Vitamini kwa ajili ya mtu wazee: jina, kitaalam

Siyo siri kwamba zaidi ya mtu anapata, polepole kimetaboliki viumbe wake kutokea. Na umri, shughuli zake hupungua, ni anakula chakula kidogo, ili idadi kubwa ya watu wanaamini kwamba haja ya vitamini, pia, ni juu ya kupungua. Kwa kweli, hii ni kupotosha.

haja ya vitamini ni kubwa

Vitamini kwa mtu wazee ni mkubwa. Watu zaidi ya umri wa miaka sitini lazima hutumia yao ya kila siku. Hata hivyo, katika nchi yetu, kwa bahati mbaya, sheria hii si ikifuatiwa na wote, hivyo kuokoa afya zao, ambayo, bila shaka, husababisha kuongezeka kwa vifo. Aidha, sehemu fulani ya watu makosa kuamini kwamba vitamini kwa ajili ya mtu wazee - si kwamba wengine, kama whim, kwa sababu uhaba yao kwa urahisi kujaza na chakula ya kiwango. Mtazamo huu pia si kuwezekana. Virutubisho zinahitajika kwa ajili ya kila mtu, na wazee - hasa. Kwa nini?

Ndiyo, kwanza kabisa kwa sababu wao kupunguza "kufyonza" bowel kazi, ambayo ina maana kwamba chakula mwilini mbaya zaidi. Aidha, watu kupunguza kasi baada sitini taratibu miaka redoksi pamoja na viungo vya ndani kuzorota.

Kukuzwa mapokezi ya madawa ya kupambana na magonjwa sugu husababisha upungufu taratibu macronutrients muhimu na vitamini.

Bila hizo, haiwezi kuwa

Kama tayari alisisitiza, vitamini kwa wazee mtu - si whim, lakini haja ya haraka, ni muhimu kama hewa. Baada ya yote, wanaweza kuboresha maisha na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.

Kwanza kabisa, thamani ya watu wa kizazi cha zamani ni maji mumunyifu vitamini (B tata, C, F). Lazima lazima kuwa sasa katika mlo wa kustaafu umri wa mtu. faida yao ni nini? ukweli kwamba kuwa na athari kupambana na sclerotic na kusaidia kuimarisha kuta za mishipa ya damu. Ni kutokana na huduma ya kawaida ya mfumo wa moyo huongeza uwezekano kwamba watu wataishi kwa muda mrefu kama iwezekanavyo.

Hujui nini kingine vitamini nzuri kwa ajili ya mtu wazee? Awali ya yote wao ni muhimu kwa ajili ya kuzuia magonjwa ya moyo. kazi ni kazi kwa vitu muhimu walio kwenye kundi C. Wao kusababisha elasticity ya kawaida na nguvu ya mishipa ya damu na kurejesha damu cholesterol ngazi.

Chakula haina kwa ajili ya mahitaji ya vitamini 100%

Bila shaka, kuna baadhi ya jamii ya watu ambao wanadhani kwamba vitamini bora kwa wazee - ni mboga na matunda. Kama, kula apple moja kwa siku, na magonjwa mengi itakwepa upande wako. Hata hivyo, nafasi hii pia inaweza kuchukuliwa kupotosha. Matunda na mboga kufanya kwa ajili ya uhaba wa vitamini mbili tu: asidi ya folic na asidi Ascorbic. Kama mbalimbali huliwa matunda aina mbalimbali, unaweza pia kujikwamua upungufu muhimu kwa ajili ya sehemu ya afya kama carotene. Vyema ijulikane ni ukweli kwamba 100 ml. apple juice zilizomo 2 tu mg "askorbinki". Kwa ajili ya kufanya mahitaji ya kila siku kwa ajili ya vitamini hii (60 mg), unahitaji kunywa glasi 15 za maji ya juu ya kila siku!

Kama sisi majadiliano juu ya vitu ya manufaa wa makundi A, E, D, mboga hawataweza kuimarisha miili yao - wanatakiwa high calorie vyakula tayari: maziwa, mayai, nyama, siagi, nafaka, bidhaa bakery.

Ascorbic acid - sehemu ya lazima kwa ajili ya kuimarisha vyombo

Watu wengi kujua kwamba vitamini (isipokuwa kwa ajili ya makundi A, E, D na B12 kwa sehemu) si zinazozalishwa, na uingize mwili na chakula. ubongo yetu haiwezi kuhifadhi "katika kuhifadhi" vitu hapo juu, hivyo ni lazima mara kwa mara kula vyakula matajiri ndani yao.

Kwanza kabisa, sisi ni kuzungumza juu ya vitamini C. Ni antioxidant ambayo inahitajika hasa kwa ajili ya watu wenye umri wa miaka. Ukosefu wa vipengele kama vile asidi askobiki, tocopherol, carotenoids na husababisha maendeleo ya magonjwa oncology na magonjwa ya moyo.

Wale ambao wana wasiwasi kuhusu suala la nini vitamini kwa wazee ni muhimu sana, unahitaji kujua kwamba kwanza kabisa inarejea asidi Ascorbic. Ni kulinda mapafu, kuimarisha mfumo wa kinga, normalizes kimetaboliki. Upungufu wa "askorbinki" fidia kwa njia ya machungwa, pilipili hoho, mchicha.

Vitamin B ni muhimu kwa ajili ya utendaji mzuri wa tumbo na carotene inaboresha utendaji kazi wa vyombo vya kuona.

Upungufu wa vitamini B

Watu umri "60 +" Jamii mara nyingi wanakabiliwa na magonjwa ya njia ya utumbo. Hii ni kwa sababu mwili hupoteza vitamini B2, B6, B12, PP. Matokeo yake ni kushuka wa kimetaboliki na kupunguza shughuli ya mifumo fulani enzyme ya mwili. wazee kutokana na ukosefu wa folic acid upungufu wa damu.

Vitamin B2 upungufu impairs maono, kazi ya mfumo wa mlo, mfumo mkuu wa unbalances inapunguza kinga. Licha ya ukweli kwamba haja ya dutu juu kwa wazee ni ndogo sana kuliko katika vijana, chukuliwa zaidi ya miaka imekuwa mbaya kwamba ni muhimu ili kuongeza kiasi ilipendekeza ya riboflauini (B2). ukosefu wake unaweza kujazwa kupitia vyakula kama vile jibini, Cottage cheese, nyama ya ng'ombe, kakao.

Chukuliwa ya vitamini B12 itapungua na umri pia. Kuondokana upungufu lazima mara kwa mara kula wiki, salads, kalvar, nyama na nyama ya nguruwe ini, mchicha, vyakula vya baharini.

Bora chukuliwa tsiankobolamina (B12) husaidia asidi hidrokloriki, ili kuongeza kwa bidhaa juu haja ya kula matunda na siki berries.

Upungufu wa vitamini A

Kama mwili haina kupokea vitamini A, inachangia kwa kuibuka magonjwa ya duodenum, gastritis, kinga dhaifu. Retinol (vitamini A) kwa kiwango kikubwa bidhaa kama wanaunda: mayai, karoti, mchicha, pumpkin, kalvar ini.

Ukosefu wa vitamini D

Ikumbukwe kwamba vitamini D kwa ajili ya wazee pia muhimu sana. upungufu wa vipengele juu husababisha ngozi maskini ya kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa ajili ya mifupa imara. Aidha, ni kuongeza uwezekano wa kuendeleza atherosclerosis na tukio la malignancies. Vitamin D inaweza replenished kwa njia ya ultraviolet, hivyo wazee katika hali ya hewa ya joto angalau nusu saa kwa siku kukaa katika jua. Hata hivyo, muda sana nje mwenyewe kwa UV rays haifai. Kama kwa ajili ya chakula, vitamini D ni katika viini vya mayai na mafuta ya samaki.

Lakini mahitaji ya madini itapungua na umri. Zaidi ya hayo, baadhi yao (kalsiamu chumvi) ni zilizoingia katika viungo na tishu. Hata hivyo, maudhui katika mwili wa magnesiamu, madini, selenium, chuma lazima kudhibitiwa. Leo, katika duka la dawa yoyote, ili kuepuka tatizo la upungufu wa madini, unaweza kuchagua mojawapo tata wa vitamini kwa wazee. Hata hivyo, ni vizuri kushauriana juu ya suala hili na daktari wako.

complexes vitamini

Hivi sasa katika soko kuna arsenal mzima wa bidhaa, kwa njia ambayo unaweza kutatua tatizo tsiankobolamina au upungufu retinol. Ikumbukwe kwamba vitamini kwa wazee, kitaalam ambayo wengi wao kupingana, na kiasi cha ufanisi pia ni tofauti. Hata hivyo, wengi wao iliyotolewa maduka ya dawa bila dawa. Sisi orodha ya kawaida.

Dawa za kulevya "Geksavit"

Basi leo wengi wazalishaji dawa kuzalisha vitamini kwa wazee. majina "Geksavit", "Gerovital", "Vitrum Century" familiar matumizi ya Urusi.

Ya kwanza virutubisho tata ina vitamini sita, ambayo ni muhimu kwa ajili ya watu wenye umri wa miaka 60 - A, B, B2, B6, C, PP. Dawa za kulevya "Geksavit" ni ilipendekeza kama moja ya hatua za kupambana na upungufu wa vitamini A.

mapitio ya wateja maelezo ambayo ni zana yenye nguvu linapokuja suala la tatizo la ukosefu wa madini. Wateja pia alibainisha ufanisi wake katika mapambano dhidi ya magonjwa ophthalmological.

"Undevit" inamaanisha

Bila shaka, kizazi cha vijana, nani anajali kuhusu afya ya wapendwa wao, unahitaji kununua vitamini kwa wazee mara kwa mara. majina "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" lazima kuweka wazi katika akili zao. "Undevit" - dawa ambayo katika utungaji wake ina kumi na moja ya muhimu vitamini (B1, B12, E, P, foliki, pantotheni acid , nk). Na mmoja jelly maharage - haja mwili kila siku kwa ajili ya madini. Complex "Undevit" ni ufanisi katika mapambano dhidi ya magonjwa kama vile beriberi pia.

Mapitio ya maandalizi hayo kwa sehemu kubwa chanya. wateja wengi kufahamu ni kwa nini haina kusababisha athari mzio na kuongeza pakubwa upinzani wa mwili na homa. Aidha, wateja huvutiwa bei nafuu ya bidhaa - rubles 45 tu kwa kila pakiti.

"Vitrum Centuria"

Vitamini "Vitrum" kwa ajili ya wazee - si chaguo mbaya. Kwanza kabisa, wao kusaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuongeza utendaji wa akili na kimwili. Aidha, dawa kwa kiasi kikubwa hupunguza uwezekano wa kuugua saratani na magonjwa ya moyo. Pia, "Vitrum Karne" kupungua chini ya mchakato kuzeeka. Hata hivyo, hii si yote ya sifa zake nzuri. Mmeandikiwa kama dawa kujaza ukosefu wa madini, na pia wakala kuzuia katika hypovitaminosis.

Wingi wa mapitio ya wateja juu ya "Vitrum Karne" - chanya. Baada ya kuchukua dawa kwa wazee inaboresha ustawi, kuna ujasiri. Hata hivyo, baadhi si kama bei (rubles 500 kwa pakiti) na uwezekano wa athari mzio.