Jinsi ya kupata uzito katika muda mfupi? Msaada chakula, kila siku za kawaida na Michezo

Nyingi wembamba - Tatizo si mkubwa kama overweight. Labda ndiyo maana yeye hakuwa makini kutosha dietitians. Katika hali nyingi, mapendekezo yote ya jinsi ya kupata uzito katika muda mfupi, ni kupunguzwa kwa moja - unahitaji kula zaidi. Bila shaka, bila umeme itakuwa vigumu kupata nafuu. Hata hivyo, si kila mtu mzima yanafaa chekechea menu na vyakula tano katika mfumo wa supu na meatballs, uji na siagi na sausage sandwich. Mafuta ya vyakula anatoa kuongezeka kwa uzito, lakini wakati huo huo wanakabiliwa na mishipa ya damu, ini, utumbo. Kwa hiyo, ufumbuzi zaidi uwezo wa tatizo, jinsi ya kupata uzito katika muda mfupi, itakuwa macho ya mlo bora kwa mazoezi. Kwa ajili hiyo, ni bora nguvu mazoezi kwa lengo la kuongeza misuli ya molekuli.

Mara nyingi, uzito kijana au msichana anataka si kwa sababu za matibabu, lakini ili kuangalia kuvutia zaidi. Kwa msaada wa zoezi tata unaweza si tu kuongeza uzito, lakini pia kuongeza kiasi kukosa katika maeneo ya haki. Kuongeza kasi ya mchakato wa msaada wa virutubisho mbalimbali za michezo: protini, Creatine, creatine, amino asidi.

Kila mtu ambaye ni kufanya kazi ya kutatua tatizo, jinsi ya kupata uzito katika kipindi, inashauriwa baadhi ya mlo wa kila siku. Takriban nusu saa kabla ya Workout - sehemu ya wanga na protini kutetereka. Wengi hasa katika kesi hii, nafaka (mchele, Buckwheat, shayiri) au pasta kwa unga wa ngano. Kuchukua kretini unahitaji saa kabla ya mafunzo na mara baada ya mafunzo.

Kwamba baada ya nguvu mafunzo Haionekani kama limau mamacita, unaweza kula ndizi wanandoa au mgando tamu. vitafunio Hii itaruhusu mwili wa kujaza maduka glycogen katika misuli. Wakati huo huo, kwa kuchukua Creatine na asidi amino (protini-carbohydrate mchanganyiko).
Si zaidi ya nusu saa baada ya mazoezi, kula hutegemea sehemu ya vyakula protini (jibini, kuku matiti, mayai).

Bila kujali kama unataka kupata nafuu au, kinyume chake, wanataka kujikwamua ya kilo ya ziada, uzito kudhibiti haiwezekani bila kuhesabu kalori. Kwa uzito kuongezeka mwili, chakula cha kutosha kila siku kwa 500 kcal zaidi suala la kawaida. Usisahau kwamba wale kalori mwilini lazima kweli kuwa chepesi. Katika hesabu, kukumbuka gharama ya nishati ya madarasa katika Gym, kazi ya nyumbani, na hata safari kwa gari au mtihani maandalizi. Bila shaka, kwa makini kuhesabu kila "kupiga" haina maana, hata hivyo, zaidi "nishati kubwa" kazi ya kudumu itabidi kuzingatia.
Kumbuka kuwa mapendekezo haya ya jinsi ya kupata uzito katika muda mfupi, kazi tu kwa kushirikiana na mzigo umeme. Tu kwa sababu ya kunywa amino asidi, protini shakes na Creatine kabisa maana.

Kama jasho katika mazoezi wewe ni tayari, hata hivyo, kupata nafuu kama, jaribu njia nyingine: kula zaidi na hoja chini. Lakini kumbuka kwamba kunyonya tani ya tamu, chumvi, mafuta, kukaanga na moshi si thamani yake. chakula lazima juu ya daraja, uwiano na ni pamoja na matunda, mboga, samaki mafuta, mizeituni au mafuta ya alizeti, nyama, maziwa, mkate, Rye, na ngano.

Kuwa na uhakika wa kulala angalau masaa 8 kwa siku. Tafadhali ni pamoja na katika utaratibu wa kila siku wa kupumzika mchana, angalau juu ya mwishoni mwa wiki. Mara nyingi, uzito hawezi watu pia neva na impressionable. Katika hali hii, msaada wa hali ya msawazo wa akili itawawezesha yoga, asili anatembea.

Bila shaka, mapendekezo yoyote juu ya jinsi ya kupata uzito katika muda mfupi, si msaada kama wembamba kupita kiasi husababishwa na afya mbaya, ikiwa ni pamoja na magonjwa ya utumbo au tezi. Katika hali hii, kutambua na kutatua kuwawezesha utafiti wa kina. Tu baada ya kozi ya tiba tunaweza majadiliano juu ya chakula na mazoezi kwa ajili ya kuongezeka kwa uzito.