Jinsi ya kula katika michezo na fitness

Ni muda wa kuzungumza si kuhusu baadhi ya bidhaa maalum kwamba kuruhusu wanariadha kushiriki kikamilifu au kupata uzito kwa kasi, lakini chakula ya kawaida zaidi kwamba lazima au, kinyume chake, haipaswi kutumika kabla na baada ya workouts. Chakula katika ajira na fitness na michezo ni muhimu. Hii ni kwa sababu vitu zilizomo katika chakula ni sehemu muhimu ambazo ni sawa na kiasi fulani ya maelezo designer. Wanaunda mwili wetu na kutufanya nini sisi ni. Lishe kwa michezo, bila shaka, lazima sahihi. Kula vyakula vibaya itasababisha kusababisha ukweli kwamba huwezi kwenda nje wote au hawapati matokeo yanayotarajiwa.

Jinsi ya kula katika michezo

mwili haitafanya kazi vizuri kama kila siku itakuwa si kufanya idadi ya kutosha ya asidi amino, wanga, protini na baadhi nyingine vitu muhimu sana. Tusisahau kwamba ukubwa wa shughuli za michezo lina anwani ya moja kwa moja na protini awali katika misuli. Ambao ndiyo misuli, na jinsi wote wanatoka? Wao ni linaloundwa na protini, ambayo sisi kuchukua na chakula. Jinsi ya kula wakati zoezi? Anapaswa kula mengi ya protini. Wataalamu wanasema kwamba mwili ina nini hakuna chini ya gramu mbili kwa kilo ya uzito wa mwili. za protini ni mingi. Zaidi ya protini ina, bila shaka, nyama. Kubwa chakula kwa wanariadha - matiti kuku na nyama. Protini pia nchini curd, baadhi kunde, samaki na kadhalika. Hutusaidia kupata nafuu, huwezesha na nguvu misuli, maamuzi yao zaidi na uendeshaji. Jinsi ya kula wakati zoezi? Mbali na protini lazima zinazotumiwa na wanga. Kwa nini wanahitaji? msingi ni kwamba wanga - chanzo muhimu cha nishati kwa mwili wetu. Sisi kupata yao na pastries, nafaka, matunda na kadhalika. Kama chakula si carbs, huwezi kuwa na uwezo wa kutoa mafunzo kwa kawaida, kama kwa kufanya mwili wako haina uwezo wa kutambua idadi ya kutosha ya nishati muhimu. Mafuta pia kutusaidia kupata nafuu na kutoa nishati. Kumbuka kwamba idadi ya kalori zinazotumiwa lazima ilingane matatizo ya kimwili. Huwezi kuziteketeza - haraka kupata uzito.

Nini kula kabla ya shughuli za michezo

Je, si kujaribu kula chakula moja kwa moja mbele ya wenyewe madarasa, kwa sababu mwili tu hawezi kufungua inavyostahili. Matokeo yake, hakuna kitu akili haiwezi kufanya kazi. muda gani kabla ya Workout yako unaweza chakula? Mahali fulani katika muda wa saa mbili. Kama chini - itakuwa waliona uzito, na zaidi - utaanza kuhisi njaa. Katika hali hii, ni muhimu wanga.

Nini kula baada ya zoezi

Kula bora baada ya saa moja baada ya Workout yako. mlo kwanza - ni wanga, kwa kuwa itasaidia kurejesha waliopotea nishati. Saa mbili baadaye, inaweza kujazwa na protini. Kwa ujumla, vyakula protini ni bora kula kwa chakula cha jioni na chakula cha mchana. Hii ni jibu la swali la jinsi ya kula wakati zoezi.