Vitamini kwa mama wauguzi - majibu yote kwa chakula cha usawa

Kwa kweli watu wote kwa mchakato wa kawaida wa biochemical katika mwili wanahitaji vitamini. Kwa mama wauguzi, vyanzo vya ziada vya vitamini si vya lazima tu, ni muhimu sana, hasa katika chemchemi ya spring, wakati akiba iliyokusanywa majira ya mwisho yamekuja mwisho.

Vitamini ni misombo ya kikaboni ambayo imetokana na bidhaa zetu za chakula kwa kiasi kidogo. Wanasaidia mwili katika kimetaboliki ya kawaida, katika ukuaji, kazi za uzazi, uwezo wa kufanya kazi wa tishu na viungo. Kila vitamini ina kazi yake mwenyewe. Vizuri vinavyotolewa na vitamini viumbe hufanya kazi kikamilifu, lakini kwa uhaba wao kwa namna fulani au nyingine inatoa ishara ya "alarm", ili kuelewa ambayo, mara nyingi, mtaalam ni uwezo tu.

Kwa maziwa ya mama, mtoto hupata vitu vyote muhimu vya kukua na maendeleo mazuri, kwa hiyo unahitaji kuhakikisha kuwa microelements na vitamini muhimu vinaingia ndani ya mwili na maziwa. Kwa mama wauguzi, njia bora ya kupata vitamini ni kula vizuri, lakini mara nyingi wakati wa kunyonyesha, chakula sio tofauti kama kabla ya ujauzito, kwa mfano, unahitaji kuondoa kabisa vyakula ambavyo vina dyes, vihifadhi, vipindi vya spicy, kwani hii inaweza kuonekana Juu ya ladha ya maziwa. Fikiria ni vitamini gani zinazohitajika kwa mama wauguzi:

Vitamini A (ina bidhaa za maziwa, mboga njano na kijani na matunda);

- vitamini B6 (zilizomo katika nafaka nzima na mbegu, pia katika kiasi kinachohitajika kinatolewa katika samaki, nguruwe, nyama ya nyama);

Vitamini C (hupatikana katika mboga mboga na matunda: nyanya, pilipili ya kengele, vifuniko, machungwa, broccoli na wengine wengi);

- vitamini D (inaweza kupatikana kutoka ini, mayai, lax, tuna, maziwa).

Vitamini si muhimu tu, kwa ajili ya mjamzito na lactating pia ni muhimu:

- magnesiamu (yana karanga, ngano ya ngano, nafaka, mboga, dagaa);

- Calcium (ina jibini, yoghurts, broccoli, sardines, almonds, mchicha, tofu);

- chuma (kilicho na maharage, mchicha, nyama nyekundu, buckwheat);

- folic asidi (yaliyomo katika ini, bidhaa chachu, majani ya majani);

- nyuzi (huingia mwili kutoka mboga mboga, nafaka, matunda, maharagwe kavu);

- protini (hupatikana katika nyama za konda, tofu, mboga, jibini, mayai, maziwa).

Calcium ni muhimu sana wakati wa kunyonyesha, ni wajibu wa kuundwa kwa tishu za mfupa, inashiriki katika michakato mingi muhimu kwa mwili. Wakati wa kulisha mtoto, kalsiamu inaweza "kusafisha" kutoka kwa mwili wa mama, ambayo inaongoza kwa udhaifu wa tishu mfupa na inaweza kusababisha hatari ya osteoporosis. Fiber ni muhimu kwa sababu husaidia matumbo kufanya kazi.

Baada ya kujifungua, gharama za nishati za mwanamke ni za juu sana, kawaida - mabadiliko ya ratiba ya "kabla ya mimba", huwa na wasiwasi na matatizo mengi mazuri, hivyo haja ya vyanzo vya ziada vya virutubisho huongezeka. Ili kupata vitamini kwa mama wauguzi, inatosha kuimarisha chakula na idadi kubwa ya mboga, matunda, nafaka. Ikiwa unahitaji virutubisho vya vitamini (kwa chakula cha mboga), basi unahitaji kuona daktari ambaye atakusaidia kuchagua fursa ya virutubisho.

Vitamini kwa ajili ya uuguzi inaweza kuwa katika kiasi required zinazomo katika vinywaji vya vitamini, ambazo sio ladha tu, bali pia ni muhimu. Kwanza kabisa katika orodha ya juisi muhimu - mboga za matunda na matunda, ambazo hupandwa bila "kemia" yoyote. Matunda ya mazao sio matajiri katika vitu muhimu kama juisi, lakini ni kitamu sana, jambo kuu sio kuimarisha mchakato wa kupikia compote, hivyo matunda yatapoteza vitamini, kwanza, inahusisha vitamini C. Ili kuongeza mali ya kinga ya mwili, unaweza kunywa mboga za matunda na Majani ya rasipberry, koti, akainuka nyua. Kwa hivyo si lazima kumeza dawa. Vitamini vinaweza kupatikana kwenye meza yako mwenyewe.