Jinsi ya kuanza kupoteza uzito mwanamke? Jinsi ya kuanza kupoteza uzito mtu?

Extra uzito - ni janga la jamii. Tatizo hili huathiri si tu wanawake, lakini pia watu wengi. mtu aliye na ufahamu kwamba lazima kupoteza fedha kusanyiko, unaweza kuuliza maswali kama: jinsi ya kuanza kupoteza uzito? Ambapo bora ya kuanza kupoteza uzito - chakula au kwa michezo? Jinsi ya kujikwamua mafuta, hivyo kwa kuwa yeye si kuja nyuma "kwa rafiki yako?" Au kama kupoteza uzito njia ya wanawake ni tofauti na wanaume? Maswali haya ya haraka, kwa sababu vita mbaya na kilo yanaweza kuathiri afya, afya kwa ujumla na hivi karibuni kurudi tena.

malengo ya haki

Si siri kwamba kwa ubora kupoteza uzito lazima kuwa na subira, kama mchakato ni mrefu wa kutosha. Lakini kabla ya kuanza kujikwamua paundi ya ziada, kila mtu lazima kuelewa jinsi ya kuanza kupoteza uzito. Kwanza, ni, bila shaka, kazi ya wewe mwenyewe. Ni kweli kabisa kwa nini ni muhimu kwa ajili ya wewe. Nafasi malengo ya kuridhisha. Kwa mfano, katika mwanzo unaweza tu kujitahidi kujikwamua paundi chache. Baada ya mafanikio matokeo kama hiyo, itakuwa kuhamasisha na kuwa na uhakika katika uwezo wao wa kusaidia kupigana juu. Kuanza kujilinda, sio lazima kusubiri hadi siku ya pili yake daima kuhamia mbali. Utunzaji wa maisha yako leo.

Anza

Lakini mbali ya mafunzo ya kimaadili, hatua ya kwanza katika suala la chakula zichukuliwe. Wataalam, akijibu swali, jinsi ya kuanza kupoteza uzito, kutoa ushauri rahisi lakini muhimu: Kunywa maji. Bila ulaji wa kutosha wa maji mwilini itakuwa vigumu kuthibitisha nguzo ya matumbo na kuanzisha metabolic na taratibu metabolic. Aidha, ni lazima kukumbuka kwamba chakula bila utaratibu kwa nyakati tofauti ya siku na chakula yoyote suala la upande kuzuia kupoteza uzito na madhara kwa afya. Kwa hiyo, milo lazima iliyopangwa karibu masaa sawa kila siku. Pia, orodha yenyewe inahitaji mawazo nje.

Kupungua uzito kwa ajili ya wanawake

Hasa wasiwasi kwa takwimu zake ni pamoja na ngono ya haki. Hii ndiyo sababu kuna uwezekano mkubwa zaidi ya wanaume wanashangaa jinsi ya kuanza kupoteza uzito mwanamke. Kila msichana anahitaji kujua kuwa uzito kuongezeka wakati mwili inapata kalori zaidi zinazotumiwa. Kwa hiyo, ni muhimu daima kuweka rekodi ya kalori zinazotumiwa, na si kupuuzwa zoezi. Kila mwanamke kiasi cha kalori zinazohitajika mmoja mmoja. kiwango Hii ni kawaida hutegemea umri, uzito na maisha. Lakini ili hatua kwa hatua kujikwamua uzito, haja wastani hutumia si zaidi ya 1400-1200 kcal. Kama zaidi ya idadi hii, uzito au bado kubadilika au kuongezeka.

Aidha, ni si lazima kwa kutoa upendeleo kwa mlo kwamba kuzuia bidhaa nyingi. Kwa kweli, unaweza kula sahani yako favorite, lakini kushika jicho ukubwa sehemu, ni bora zaidi kama kiasi cha kawaida inaweza kupungua kwa theluthi moja. Baada ya yote, kuwa na furaha, kula kutosha cookie moja tu, si cram kwa ajili ya matumizi ya baadaye. Daima kumbuka jinsi ya kuanza kupoteza uzito, na usisahau kuwa chakula sahihi, ambayo hauzuii bidhaa muhimu ni njia ya takwimu ndogo.

Kupungua uzito baada ujauzito

Mara nyingi wakati wa ujauzito mwanamke ni kupata uzito lazima, ambayo lazima kuepukwa baadaye. Lakini jinsi ya kuanza kupoteza uzito baada ya kuzaliwa, kwa sababu una kuacha mlo zaidi na baadhi ya zoezi katika kipindi hiki. Kwa mfano, wanawake kwa wakati huu hawezi kufanya michezo na mizigo ya nguvu pia kuwa kuacha kukaa-ups, baiskeli katika mazoezi, kushinikiza-ups, swing vyombo vya habari na mazoezi mengine kama hayo. Lakini anaweza mara moja baada ya kujifungua kwa kufanya mwanga mazoezi. Kwa mfano, kuvuta soksi, si kupata nje ya kitanda, mwanga ukungu twists na Swings mikono yake, na mazoezi mengine ambayo inazidi kufanana Workout. Lakini kila kitu lazima kufanyika katika kasi shwari na mabadiliko laini. Kuongeza mzigo inaweza hatimaye. Ingekuwa bora kujiunga pool, au kujaribu kufanya mazoezi ya kucheza tumboni. Kama mazoezi ya kuvutia na rahisi itasaidia kurejesha misuli toni na wala madhara ya kiafya. Aidha, mara nyingi kwenda nje na stroller kutembea, wakati ambao kujaribu hoja hatua zaidi kubadilisha kasi.

Vyakula na mtoto

Kujua jinsi ya kuanza kupoteza uzito, unapaswa kufikiria mahitaji ya mtoto wako. Hiyo ni, kama ni grudnichok, ni muhimu kufuatilia mlo wako na kula iwezekanavyo kamili, ili kumdhuru mtoto. Lakini hiyo haina maana una kula kwa mbili. Kiwango cha juu za mwanga wa kawaida itasaidia kuanzisha matumbo, kuchangia matumizi ya high-calorie vyakula na kupoteza uzito chini. Je, kupata wamechukuliwa na uhifadhi, tamu na kuoka. Ikiwezekana kula mboga, nyama, samaki na bidhaa za maziwa. uchaguzi huo si tu kufanya takwimu slimmer, lakini pia kupunguza hatari ya allergy katika makombo.

Kupoteza uzito kwa ajili ya Wananchi

Maisha yasiyokuwa ya afya na lishe huathiri si tu mwili wa mwanamke, lakini pia na wanaume. Ngono na nguvu overweight ni hatari na inaweza kusababisha matatizo makubwa ya moyo. Katika hali hii, swali linalopaswa, jinsi ya kuanza kupoteza uzito mtu? kwanza, bila shaka, ni kusimamia mlo wako. Chakula lazima utaratibu, lakini si muhimu kwa kula kitu chochote kwamba anapata katika macho. Lazima uwiano kifungua kinywa wa nafaka, matunda, vipande vya nyama. Mkate ni bora kununua nafaka nzima. Aidha, jaribu kula chakula chochote kukaanga, na kuchemshwa. alasiri chai ni kuhitajika kufanya vitafunio usiku kwamba hakuwa na kwenda kwa ajili ya chakula. Usisahau kwamba kwa sababu ya haja ya kuondoka meza, hisia njaa kidogo, ambayo itafanyika katika dakika chache. Evening kula chakula kwa urahisi mwilini, ambayo itakuwa na muda wa kufungua kabla ya kulala. Hata hivyo baadhi ya watu hawajui: jinsi ya kupoteza uzito kwa kuanza, ambapo kwa kuanza maisha yake mapya? Bila shaka, mabadiliko ya mlo wako ni muhimu sana, lakini pia ni muhimu upya maisha. Jaribu hoja zaidi. Kuanza kutembea kufanya kazi, na inaweza kuwa na thamani ya kununua baiskeli, kama barabara ni ya muda mrefu. Juu ya sakafu yangu kupanda chini, badala ya kutumia lifti. Kushiriki katika michezo ya hobby kwa baada ya kazi haina "kukaa nje upande," na kufanya takwimu business muhimu. Kwa mfano, kucheza tenisi, mpira wa wavu au michezo mingine ya kazi.

Fitness na kupoteza uzito

wale wote wanaotaka si tu unahitaji kujua kupoteza uzito, jinsi ya kuanza kupoteza uzito. Sport ni hali muhimu ya kuepuka kilo kusanyiko. Harakati yoyote inazidi kuzaa matunda, hivyo ili iwe rahisi kufikia lengo yako, unaweza kuchagua aina ya zoezi kwamba unapendelea. Lakini katika hali yoyote, zoezi lazima aerobic. Aidha, madarasa wanatakiwa kuwa madogo, bila aina nyingi. Baada ya muda, zoezi kiwango inaweza kuongezeka kama ni lazima, lakini ni muhimu kuanza na mara tatu kwa wiki na kila kipindi lazima mwisho si zaidi ya saa moja.