10 kuonyesha upya superfoods kwamba wanapaswa kuwa na mara nyingi zaidi majira haya ya joto

Ni majira ya joto. jambo muhimu sana unaweza kufanya kwa mwili wako - ni kutumia kiasi kikubwa cha maji, hata hivyo, kuna mambo mengine muhimu, kama vile bidhaa ambazo lazima kujaza friji yako joto msimu kupita kwa hisia chanya na akifuatana na afya njema. Hapa ni kumi ya vyakula bora kuwa mwili ni kujazwa na protini, kamili ya vitamini na madini, mahitaji na moisturize.

Avocado - hii ni chanzo kikubwa cha mafuta ya afya

Avocado ni chanzo kikubwa cha mafuta mazuri kama Omega-9. Mafuta asidi hupatikana katika parachichi, kupunguza cholesterol mbaya na kuongeza viwango vya nzuri. mafuta kuzuia uvimbe parachichi na manufaa kwa afya ya mfumo wa moyo. Kufanya guacamole kujaza chakula muhimu na ladha parachichi.

Summer matunda ni nzuri kwa moyo

Matunda kama vile jordgubbar na blueberries lazima kiungo muhimu katika saladi ya matunda yako. Wana mengi ya vitu nguvu kama antioxidants. Kula matunda husaidia kuimarisha afya ya moyo, kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na hata kuboresha uwezo utambuzi. Usikose nafasi ya kufurahia kitu hivyo muhimu!

Cherries inaweza kupunguza ukali wa michakato ya uchochezi

Cherry - bora kwa ajili ya majira ya joto vitafunio. Kula yao mara kwa mara ili kupunguza uvimbe. Athari hii hutoa maudhui ya juu ya antioxidants na vitamini mbalimbali.

Sweet nafaka ni tajiri katika potassium

Cook mahindi katika cob juu ya Grill. Bidhaa hii, matajiri katika antioxidants na potassium. Usijali kuhusu ukweli kwamba katika mengi ya sukari nafaka, kama si kitu zaidi ya ubaguzi. Kwa kweli, kwa nafaka chini sukari ya apples, hivyo hofu hakuna sababu.

Mboga na majani ya kijani ni matajiri katika virutubisho na manufaa kwa macho

Dark majani ya kijani ni muhimu kula mwaka mzima, lakini katika majira ni muhimu hasa - matumizi ya mchicha, kabichi ubavu chai au kwa kupika Cale salads mkali. Greenery ni incredibly muhimu, ina vitamini, madini, kupambana vikali. Na chakula hiki, unaweza kwa kiasi kikubwa kuongeza afya ya macho yao.

samaki grilled nyingi Omega-3

Unataka kupika juu ya Grill kitu muhimu? Matumizi ya samaki, kwa sababu ni bidhaa matajiri katika mafuta na faida. Mafuta asidi Omega 3 hupunguza uwezekano wa ugonjwa wa moyo. Aidha, samaki si kalori nyingi sana - protini ni chaguo nzuri kwa ajili ya wale ambao ni kuangalia takwimu zao.

Goji Berries - ni chanzo muhimu cha vitamini A

Goji berries - superfoods kweli. Kwa mara ya kwanza wao wameanza kutumia zaidi katika China ya kale. berries haya ni mengi antioxidants. Hata kusaidia kukabiliana na unyogovu. Aidha, wao sasa beta-carotene, ambayo kuchochea uzalishaji wa vitamini A.

Mananasi inaweza kusaidia kupambana na kansa

Mananasi - ni njia kubwa ya kuongeza kiwango cha maji katika mwili, kwa kuongeza, ina mengi ya madini. Mananasi ni tajiri katika bromelain enzyme, ambayo husaidia kupambana malezi ya seli za kansa katika mwili.

Figili kuongezeka kwa kiwango cha unyevu katika mwili

Kama mara kwa mara kuongeza figili katika saladi, utakuwa kuongeza kiwango cha unyevu katika mwili, kwa sababu radishes na maji asilimia tisini na tano. Aidha, ina antioxidants sawa na chai ya kijani.

Mtengomaji kamili ya vitamini A, B, C

Je, unafikiri kwamba watermelon bila kuwaletea faida maalum, kwa sababu lina maji? Wewe ni sahihi! Mtengomaji ni matajiri katika antioxidants, vitamini A, B na C, na asidi amino. Serve watermelon na feta jibini - pata kuburudisha majira saladi. Unaweza kufanya hivyo kwa misingi ya smoothies matunda.