ukweli, hasa kama ganda imeundwa salama na mtengenezaji. Kuruka kamba kwa counter yanafaa kwa wale ambao ni kuchoka tu kuruka katika na wanataka kuibua kufuatilia mafanikio yao.

hitimisho

Hivyo, tutaweza wamegundua nini kuruka kamba kwa ajili ya kupoteza uzito, jinsi ya kuruka juu yake, jinsi ya kuchagua na nini kingine lazima makini.

Aina hii ya elimu ya viungo ni Cardio bora, yanaendelea miguu, husaidia kuchoma mafuta kwa kasi. Hii ndiyo sababu ni maarufu sana miongoni mwa wanariadha kitaaluma, ikiwa ni pamoja na mabondia. Mkuu mpenzi na promoter wa kamba na Muhammad Ali. On maandamano yake yeye hopped March dakika 15 seti kati ambayo ilitua tu kwa dakika moja. Wakati bondia hiyo hiyo uliofanyika juu sana kiwango - anaruka 220 kwa kila dakika. Kuruka kamba, nyembamba ni si mtu maalumu, na unaweza kwa urahisi kufanya hivyo.

wazo kuu katika mafunzo yoyote - udhibiti wa hali yao, na katika kesi hiyo ni muhimu sana, kama kuruka kamba ni mzigo mkubwa kwa mwili. Wao kutoa kutikisa katika mwili na kusababisha yake opredelnie Stresa. Kwa hiyo, ili kukabiliana nao lazima kwa busara na kwa uangalifu.