Jinsi ya kukokotoa calorie sahani na viungo? Calculator calorie tayari milo

Wanawake kutumia cookbook, hakuna haja ya kuhesabu calorie chakula, kwa sababu amesajiliwa katika maelekezo. Lakini nini kama wewe kupika bila mwongozo, au huwezi kuangalia ndani yake? Katika hali hii, lazima kujua jinsi ya kuhesabu calorie sahani. Leo sisi kutoa kujifunza ujuzi huu. Hivyo unapaswa kuwa na jikoni kutumia calorie Calculator?

mafunzo

Wanawake wengi makosa kuamini kuwa unaweza tu kufanya kushughulikia, laha safi na calculator. Hata hivyo, tu hizi wasaidizi hatuwezi kufanya, unahitaji nzuri jikoni wadogo, wao kusaidia kufanya mahesabu kiasi halisi wa viungo. Ni muhimu kwamba mtindo huu pamoja na vifaa kazi Rudisha tare (sahani) na kutoa matokeo kwa gram karibu baada sisi na kupoteza uzito na kudumisha uzito ni muhimu kila calorie. Kama wewe ni maandalizi kwa sahani yenye bidhaa kadhaa kama vile supu, haina uwezo wa kujua takwimu halisi bila uzito.

Ni muhimu kuweka diary, ambapo utakuwa kufanya hesabu ya calorie chakula tayari. daftari Hii itasaidia pamoja na maandalizi zaidi, kwa ajili ya kurudi mara kwa mara hisabati sweltering na takwimu sawa inaweza kupigana mapenzi yote na kushiriki katika kupikia chakula bora.

Ni vyema kuandaa sahani mtu binafsi ambayo wewe mara nyingi, kutumia bakuli, kurekebisha kiasi cha maji. Kwa muda mfupi utakuwa kuendeleza jicho salaam, na katika hatua ya maandalizi ya vipengele itakuwa wazi thamani ya lishe ya sahani kumaliza.

Bidhaa mabadiliko kiasi, lakini si calorie

Katika maandalizi ya bidhaa zote kutofautiana kwa kiasi. Kwa mfano, kipande cha nyama na mboga kwa kuchemsha kuwa ndogo kama nafaka na pasta, kinyume chake, kuongezeka. Lakini usife kwa misingi hii kudhani kwamba maudhui caloric, kama kiasi kuongezeka na kupungua wakati wa kuchemsha. milo tayari, mabadiliko katika kiasi, kubaki na thamani ya nishati hiyo.

Mboga na nyama kupoteza unyevu wakati kupikia, hata hivyo ni ndogo katika kawaida, nafaka kunyonya maji na kwa sababu ya ongezeko hili. Hapa ni mfano: kuamua kuchemsha kifua ndege na kuchukua uzito wake ni gramu 200 na calorie 220. Kwa sababu hiyo, rafu matiti itakuwa kupima gramu 150, kalori, itaendelea kufanya 220. Na kiasi cha maji hakutaathiri thamani yake ya lishe. Hivyo ni pamoja na muuzaji. Kudhani kuchemshwa gramu mia calorie nafaka 329 kcal kwa lita 0.2 ya maji. Uji utaongezeka kwa kiasi, lakini si kuongeza kalori. Kama wewe kuchukua lita 0.3 ya maji, shayiri itaongeza zaidi, lakini tena kuongeza kalori.

MFANO kuhesabu kalori

Jinsi ya kukokotoa calorie tayari milo, kama hakuwa na kuchemshwa Buckwheat na kuku? Tuseme wewe kupikwa gramu mia ya nafaka, kama sisi wameandika juu, na kuamua kula tatu ya kupikia. Ni pretty rahisi, kugawanya kalori (329) juu ya sehemu (3) kutoa 109.666 .... Katika hali hii, sisi itakuwa mviringo kwa njia kubwa, na sisi bila kupata kalori 110. Pamoja na kuku, mambo kama hicho. Kudhani mzoga uzito kilo 1.0, na kalori yake ni 1900 kcal. Ulichukua na jipu, tayari kuku uzito mara gramu 700, lakini kulingana na kawi kwa kilo ya bidhaa yasiyosafishwa, 0.7 kg ya kuchemshwa kuendelea katika 1900, na gramu mia moja ni 272. Hiyo ni, gramu mia moja ya nyama kupikwa itakuwa juu-calorie, kuliko kiasi hicho cha ghafi. Lakini unaweza kuondoa ngozi na mafuta, hivyo kupata tu 170 kcal kwa mia gramu ya nyama kuchemshwa. Huu ni mfano rahisi wa jinsi ya kufanya mahesabu maudhui caloric ya sahani kumaliza. Kuendelea na ngumu zaidi.

kupikia burgers

Kama kupika, si tu kwa ajili yao wenyewe na pia kwa ajili ya familia nzima, mahesabu ya kalori itakuwa zaidi kidogo ngumu. Tuseme, jinsi ya kuhesabu calorie chops? Mlo huu ni, bila shaka, kama watu wote wa nyumbani, na mara nyingi ni maandalizi kwa akina mama wa nyumbani wote. Hii ndiyo sababu tumeamua kukupa mfano kulingana na yake. Lakini kumbuka, tuna imeandikwa mapishi, na viungo vyake vingi. Calorie Calculator unaweza kupata kwenye mtandao, kuna maandishi idadi ya kalori ya kila mmoja wa bidhaa ghafi. Kupata kutumika kwa kutumia wakati kukusanya mapishi. Kuhesabu kalori tayari milo lazima kuanza na uzito wa vipengele mbichi. Kwa mfano, kuchukua mapishi:

• chupa ya nyama - calorie 935.0;
• 0.1 lita ya maziwa - 64;
• yai - 86.35;
• 0.1 kg ya mkate mweupe - 242;
• gramu 50 za vitunguu - 20.5;
• kukaranga na mafuta ya mboga Kupima nje 100 ml.

Hivyo, katika hali ghafi, sisi kupokea jumla ya gramu 925 za bidhaa, na jumla caloric bidhaa zao mara 2,275.45. Sasa uko tayari kwa hatua cutlets kupikia. Mara baada ya kuwa vizuri Fried, uzito iliongezeka kutoka gramu 925-700, lakini maudhui caloric imebakia moja - 2275.45! Kama una cutlets kumi, thamani ya nishati ya kila itakuwa sawa na 228, mradi wote ni sawa. Kama ukubwa ni tofauti, njia ya hesabu ya moja kama haitafanya kazi.

Nini cha kufanya?

Kama patties ya ukubwa tofauti, ni rahisi kwa mahesabu ya thamani ya nishati ya kila, kwa kuzingatia takwimu juu ya gramu mia moja. Ili kufanya mahesabu calorie milo kuwa na subira na chakula cha mchana kwa familia nzima, tunahitaji kila cutlet!

Ikiwa sufuria hiyo mabaki ya mafuta, kisha kumwaga ndani ya kikombe kupima na Ondoa kutoka ya caloric maudhui ya mfano hapo juu. hesabu inatumika kwa kabisa mazao yote. Kama mafuta si sasa, na uzito wa cutlets ya 0.7 kg, tunajua idadi ya kalori kila gramu mia. Kwa hivyo, sisi haja ya kushiriki wote wa kalori katika uzito wa cutlets katika kumaliza fomu. Piga hesabu calorie milo itatusaidia formula rahisi.

Hivyo, kufanya kumbuka katika diary yako: maudhui caloric ya moja gram mgawanyo sawa wa jumla caloric maudhui ya viungo kila mbichi juu ya uzito wa sahani kumaliza. Next, kuzidisha idadi na kusababisha na mia moja na kupata thamani ya nishati kwa kila gramu 100. Sasa tunahitaji kufanya mahesabu calorie maudhui ya chakula kwa kuwa tayari. Leo burgers.

Kugawanya 2,275.45 (kalori) kwa 700 (kwa uzito wa patties kumaliza), 3.25 (1 kalori kwa gramu). Sasa, 3.25 ni kuongezeka kwa 100, sisi kupata 325 - hii ni calorie gramu mia ya meatballs kupikwa. Ili kupata maelezo thamani ya lishe ya kipande moja, unahitaji uzito cutlet. idadi ya gram zidisha na 3.25.

Kama umeona, kuhesabu calorie sahani na viungo ngumu. Sasa sisi kujifunza kwa mahesabu ya thamani ya lishe ya supu, kwa sababu supu - sahani ya kwanza, na bila kutakuwa lishe.

Jinsi ya kukokotoa calorie supu?

supu lazima kuliwa angalau mara moja kwa siku kwa kuwa na afya, nzuri na furaha. Unaweza kula tu supu, bila viungio, ni kitamu, lishe na chakula na afya sana. Piga hesabu calorie sahani ni rahisi sana, wewe tu haja ya kuzidisha thamani ya nishati ya bidhaa umechagua kuandaa supu (gramu 100) ya 0.9. Hivyo kupata lishe mililita mia ya mchuzi. Hii hesabu calorie tayari milo inafaa kama kuchemsha supu katika uwiano wa nyama na 1/1 ya maji. Kama maji zaidi na nishati kisha thamani ya hisa ya kwenda chini, ikiwa chini - itakuwa kuongezeka.

Kuandaa supu chakula, ni lazima uendelee kama ifuatavyo: baada ya kuchemsha nyama kuondolewa kutoka sufuria, maji hutoka katika kuzama. Kujazwa na maji safi, na nyama kupika kwa muda mrefu kidogo mpaka kupikwa ndani yake. Hii inaitwa supu ya pili. Kwa njia hii, wewe kujikwamua kuwepo kwa mafuta ya ziada katika bakuli, wengi kalori kutoka nyama huenda katika maji tu hatua ya kwanza ya kupika wakati juisi bado hutiririka kutoka vipande. Sasa sisi kuangalia jinsi ya kufanya mahesabu supu calorie.

Jinsi kalori katika borscht wengi?

Mlo huu ni favorite chakula cha watu wengi. Wageni kutembelea Kirusi vyakula migahawa na ladha supu ni. Kila mama wa nyumbani ina mapishi na kupika yake mbinu. Borsch ni maarufu si tu kwa ladha yake, lakini pia kutumia, kwa sababu ni matajiri katika vitamini na kuwaeleza vipengele, ambayo ni kwa wingi sasa katika kutumika mboga: beets, karoti, kabichi, vitunguu, vitunguu, nyanya, safi mboga. Yote ni fount ya kweli ya nzuri! Calorie borscht inategemea wiani yake, mtu ambaye anapenda nene, wakati wengine - kioevu zaidi, nyama kutumika na bidhaa nyingine. Hii ndiyo sababu sisi si kwenda kwa post mfano wa dawa kwa ajili ya hesabu, na kueleza jinsi ya kufanya mahesabu calorie borscht, kulingana na fomula ya juu kwa ajili ya maudhui ya makala.

Sisi mahesabu ya kalori

Kupata thamani ya nishati ya nyama na mboga, kutumia calorie Calculator, yameandikwa nje idadi ya kalori kila gramu mia ya vyakula mbichi. Kama tulivyoona, kiasi hupungua na kalori si waliopotea. kitu kimoja kinachotokea wakati kupikia supu. Maji - bidhaa mashirika yasiyo ya lishe, lakini supu ni ulijaa na wao. thamani Nishati si kuongeza na si kupungua, ni kusambazwa juu ya kiasi jumla. Hivyo, kufanya mahesabu calorie milo unahitaji kujua jumla thamani ya nishati ya sehemu zote za borscht. Weight yao tu kwa mahesabu ya kiasi cha kalori, kwa mfano, kabichi zilizomo katika gramu mia moja ya kalori 27, na unatumia gramu 250, basi kuwafanya 67.5.

Kwa mujibu wa mbinu ya kawaida kupika supu. Lakini tena, si kukimbilia kujaribu, unahitaji kupima kiasi cha sahani kusababisha, tunahitaji kuwa na kuhesabu. Hivyo, maudhui caloric ya yote pamoja kwa viungo maandalizi, kwa mfano 2500 kcal, lazima kugawanywa na kiasi (kudhani kutoa lita 4-4000 ml ya Borsch). Tuna kiasi cha 0625 - ni moja calorie supu ml. Sasa kuzidisha ni kwa mia moja na kupata 62.2 - calorie mia ml ya tayari borscht!

Kuweka yenyewe kuwahudumia, usisahau kupima yake, ili kufahamu hasa jinsi wengi kalori itahitaji. Katika shajara hesabu yake ya kalori katika maelekezo kupikwa kwa matokeo ya binafsi ya rekodi. Yeye itakuwa ya manufaa juu ya tukio ujao, na wala haja ya re-mahesabu takwimu tayari maalumu. Lakini kwa kufanya hivyo mara kwa mara kupika ya vipengele hiyo ya kiasi hicho.

calorie garnishes

Piga hesabu sahani calorie tayari na sahani upande, unaweza tena miradi kawaida. Kwa mfano, unaweza kutumiwa gramu mia wa pasta na kuweka sahani yake nusu. Kugawanya katika sehemu mbili caloric caloric na kupata sehemu yao. Kama pasta mara majira na mafuta, kisha kutafuta maudhui caloric zilizomo katika kipande kutumika (gramu mia moja imeandikwa juu ya ufungaji). Kwa mfano, unaweza kuwa kutumika gramu 20 ya mafuta, ni takwimu na kujua. Hii ni tu kufanyika kwa kugawa kalori gramu mia kwa mia, kupata thamani ya nishati ya gramu moja kuzidisha ni kwa 20, hii itakuwa thamani ya kipande yako.

Mashed viazi walikuwa wanakabiliwa na mmoja "mateso". Sisi uzito viazi ghafi, kujua nini hasa thamani ya nishati. Jipu, kupima. Tuseme iligeuka pound. Umeongeza mililita mia moja ya maziwa na gramu 20 ya siagi. uzito jumla ni sasa gramu 620. Tunatazama meza calorie, mahesabu ya thamani ya lishe ya maziwa na kutumika mafuta (inaweza tena kuangalia ufungaji). Sisi kuongeza hadi kalori yote, jumla ya kiasi cha sehemu yao juu ya uzito wa sahani. Sisi kupata kutokana umuhimu wa nishati ya gramu moja kuzidisha matokeo ya mia, matokeo - idadi ya kalori kwa gramu mia! All rahisi sana na rahisi. Wakati kupata kutumika, mahesabu vile si kuwa na wasiwasi.

uji

Watu wengi kama uji, yeye huanza na siku yake. Kashi kusaidia recharge betri yako, kujisikia satiety kabla ya mapumziko chakula cha mchana. Hivyo, kwa mfano, kuhesabu kalori sisi kuchukua mchele uji. Kuandaa kuchukua gramu mia mbili za mchele na nusu lita ya maziwa. Hivyo kufikiri gramu mia lina vitengo 344, basi sisi 688. Maziwa sisi skim ina vitengo 30.8 per mililita mia, tuna mia tano, kwa hiyo kalori sisi kupata 154. Display idadi, sisi kupata 842, na itakuwa ni calorie kumaliza sahani. Kwa mujibu wa formula kawaida, mahesabu kutumikia yako: kalori kugawanywa na uzito, sisi kupata thamani ya gramu moja, kuyagawa kwa 100-100 gram calorie nafaka. Kama kula zaidi au chini, na uzito wa sehemu zao na kuzidisha thamani ya nishati ya gramu moja kwa uji uzito.

Vile vile, mtu anaweza mahesabu vyakula calorie tayari kutumia mafuta. Jinsi ya kujua idadi ya vitengo kutumika katika kipande sisi aliandika juu. kuhesabu calorie tayari milo pia ni pamoja na kavu matunda, berries na mboga. Usisahau kutumia uzito. Sasa hebu majadiliano juu ya mara nyingi kufanya makosa katika mahesabu.

makosa mawili katika hesabu ya kalori

Kalorizatorov Hifadhidata vyenye utajiri wa mapishi, na mara nyingi wanawake oriented katika hesabu juu yao, uzito wa sahani ya kumaliza. Jambo ni kwamba "uji na maziwa" inaweza kuwa yaliyoandaliwa kwa sauti yoyote ya maziwa, na wewe dhahiri hawajui kiasi cha kalori. Kwa hivyo bado ni siri ni aina gani ya mafuta kutumika bidhaa. hiyo inatumika na "mboga salad" - wewe hawajui nini mboga na wangapi ni kutumika. Hii ndiyo sababu ni lazima kutegemea misingi hiyo, snacking katika migahawa ya intaneti au mgahawa. Hasa ni vigumu kuingia katika diary yako data. Inasukuma nyuma tu hesabu zao katika maandalizi.

pili na ya kawaida kosa - kuondolewa kwa sampuli katika sahani ya kumaliza. You vunja kabla ya kupika chakula mbichi, jumla thamani yake ya nishati. Sasa unajua hasa jinsi muhimu calorie tayari milo. Kama tulivyoeleza, Nashukuru kila gram. Hii ndiyo sababu kuwa na mapenzi nguvu na kujaribu unweighted unga, hata kama wewe kutaka kuangalia kwa chumvi. Kama haitoshi, unaweza daima podsolit sehemu yake, kama mengi - ni uwezekano wa kuwa sahihi.

Hatimaye nataka kusema kwamba formula kujikumbusha haki haraka, na huna haja ya mara kwa mara kutumia blog yako. Kuhesabu kalori ni rahisi sana, kwa sababu njia na usimamizi kamili wa mlo wako, kama husaidia kupoteza uzito, kuboresha afya zao.