Jinsi ya kupunguza kiasi cha mikono baada ya miaka 40?

Karibu kila mwanamke wa umri fulani ni wanakabiliwa na utimilifu wa mikono. Kuanza kuangalia unsightly na, bila shaka, unattractive wa jinsia tofauti. Jinsi ya upya sauti misuli na kuwapa hila, aina nzuri? Ili kufanya hivyo unahitaji mazoezi maalum ya kupunguza kiasi cha mikono. Lakini kabla ya kuanza kutekeleza kwa makini upya mlo wako. Tupa mafuta. Nenda kwenye vyakula zaidi afya. Ukiamua kutoa kubwa "vita" overweight na wanataka kuwa na mikono nzuri - kuanza na lishe. Unahitaji kula 4 - 5 kwa siku, lakini katika sehemu ndogo ndogo. Je, si kula tamu, unga, pia spicy na chumvi. Salads, vyakula high-protini, matunda (vitamini) - hii ni nini unahitaji. Baada ya muda unahisi kwamba wewe si sana masharti ya chakula. Pamoja na kupungua kwa ukubwa wa tumbo huenda tamaa ya kula usiku na kufuta kipande au mbili keki high-calorie. Wakati kulisha yako itakuwa kwa utawala, unaweza kuendelea na utekelezaji wa maalum mafunzo ya nguvu. Wao, bila shaka, kuna njia mbadala. "Jinsi ya kupunguza kiasi cha mikono ya njia nyingine yoyote?" - Unaweza kuuliza. Bila shaka, unaweza kuendelea kufuata chakula, kufanya yoga mwelekeo maalum, na kisha misuli yako pia kuja kwa sauti. Lakini utaratibu huu itachukua muda mrefu zaidi ya kama wewe ni mara kwa mara kazi kama inavyoonekana katika zoezi wetu nyenzo.

Kuhusu afya na ajira

Hata hivyo, kabla ya kufanya mazoezi ya michezo ya kupoteza uzito, wasiliana na daktari wako. Je, si mzigo wako yamekatazwa? Kwa kawaida, baada ya miaka 40, wakati kuna matatizo katika wanawake na overweight na mtu anaweza kushangaa kwa "jinsi ya kupunguza kiasi cha mkono", kuna "vidonda" ambayo inaweza kuzuia kudumisha maisha ya kazi. Kama hakuna vikwazo kutokana na shinikizo la damu au majeraha uti wa mgongo huna, jisikie huru kwenda Gym. Kimsingi, unastahili kufanya mazoezi yote katika vifaa kituo cha fitness chini ya uangalizi wa mwalimu uzoefu. Basi unaweza kuwa na uhakika kwamba wote wa juhudi zako katika muda mfupi kufanikiwa. Kama huwezi kulipia chumba na mwalimu, basi wote unaweza kufanya nyumbani. Lakini katika kesi hii ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa mbinu zoezi. Kupata muhimu masomo video. kitaalam sahihi unafanya mazoezi, kwa kasi swali ni tena kuhusu jinsi ya kupunguza kiasi cha mkono, wao kuja nyuma ya kawaida.

vifaa vya mazoezi

Na sasa kuendelea moja kwa moja mazoezi. Kujifunza nyuma uso wa mikono na kuondoa hifadhi ya mafuta kugeuza kurudi katika meza, kuchukua mikono yako kuacha na squat kwa mikono, yaani, kwa kuongeza na kupunguza uzito wa yake mwenyewe. Mwingine nzuri sana yafuatayo zoezi: kuenea mikono yako pande, kuanza kufanya swings yao bila kuongeza mabega juu. Kama kona silaha katika elbow na kuchukua dumbbells polukilogrammovye, basi athari za zoezi skyrocket. Shughuli hii ni ya manufaa sana athari kwa misuli ya uso wa ndani. Hata hivyo, njia bora ya kushughulikia suala la jinsi ya kupunguza kiasi cha mkono, ni push-ups. Kupata mikono yako juu yao, na wewe katika muda mfupi utagundua tone stunning anapata mwili wako kwa ujumla.