Aina ya vyakula vyenye vitamini H? Wajibu wa vitamini H na kwa mwili

Vitamin H (biotin, B7) iligunduliwa kutokana na majaribio ambayo walikuwa uliofanywa juu ya panya. Panya kutokana safi yai protini. Hii inaruhusu protini ya wanyama. Hata hivyo, baada ya muda panya kuanza kuanguka nywele nyingi, lakini pia kulikuwa na ngozi na misuli. Baada ya hapo, wanyama alianza kutoa yai pingu kuchemshwa. dalili zote hatua kwa hatua kutoweka. Wataalam alichukua miongo kadhaa ya pekee kutoka kupikwa pingu vitamini H. Ni dutu hii utapata kurejesha si tu ngozi ya panya, lakini pia pamba. Ni muhimu kufahamu kwamba biotin mbalimbali vitamini B7, ni kuharibiwa kwa joto juu, na mumunyifu katika maji na kiwango cha juu pH.

vitamini hii ni yapi

Beauty kucha, ngozi na nywele ya mtu huanza katika utumbo. Vitamin H inasanisiwa faida na afya flora katika mwili. Hakuna uzuri taasisi hawataweza kufanya mtu zaidi ya kuvutia kama mwili wake ni hata hisa ya chini ya B7.

Beauty pia hutegemea afya ya ini. Ni mwili huu wanapaswa kuwa na ugavi ndogo ya biotin - takriban 0001, takwimu hii inapaswa kuwa ya kudumu. Shukrani kwa mtu huyu si lazima kutumia fedha nyingi kwa kufanya muonekano wake kuvutia na kurejesha uzuri wa asili.

Aina ya vyakula vyenye vitamini H

Biotin ipo katika muundo wa vyakula vingi. Zaidi ya nyenzo katika viini vya mayai. Vyenye yake, na katika wanyama za: jibini, maziwa ya ng'ombe, ham, nyama ya kuku, ng'ombe, nguruwe, bovin moyo, katika nyama na nyama ya nguruwe ini, na figo. Vitamin H na ina kulindwa dagaa, sill na kweta.

Kwa upande wa bidhaa ya asili ya mimea, ambayo biotin inaweza kupatikana katika nafaka nzima shayiri, safi vitunguu, viazi, tikiti, ndizi, machungwa, mapera, cauliflower, karoti, mbaazi za kijani, uyoga, karanga, unga wa ngano, mchele bran, mchele wa rangi, soya maharage na nyanya.

Ni muhimu kufahamu kwamba katika mboga na matunda vitamini B7 zilizomo kwa kawaida katika hali ya bure. Lakini katika bidhaa za nyama - pamoja na protini. Ni bidhaa hizi unaweza kuwa chanzo kizuri cha biotin. Hata hivyo, dutu ambayo ni muhimu kwa ajili ya mtu, zinazozalishwa tu na microflora INTESTINAL. Hii inaweza kupatikana tu kulisha sahihi na kuzingatia sheria ya maisha ya afya.

Mwili wa binadamu yenyewe ni uwezo wa kuzalisha kiasi cha kutosha cha vitamin N. Hata hivyo, hii inaweza kupatikana tu kama flora INTESTINAL ni katika hali ya kawaida na kupokea muhimu vipengele vyote muhimu.

Microflora na biotin

Panga kuchanganyikiwa na upset usawa katika utumbo inaweza kuwa suala la dakika. Ni kutosha kuchukua antibiotiki, kula mafuta na tamu chipsi, kunywa gramu 100 ya pombe. Hivyo inawezekana kupunguza uzalishaji wa vitamini H. hiyo, wale watu ambao mara kwa mara kunywa pombe na kula vizuri, kwa kasi zaidi kuliko umri mmoja. ngozi ya mtu kama huyo huwa flabby na saggy, na nywele huanza kuanguka nje.

Ilikuwa na vitamini H katika bidhaa ambayo inapatikana kwa kila mtu. Hata hivyo, chanzo kikuu cha kuwa dutu - mwili wetu. Katika utumbo wa binadamu idadi kubwa ya vijidudu mbalimbali anakaa. Uzito wao ni 1 - 1,5 kg. Wao hufanya kazi saa, kujenga vikwazo mshikamano kwa maradhi mbalimbali. Kwa maneno mengine, vijiumbe yote kuishi katika mwili wetu - ni kiwanda afya halisi, ambayo inaweza kuvunjwa kwa urahisi. Hata hivyo, ili kuokoa katika siku zaidi ngumu, na wakati mwingine vigumu.

Ukiukaji microflora muhimu mara nyingi hupelekea matukio unpleasant kama vile uzito kupita kiasi, harufu mbaya kutoka mdomoni, kupoteza nywele na ngozi kuzeeka. Kukabiliana na matatizo, wengi kwenda juu ya chakula. Kutokana na microflora ya tumbo inakabiliwa zaidi. hatari sana katika kesi hii, protini chakula. Katika hali hii, ni kuharibiwa karibu wote wa biotin katika mwili. Dutu hii ni kuharibiwa avidin.

Kabohaidreti kimetaboliki, na vitamini H

Ya biotin tegemezi na carbohydrate kimetaboliki, kama Dutu hii ni kikamilifu kuingiliana na insulini na ni kushiriki katika awali ya sehemu nyingine muhimu zenye wajibu tu kwa ajili ya glucose kimetaboliki. Na hii, kama sisi kujua, muhimu zaidi rahisi kabohaidreti. mara nyingi sana, vitamini H hupendekezwa kwa wagonjwa na ugonjwa wa kisukari. Hii ni njia nyingine ya kuboresha glucose kimetaboliki.

Kawaida carbohydrate kimetaboliki ni muhimu kwa kila mtu, kwa sababu ni ukiukaji wa matokeo mabaya. Mtu huanza kupata uchovu, neva, kudhoofisha. Mara nyingi ugonjwa wa kisukari kupoteza uwezo kutatua wenyewe, kazi yao hata rahisi.

Uonekanaji na biotin

Kila mtu ambaye anataka kufanya hisia chanya katika watu karibu nao, muhimu kuvutia muonekano, pamoja na pumzi na afya. Katika hali hii, unapaswa si dagaa na biotin. Vitamin H ina kiberiti. Sehemu hii siku zote suala la seli nywele ya ngozi na misumari. Biotin utapata kudhibiti umetaboli wa mafuta, kuzuia secretion matumizi ya sebum. Aidha, vitamini H kuzuia maendeleo ya seborrhea.

Michanganyiko kwa kuongeza viwango vya vitamini H

Kama tayari kutajwa, biotin na vyakula kivitendo si kufyonzwa. Kwa hiyo, maandalizi maalum "Blagomin" imeundwa. Vitamin H, ni sehemu ya zana. Hata hivyo, matumizi yake na umri wa miaka 14 tu.

Aidha, dawa za kulevya ina contraindications, ikiwa ni pamoja na utoaji wa maziwa na mimba idiosyncrasy.

Kununua vitamini H katika maduka ya dawa inaweza kuwa bila matatizo.

Biotin kiwango cha kila siku

Kwa kawaida kiwango cha afya ya mtu ya kila siku ya dutu ni 10-30 mikrogram. Lakini wanaonyonyesha na wanawake wajawazito wanahitaji kutoka mikrogram 50-120 ya vitamini H.

ukosefu wa biotin na overabundance yake

Wakati upungufu wa vitamini H kwa binadamu huanza kuanguka nje nywele zinaweza kuanza kuvimba si tu juu ya ngozi, lakini pia kiwamboute. Aidha, unaweza frolic upungufu wa damu, matatizo ya kuwa na kupoteza hamu ya kula, maumivu ya misuli, kuharibika damu sukari, kukosa usingizi, na kichefuchefu. Pamoja na ukosefu wa biotin inaonekana kuwashwa, uchovu. Kuna inaweza kuja hali ya kusinzia na uchovu.

Kwa upande wa overabundance ya vitamini H, kesi hiyo haikuwa na hata uteuzi wa dozi kubwa. Sana madhara nadra upande kutokea. Kwa kawaida ni maumivu katika kifua, upungufu wa kupumua, mizinga, upele.