Kiasi gani lazima kitanda watu wazima kulala? usingizi kawaida

Sleep - muhimu na tata mchakato ambao hutokea katika mwili. Karibu theluthi ya maisha yake mtu anatumia katika hali ya kulala. Ni muhimu kwa ajili ya kuanza kutumia wakati wa vikosi siku. Katika ndoto, iko marejesho ya afya ya kimwili na kiroho. Jinsi ya kulala watu wazima?

usingizi muda

required muda wa kulala kwa ndugu wa watu wazima. Sleep kwa siku ni ilipendekeza si chini ya masaa 8. Kwa ujumla, ni takwimu, na katika kila kesi yanahusiana na hali halisi.

Mtu anaweza kulala masaa 6, na kuhisi kubwa, lakini mtu haitoshi, na masaa 10.

muda wa kulala usiku inaweza kuathiri umri, hali ya afya, shughuli za kimwili na mambo mengine.

Katika mwaka wa kwanza wa wazazi mtoto wao kupoteza siku saa 2 za kulala mwaka ni 700 masaa.

Kulingana na umri wa haja ya usingizi inatofautiana, hivyo inashauriwa usingizi:

• Watoto wachanga - si chini ya 15 masaa kwa siku,
• Watoto chini ya miaka 2 - saa 11-14;
• Watoto kutoka 2 hadi miaka 5 - saa 10-11;
• watoto kutoka 5 hadi miaka 13 - saa 9-11;
• vijana zaidi ya miaka 17 - saa 8-10;
• usingizi wazima - saa 8;
• watu zaidi ya 65 umri wa miaka - saa 7-8.

Data hizi ni kuchukuliwa kuwa wastani, ili kulala katika siku, kila mtu nafsi yake anaamua mwenyewe. Mwili anajua jinsi masaa mengi ya mapumziko ya usiku anachohitaji. Mtu anaweza kwa makini tu kusikiliza mwenyewe.

Norma kulala watu wazee ni daima kupungua, kubadilisha muda wa usingizi na usingizi, kupunguza muda wa kupumzika usiku. Kwa hiyo, wana haja ya ndoto siku.

Kwa mujibu wa wanasayansi ambao ilifanya utafiti wa muda kulala, ikawa ni kwamba muda mrefu zaidi watu wanaoishi ambao kulala masaa 6.5 kwa 7.5 kwa siku.

kanuni za kulala na afya

Jinsi ya kulala watu wazima? Ili kuleta mwili faida usingizi, lazima ufuate sheria hizi:

• Man lipo chini na kusimama vizuri katika wakati mmoja. Kama kuvunja utaratibu, inaweza kusababisha usumbufu usingizi, kuwashwa, Kununa na wakati mwingine kwa ugonjwa huo.
• Baada kulala bora ya kupata nje ya kitanda. Mtu analala tena, itakuwa kusababisha kuzorota kwa afya.
• wakati kabla ya kulala usiku inapaswa kufanyika katika hali ya utulivu, bila shughuli na zogo. Unaweza kuja na aina ya kidini, kwa lengo la maandalizi kwa ajili ya kitanda.
• Haipendekezwi kulala wakati wa mchana, hivyo kama si kuwa na matatizo ya kuanguka wamelala usiku.
• chumba cha kulala haipaswi kuwa kompyuta au TV. muda unaotumika katika kitanda, lazima kutumika katika maeneo mengine ya usiku.
• Je, si kula chakula nzito kabla ya kulala. Mwisho mapokezi ya chakula hizo lazima kuwa baada ya muda wa saa 2 kabla ya kwenda kulala. chaguo bora - 4 hr. Unaweza, kwa mfano, kula apple au kunywa glasi ya kefir.
• Mazoezi kwa siku inaweza kusaidia na usingizi haraka wakati wa usiku.
• Kabla ya kwenda kulala bora si kunywa kahawa na wala kunywa pombe na moshi.

Kuacha tabia chache mbaya, kwa sababu hiyo, unaweza kupata afya na sauti usingizi.

Je, ninahitaji nap?

Ni muhimu kama kulala wakati wa mchana na mtu mzima? Short naps, hakuna zaidi ya dakika 30 siku husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. mtu ambaye kulala wakati wa mchana, mara 3 kwa wiki, kujisikia kuboresha mood, tahadhari na kumbukumbu.

Muhimu za kila siku ya mapumziko kwa watu ambao hawapati usingizi wa kutosha usiku. Sleep muda mrefu zaidi ya dakika 30 unaweza kusababisha matatizo ambayo yanatokana na kuanguka wamelala usiku.

jamii moja ya watu hupata siku ya pointi mapumziko tu chanya, na wengine kuwa ugonjwa wa kulala. Katika hali hii, wengine mchana ni bora ya kuwatenga.

Nini unaweza kusababisha ukosefu wa usingizi?

Saa ngapi ya kulala lazima mtu mzima? Utaratibu kupotoka kutoka viwango required ya kulala unaweza kusababisha afya mbaya. Majaribio ya fidia kwa kukosa mwishoni mwa wiki usiku anakaa tu kuwa mbaya zaidi hali hiyo. Sugu ukosefu wa usingizi inaweza kusababisha:

• ilipungua kinga;
• kuzorota kwa operability,
• tukio la magonjwa ya moyo na mishipa,
• overweight,
• usingizi;
• huzuni;
• kuzorota kwa makini na kuona.

Jinsi ya kulala katika siku ya watu wazima? Kwa wanaume, ukosefu wa usingizi inaweza kusababisha kupungua kwa testosterone zinazozalishwa. Hii kwa upande inaongoza kwa hasara ya nguvu na stamina na kuongeza tishu ya mafuta kwa tukio la prostatitis.

Uzito hutokea kwa sababu ya haja ya kujaza nishati ya juu-calorie chakula. Wakati wa kulala kunyimwa induces uzalishaji wa cortisol, ambayo inaitwa homoni ya dhiki. Na kujitokeza matatizo ya neva, watu mara nyingi ulijaa.

Pamoja na upungufu wa kiasi cha usingizi mtu mara nyingi sana alitembelea na hasira, kuwashwa na unyogovu. Kipaumbele na kukosa usiku kupumzika mfumo mkuu anateseka.

Hali hii inaweza kusababisha kupanda kwa shinikizo la damu na ukiukaji wa utumbo kazi njia. Mara nyingi, uso wa mtu unaweza kuona madhara ya kunyimwa usingizi katika namna ya duru za giza chini ya macho na puffiness.

Hakuna idadi ya kulala usiku unaweza kusababisha uvunjaji wa biorhythms binadamu. Baadhi ya mabadiliko katika mwili kusababisha michakato Malena ambayo wenyewe hawawezi kutatua mtu. Katika kesi hii, unahitaji msaada wa kitaalamu.

Muhimu kama kulala kwa muda mrefu

Inajulikana kuwa ukosefu wa usingizi huathiri vibaya afya ya binadamu. Long usingizi kwa masaa 9-10 na si faida ya mwili, kama mtu mzima usingizi kiwango ni juu ya 8 masaa. Kwa sababu hii, kuna matatizo ya afya katika misingi ifuatayo:

• uzito;
• maumivu ya kichwa na nyuma;
• huzuni;
• ugonjwa wa moyo na mishipa ya damu.

Mtu analala sana, anahisi uchovu mara kwa mara. hali kama pia husababisha usumbufu wa biorhythms mwilini.

Oversleeping inaweza kumfanya kushindwa homoni. Katika hali kama hiyo kwa utendaji mzuri wa mwili kuzalisha homoni kutosha. Katika mengi ya maendeleo kwenda juu ya homoni usingizi.

Je, ni hatari kwa kura ya kulala watu wazima? Wanasayansi wamegundua kwamba ongezeko la muda wa kulala husababisha walioteuliwa wa kuishi.

Kula kabla ya kwenda kulala

Sleep quality kiasi kikubwa kuathiriwa na chakula. mtu anapaswa rationally kusambaza ndani ya siku ya chakula na kuweka bidhaa sahihi kwa chakula cha usiku.

kuwepo kwa vikwazo juu ya kuchukua chakula baada ya 18 jioni si sahihi kabisa, kwa sababu ya kwenda kulala na njaa ni hatari kwa afya na muda wa kulala.

Kabla ya mapumziko usiku ni bora kula vyakula mwanga kwamba hawana sababu ya tumbo uzito. Kwa chakula cha jioni, unaweza kutumia Cottage cheese, kuku, mayai, dagaa, na mboga ya saladi.

Jinsi ya kulala

Inaaminika usingizi kwamba bora kichwa kaskazini. Dhana hii ni mkono na mafundisho ya Kichina ya Feng Shui, kulingana na ambayo eneo la sumakuumeme ya mtu kuwakilishwa katika mfumo wa dira: kichwa - kaskazini na miguu - kusini.

Kwa hiyo, kama mtu ni kulala kichwa kaskazini, ndoto yake itakuwa na nguvu na afya, na kuamka kwa urahisi.

Jinsi ya kujifunza kuamka mapema?

Mtu huamka mapema asubuhi, anaweza kufanya mengi ya mambo ya haraka, kwa sababu kazi kwa wakati huu juu.

Awali lazima kuamua jinsi wengi unahitaji kulala katika siku ya watu wazima? Hii kuamua ni kiasi gani ya kwenda kulala jioni kwa kuamka asubuhi katika mood kwa moyo mkunjufu.

Wakati ni kuamua ratiba ya kulala, mtu kuamua kwa motisha ya kufufua mapema. Baadhi ya watu kutumia muda huu wa kukabiliana na changamoto ya tabia ya viwanda, wakati wengine - kwa ajili ya michezo.

Jinsi ya kuamka:

• itakuwa rahisi kuamka katika chumba ambamo aliona joto optimum,
• kuamka kwa kutumia saa ambayo kushinda umbali fulani,
• Baadhi ya watu kuuliza jamaa au rafiki wa kusaidia katika kuamka mapema kupiga simu,
• baada ya kuondoa inapaswa kuchukua kuoga na kunywa kikombe cha kahawa kwamba hatimaye kuendeleza katika ibada;
• kuamka itakuwa katika wakati mmoja.

tabia ya kuamka mapema inaweza kufanyika ndani ya wiki 2, na itasaidia kutatua kazi hapo awali ilivyopangwa.

Kiasi gani kulala lazima mtu mzima kulala?

Kuzingatia uharibifu na ukosefu wa usingizi au usingizi kwa muda mrefu, inaweza kuhitimishwa kuwa kiwango cha kulala kila mtu mmoja mmoja. Kama siku amelala chini ya masaa 5, na hisia ni mzuri, usiwe na wasiwasi.

Ni muhimu kusikiliza mwili wako. Moja ya masharti: baada ya mapumziko ya usiku unahitaji kuwa macho na safi.

Wakati mwingine kuna hali katika maisha wakati mtu anaweza kulala saa chache siku na kuhisi vizuri. Baada ya muda alirudi kulala yake ya kawaida na mapumziko.

Wakati wa ugonjwa wa usingizi muda kuongezeka. Madaktari wanashauriwa kulala katika kipindi hiki zaidi.

Kitu kama ubora wa usingizi inategemea muda na wakati ambapo mtu huanguka usingizi. Inajulikana kwamba watu ni kugawanywa katika "larks" na "bundi".

Kila mtu anaweza kuchagua usingizi bora, ambapo yeye kulala na kujisikia vizuri kuhusu wao wenyewe.

Sleep kawaida kwa wanawake si chini ya masaa 8, na wanaume, ili wasilale, grabs 6.5 - 7:00.

Kuamua kiasi na wakati wa kulala, lazima kwa wenyewe kila mtu peke yake, kisha yeye hakuwa na matatizo yoyote yanayohusiana na afya mbaya.