8 Mambo unapaswa kufanya kama wewe ni uchovu

Mtu anahisi uchovu, atakuwa uwezekano kukaa nyuma ya gurudumu, na kwa hakika si kufanya bidii kazi ya kimwili. Katika chapisho hili sisi kuweka pamoja 8 madarasa tofauti, ambayo ni pia haifai katika hadhi ya uchovu wa kimwili au kihisia.

mafunzo ya nguvu katika mazoezi

Wakati wewe ni uchovu, mwili yako haina kujisikia nishati muhimu. Ndio maana mazoezi ya kawaida kwa uzito kugeuka kupoteza muda. Hii wanaogombea kurudia wakufunzi wenye ujuzi na nutritionists. Badala yake, kuzingatia Cardio ya mapafu: kutembea, jogging au baiskeli. Hii itaruhusu mikono mapumziko kutoka mafunzo nyingi.

Kama huwezi kuhamisha mazoezi na uzito wa hewa safi, tu kufuata kanuni msingi: kutoa uzito bure, na badala yake kutumia mashine, ambayo ni pamoja na vifaa ulinzi wa ziada dhidi majeruhi. Wakati uchovu misuli yako inaweza kuhisi mbano na nyuma wazi kwa hatari ya ziada ya ajali. Pia, kabla ya mafunzo unaweza kula kipande cha tunda na maudhui ya juu ya sukari (kwa mfano, ndizi). Kama unavyojua, sukari husaidia kupunguza woga.

Je, si kunywa vinywaji vyenye caffeine

Ondoa kusanyiko uchovu wa siku kwa msaada wa kahawa inaweza kuwa ni wazo bora. Caffeine ni uwezo wa kuzalisha kutekelezwa mara moja, lakini nusu ya maisha katika mwili ni juu ya 5 masaa. Na wakati wote dutu katika mwili wako, badala ya awali invigorating athari baada ya muda nafasi yake kuchukuliwa na uchovu na mwasho. Pia, jioni mapokezi ya kahawa inaweza kuathiri usingizi ubora. Tip: si kupambana na uchovu katika nusu ya pili ya siku na kunywa invigorating. Badala yake, kunywa chai na majani ya mnanaa. mmea huu kuchochea seli za neva ambazo ni wajibu kwa ajili ya kuamka kraftfulla asubuhi.

Usishiriki katika vita ya maneno na mpenzi wake

Kama wewe ni kimwili na kiakili ukiwa, huwezi kufanya mambo kuhusiana na kazi ya kazi. Hata hivyo, uchovu wako huathiri vibaya background hisia. Kwa hiyo, katika hali hii, jaribu kushiriki katika ubishi matusi na mpenzi wake. Kumbuka kwamba hata kutokubaliana ndogo inaweza kuenea katika rabsha kubwa kwenye background ya uchovu. ubongo ni katika wakati huu tena kudhibiti hisia zake, na watu tena uwezo wa kujibu kwa maneno yake, kwa urahisi kuwaambia ziada rude. Aidha, kama wewe ni uchovu, mpenzi wako anaweza kutafsiri vibaya maneno yako usoni, ambayo ina maana yeye kutafsiri vibaya nia yako.

Je, si kuchukuliwa na siku ndoto

Wakati mwingine, nap inaweza kuwa ya kuokoa maisha, lakini kama dakika 20 usingizi inakuwa rafiki yako ya kawaida, wewe hatari ya kuleta chini ya masaa ya mapumziko ya usiku. Pia, si kupata aliwachukua muda mrefu sana wakati wa mchana usingizi na hata zaidi hawaendi kuchukua nap katika jioni. Siku iliyofuata wewe kujisikia hata zaidi uchovu.

Je, si kunyonya chakula Junk

Utafiti unaonyesha kwamba kama mtu ni kutumia vibaya greasy, high-calorie vyakula, katika hali nyingi, yeye inakabiliwa na usingizi. Wataalamu, nutritionists kuonya kwamba mbaya juu-calorie chakula ni addictive na hatimaye hamu kula kitu "kitamu" wewe tu hawezi kupinga. Ni vigumu sana wa kudhibiti mchakato wakati wa uchovu, kwa sababu mwili huhitaji kurudi papo kutolewa kwa dopamini homoni ya furaha. Naam, mahali pengine lakini katika chakula high-calorie, dutu haraka ya kupata?

Tip: kama wewe ni katika haja kubwa ya replenishing usawa homoni, makini na milo yenye vyakula na afya. Tayarisha mwanga saladi, bake nyama chakula, kufanya mchuzi wa mboga na kuongeza ya mchele kahawia. Kwa chakula cha jioni viungo hivi mwili wako asante tu. Kufanya hivyo utawala jioni hakwenda maduka ya vyakula, bali kwenda nzuri mgahawa Kichina au Kijapani vyakula.

Je, si kushughulikia mradi muhimu katika kazi

Kama unajisikia nimechoka, ukiwa au la usingizi wa kutosha, si kwa naomba bosi wako kwa kuwapa kazi katika mradi muhimu. Red uchovu macho na kichwa buzzing - si washirika bora katika kazi za uzalishaji na ubora. Utafiti unaonyesha kwamba mtu kunyimwa usingizi, hawezi kikamilifu kufanya maamuzi kwamba inevitably unahusu matokeo mabaya. Kama hivi karibuni tutakuwa na kufanya kazi ya kuwajibika na kufanya mazungumzo muhimu au kukamilisha mradi mpya, una kuchukua kesi tu katika tukio kwamba katika usiku wa mapumziko mema.

Je, si kinyume na kawaida ya kulala ratiba

Wakati mwingine ni kumjaribu - kulala katikati ya tisa, badala ya 23:00 kawaida. Je, unafikiri kwamba, baada ya kulala kutosha, itakuwa mara mbili ya nishati yao kwa ajili ya siku ya pili. Badala yake, huleta chini yako utawala mzuri wa, ambayo litahusisha matokeo kubatilishwa. Unahisi kuchoka sana, lakini akili yako haiko tayari kwenda kulala mapema. Tip: wala kukabiliwa na hisia kitambo uchovu, bora imani yako ya kila siku mara kwa mara ya kawaida.

Kamwe kutathmini kiwango cha uchovu wake

Kama huna kulala kila siku kutoka saa 7 hadi 8, kwa kweli, vigumu sana kutathmini jinsi amechoka ulipo. Kwa sababu hiyo, unaweza kuchukua juu ya mzigo mkubwa na kuwashawishi mwenyewe kwamba ni rahisi kukabiliana na hayo. Utafiti mmoja kuvutia iligundua kuwa watu ambao kwa makusudi kunyimwa usingizi, kuruhusiwa makosa mengi zaidi katika kazi. Kamwe kujaribu kukadiria jinsi amechoka ulipo. Kama uchovu ni sasa hata katika kidogo, ni kwa namna yoyote kuzuia kutoka kazi za uzalishaji.