Granola chakula - na afya kifungua kinywa kwa ajili ya siku ya kazi

Breakfast - chakula muhimu, kwa kweli inatupa nishati kwa siku nzima mbele. Lakini ili kuzitumia kikamilifu na kwa nguvu, unahitaji kuchagua haki ya chakula, na si kwamba muhimu. Kwa mfano, Fried mayai na sausage sandwich kwamba kufanya kweli kamili, lakini lethargic na inaktiv. Lakini baadhi ya bidhaa, kinyume chake, inatoa rundo la juhudi na mengi ya chanya. Wao tu inahusiana granola chakula kwamba sisi kupika leo. Kwa chakula? Kwa sababu, tofauti na maduka, haina vyenye ziada ya sukari na madhara mafuta trans, na wote wa sehemu yake, ingawa si chini calorie, lakini asili, muhimu, na mafuta si hasa kwenda (hasa wakati wa asubuhi).

Granola chakula ni moja ya maarufu zaidi na favorite kifungua kinywa ya Hollywood nyota, ambao wanaweza kujivunia nutritionists bora na kwa hiyo smart takwimu. Tuta wenyewe na nutritionists na mpishi. Aidha, sahani ni rahisi sana, na unaweza kupika na kwa ajili ya baadaye, hivyo kila siku kusimama katika jiko si lazima. Inatosha kupata chupa ya granola na kupanga kifungua kinywa yako mwenyewe. Vipi? Kukuambia baadaye. Na sasa kwamba, kutokana na kile granola yetu utakuwa. Picha katika makala, vizuri kuonyesha kwamba muundo wa aina mbalimbali yake na rangi. Ingawa msingi, bila shaka, daima flakes. Kuchukua oatmeal, na kuongeza kwa hiari kidogo buckwheat, shayiri na shayiri. Hapa ni kwa database (4 vikombe) na tutaongeza viungo zifuatazo.

mapishi ya kwanza - ya kawaida:

• mafuta ya mboga - robo kikombe;
• asali - 4 tablespoons;
• Cinnamon - 1-2 vijiko,
• Mbegu na karanga (lozi, hazelnuts, korosho, walnuts, pumpkin mbegu na alizeti, nk ...) - hiari takriban kikombe;
• kukausha matunda (zabibu, apricots kavu na plommon, kavu cherries na cranberries, nk) - pia ladha, si kikombe.

Kwanza unahitaji kidogo moto asali ili iwe maji zaidi (lakini si overheat na wala kuchemsha). Kuongeza mafuta na koroga vizuri. Next Pour viungo kavu - nafaka, karanga, kavu matunda na mdalasini. Koroga mchanganyiko kabisa kufunikwa na asali-siagi syrup. Kubwa kuoka sahani au karatasi kuoka lined na karatasi parchment na kuweka granola yetu ya baadaye sawasawa. Sisi kuweka katika tanuri preheated 160 shahada kwa nusu saa. Kila baada ya dakika 5-7 ni muhimu ili kutoa na koroga mchanganyiko hivyo kuwa ni bora si kavu nje na akageuka katika donge moja, ambayo ni vigumu kwa kuvunja. Wakati baridi, granola, kuhama kwa chombo muhuri na kuondoa kwenye sehemu kavu. Nimemaliza.

Sisi kushoto kuna mlo mwingine granola, ina chini kalori na muhimu zaidi ya toleo la awali.

Recipe pili - apple:

• lozi / almond petals - nusu kikombe,
• mbegu za alizeti - nusu kikombe,
• mbegu za ufuta - gramu 40;
• Cinnamon - kijiko,
• tangawizi ya unga - kijiko nusu;
• unsweetened applesauce - kioo,
• kioevu asali - 3 tbsp. l.,
• mafuta ya mboga - 2 tbsp. l.

mchakato wa kuandaa moja. Kuchanganya tofauti bakuli mbili vipengele kavu na maji na kisha kuchanganya na kuvichanganya kabisa. Kuenea mchanganyiko juu ya ngozi iliyo kuoka na bake nyuzi 150 kwa nusu saa - dakika 40. Je koroga kila baada ya dakika 10. Granola malazi tayari. Hebu baridi na kuondoa hiyo kwa ajili ya kuhifadhiwa katika chombo kufungwa.

Sasa, jinsi gani hii sahani ladha kwa kifungua kinywa. Aina nyingi tofauti:

• pour nene asili mtindi, kefir au maziwa;
• Mimina maji ya machungwa asili;
• Nyunyiza berries safi, kuongeza katika saladi matunda;
• kutumika kama kujaza kwa apples kuokwa.

Katika mazingira kama hayo kifungua kinywa kwa ajili ya mwili wako wa kutumia bahari: nishati kulia, fiber kwa ajili ya digestion, muhimu mafuta ya mboga na wanga. Granola chakula - ni jambo bora unaweza kufikiria kwa ajili ya kuanza afya na furaha kwa siku.