Butch chakula: maelezo, kitaalam, menu

Butch chakula - hii ni kanuni ya nguvu, ambayo ni misingi ya protini-carbon kupishana. kiini cha mlo ni kuwa kiasi cha kaboni uliofanyika kupishana ya chakula, kulingana na siku maalumu.

kipindi nzima imegawanywa katika awamu kuu nne. Katika siku mbili za kwanza, mtu hutumia kiasi kidogo cha vyakula kabohaidreti, na ukosefu wake wa protini kompenserar. Wakati wa mchana wa tatu, unahitaji kuwa na kiwango cha juu ya wanga, na idadi ya bidhaa na protini kupunguzwa kwa kiwango cha chini kabisa. Katika siku ya nne kuruhusiwa kula kiasi sawa ya vipengele vyote viwili. Lakini katika siku hizi dieticians kupendekeza kufanya ongezeko dogo katika kiasi cha vyakula kabohaidreti.

Butch chakula, kitaalam ambao wana mwelekeo chanya kutokana na matengenezo bora ya takwimu katika sura, imepokea umaarufu pana miongoni mwa bodybuilders na wanariadha.

Kazi yetu - ya kuzingatia kanuni zake za msingi na hatua juu ya mwili wa binadamu. Hivyo, katika siku mbili za kwanza za matumizi ya chakula hii mwili expends zilizomo maduka humo glycogen karibu kabisa, yaani mafuta ni karibu kamwe kutumika kama chanzo cha nishati. Wakati wa mchana wa tatu, wakati kiwango cha wanga kuendelea kiwango cha juu, mwili hupoteza mwelekeo wake na inaendelea kuzalisha nishati na hali, matumizi maduka ya mafuta yaliyopo. glycogen wakati huo huo kusanyiko katika misuli na ini. Butch chakula katika kesi hii inaongoza kwa ukweli kwamba mwili ni ya kufanyiwa mengi ya dhiki na upya juu ya hali ya tofauti, ambayo husababisha kupoteza uzito.

Kama nutritionists kusema mlo huu si mdogo kwa muda ambao ni kutumika. ukweli kuwa unaweza fimbo na uhakika mpaka kufikia matokeo taka kwa ajili ya wewe.

Tunataka kutoa sampuli ya chakula katika mlo huu, hivyo unaweza kuona kutokana na kile bidhaa inaweza kufanya ni na jinsi ya kuzingatia kama utawala.

Butch chakula: orodha ya siku ya kwanza na ya pili (protini siku):

Breakfast huweza kujumuisha 2 mayai, saladi, nyanya na matango (kama kuongeza mafuta ni bora kutumia mafuta ya mboga) na pia Cottage cheese na chai ya kijani.

Wakati wa chakula cha mchana unaweza kula kuku kuchemsha, nyama ya ng'ombe, steamed mboga na maharage kuchemshwa.

Chakula cha jioni ni pamoja na vipande viwili vya kuchemsha au steamed samaki tango na saladi.

Katika siku hizi unahitaji kupunguza matumizi ya wanga katika chakula mara mbili, yaani unahitaji kugawanya matumizi ya mkate, nafaka, mboga, matunda katika nusu. Wale makala ambayo ina maudhui ya juu ya wanga, na haja ya kuwatenga kutoka mlo. Kwa sababu orodha ni aliongeza kwa nyama, samaki, mayai na kuku. thamani ya nishati ya leo - 1200 kcal.

Siku ya tatu - kabohaidreti. Orodha yake inaweza kuwa:

Breakfast - Oatmeal na zabibu, nafaka nzima mkate, chai ya kijani.

Chakula cha mchana - kuchemsha mchele, mboga ya saladi, nusu kuchemsha kuku matiti.

Chakula cha jioni - pasta na nyanya mchuzi (au steamed mchele na mboga).

Butch chakula siku ya tatu maana ya kupunguza kiasi cha bidhaa protini. muhimu sana kula matunda, mboga, bidhaa za nafaka, na pia mkate. Protini za wanaruhusiwa kula cheese kidogo, vipande mbili au tatu za jibini na mtindi. ya thamani ya nishati ya siku haipaswi kuzidi 1500 kcal.

Kama unaweza kula pamoja na siku ya tatu ya siku nne. Kuruhusiwa kuzingatia vile chakula kawaida. thamani ya nishati ya siku ya nne - 1200 kcal.

ukweli kwamba Butch chakula ni sifa ya sifa nyingi nzuri, ikiwa ni pamoja na kuongeza kasi ya mchakato metabolic, kuondoa kulevya kwa kiwango fulani ya kalori, ambayo haina kusababisha mkusanyiko wa mafuta katika seli. Man si madhubuti mdogo kwa chakula, kwa sababu ya kudumisha afya njema.