Jinsi ya kupata uzito?

Mojawapo ya matatizo makubwa zaidi ya mtu wa kisasa - ziada uzito au fetma. Wengi acutely uzoefu wake wa ngono haki, kati ya ambayo mlo maarufu ya kusaidia mara moja na kwa wote kujikwamua ya kilo ya ziada. Hata hivyo, wakati mwingine wanawake wana hamu na ni moja kwa moja kinyume, na kisha kufikiri, jinsi ya kupata uzito. Watu hao ni aidha pia ni nyembamba kwa asili, au kuwa kama kutokana na ukiukwaji wa taratibu wa digestion, hamu au kupotea kutokana na ugonjwa huo. hamu ya kula hupungua na umri. wakubwa mtu anakuwa, chini uwezo wake vizuri kutofautisha ladha na harufu.

Jinsi ya kupata uzito?

Kuanza mchakato huu ni muhimu kwa makini kudhibiti siku calorie intake. Kama hawana kufikia kiasi kila siku zinahitajika kwa ajili ya kuongezeka kwa uzito ngazi, unahitaji upya mlo wako. High-calorie vyakula - waaminifu msaidizi njiani kwenda lengo hili. Lakini ni thamani ya kujua jinsi ya kupata uzito, kwa sababu kama wewe kutoa upendeleo kwa uharibifu kufunga chakula, wala kufikia mafanikio. Zaidi ufanisi na manufaa kwa hutumia kunde, mizaituni, avocados, karanga, maziwa high mafuta, dagaa, kuku na nyama. Si marufuku kutumia viungo asili na seasonings, ambayo hutoa ladha pekee ya sahani familiar.

Kwa hiyo, kama huna kujua jinsi ya kupata uzito, unaweza ama kwenda zilizotajwa hapo vyakula high-calorie au kuongeza ulaji wa vyakula favorite. Njia nyingine, sehemu kubwa sana, unaweza tu kula mara nyingi zaidi.

Kama una wasiwasi kuhusu jinsi ya kupata uzito, kusawazisha mlo wako ili walihudhuria wanga, protini na mafuta. Kuacha uchaguzi wako juu bidhaa zifuatazo:

· Nyama, kuku, dagaa, tofu, lentils. Wao ni chanzo kikuu cha protini,

· Rice, viazi, mahindi tamu, pasta. Bidhaa hizi ni matajiri katika wanga wanga na kuimarisha mwili;

· Mafuta, michuzi mbalimbali, siagi na jibini kuongezeka kwa kalori,

· Peaches, ndizi, apricots na tikiti si ladha tu, lakini pia ni muhimu katika suala la kuongeza uzito wa mwili matunda.

Vitafunio kwa siku pia utasaidia kutatua tatizo la jinsi ya kupata uzito. Upendeleo itolewe karanga, mbegu, kavu matunda. chakula cha mchana ni bora kula bakuli ya nene utajiri supu, kama ilivyo kalori zaidi supu strained.

Jinsi ya kupata uzito haraka msichana kuongoza maisha ya kazi?

Inapendekezwa kwa kuanza kufanya mazoezi na dumbbells. seti ya mazoezi kwa makombora hayo itatoa ongezeko katika misuli molekuli konda, ambayo kwa upande kuongeza uzito taka. Katika juhudi za kuokoa bora kuacha kuendesha juu ya baiskeli stationary na jogging - hizi zoezi aerobic ni mzuri zaidi kwa wale ambao kupoteza uzito. lazima kuzingatiwa si tu wakati wa hali ya mazoezi, lakini pia katika maisha ya kila siku, pamoja na mapumziko ya kutosha na kulala (muda ambao lazima angalau masaa nane kwa siku).

Je, inawezekana kupata nafuu, kwa kuchukua virutubisho lishe?

Hakuna uwezekano kwamba wao kusaidia kufikia matokeo taka. Wataalam sana kupendekeza kuchukua poda protini na mbalimbali livsmedelstillsatser, kwa sababu yana vitu uwezekano wa madhara. Hasa usifanye hivyo kwa juhudi zao wenyewe na bila ya udhibiti wa dietitian.

Kwa muhtasari, ni lazima ieleweke kwamba muhimu zaidi katika mchakato wa uzito ni sehemu tatu:

- sahihi juu ya nishati ya chakula,

- nguvu mafunzo,

- kufuata na utawala wa siku.

Katika hali yoyote, kumbuka - hakuna jambo kiasi gani kupima, una kubwa kanzu wazi!