sehemu kubwa ya maisha yake mtu ana kufanya katika usingizi wake. Hiyo ni njia ya mwili wetu kwamba inahitaji mapumziko kupata nafuu. Kwa mujibu wa madaktari, mtu anahitaji kulala na siku kwa ajili ya muda wa saa nane kwa ajili ya maisha ya kawaida. Lakini, kimsingi, muda wetu wa usingizi inategemea mahitaji ya mtu binafsi ya mwili na uwezekano wa kulala wakati inahitajika na mwili. Lakini kama nafasi si muda mrefu ya kulala, basi anaomba swali la jinsi ya kulala chini ya hali iliyopo.
usumbufu ukosefu wa usingizi
Mtu analala chini ya saa nane, na mwili wake inahitaji zaidi ya desturi hii ilianzishwa, husababisha mengi ya usumbufu. Jinsi ya kulala, kama huwezi kuweka kulala saa nane kutokana na mazingira kutokana. Kwa mfano, kama hutokea katika hali nyingi, kupanda mapema kwa ajili ya kazi. Marehemu kwa ajili ya kazi kwa wakati hakuna, na mwili bado alikuwa na muda wa kupona alitumia nguvu na vinavyoendelea huchota mtu kulala. Kama kanuni, watu ambao hawapati usingizi wa kutosha usiku, mara nyingi kwa maneno: "Naweza kulala," kurudi kwenye kitanda wakati wa mchana. Kabla ya hapo, wao mzima nusu ya kwanza ya siku hivyo usingizi kwamba kila kitu tu iko na hayo. Ni salama kuliandika mbali juu specifics mwili na kuwaita watu hawa usingizi, lakini unaweza kuuliza kuhusu sababu inawezekana. Katika hali ya kawaida ya utunzaji wa siku, mtu uongo chini ya kulala kwa wakati na katika hali nyingi usingizi wa kutosha. Kwa hiyo, inaweza kuwa milele usingizi mtu karibu na kwa kweli kwenda kulala kuchelewa sana na wakati huo huo kufikiri ya jinsi ya kulala, bila kutambua kwamba unahitaji angalau kwenda kulala mapema.
mbinu za kulala
Kuna njia nyingi za kuwa na nzuri usingizi ubora, na wao ni rahisi sana. hatua ya kwanza ni kuchunguza muda kiasi gani wanahitaji kulala kwa recuperation kamili na tu kwenda kulala mapema kulala ni idadi ya masaa. Kama hawataki kutumia muda wa jioni kulala, unapaswa kufikiria kuhusu sababu ya uwezekano wa vysypaemosti mbaya. sababu inaweza kuwa katika kitanda wasiwasi au godoro. mahali pa kulala lazima ya ugumu wa kati, mwili haina kuanguka kwa njia ya kina katika godoro, lakini wakati huo huo, alirudia mtaro wa mwili. kichwa lazima uongo juu ya kubwa, mto laini na blanketi lazima mazuri na kugusa. Hii inatoa usingizi vizuri na uwezo wa kulala kwa kipindi cha muda.
Lazima pia kulipa kipaumbele maalum kwa na vifaa aeration, kama kwa usingizi sauti ni muhimu mara kwa mara uingizaji hewa ya hewa chumbani safi. Kwa hiyo, ni bora kulala na dirisha wazi katika majira ya joto. Kufanya ndoto nguvu pia inaweza kunywa mbele yake glasi ya maziwa ya joto, lakini njia hii unaweza kuhusishwa na dawa za jadi na dhamana kwa njia hiyo hakuna mtu anatoa. Lakini hakuna vituo ya kujitegemea kuthibitisha njia hii, na glasi ya maziwa kabla ya kwenda kulala, kwa sababu maziwa ni madhara. Hizi ni chache tu tips juu ya jinsi ya kulala, lakini kwa kweli mengi yao. Kwa wale ambao ni hasa mdogo katika muda wa kulala, kuna njia, jinsi ya kulala saa 4. Cha kushangaza, kwa huu unahitaji tu kwenda kulala saa 9 alasiri katika jioni na kuamka asubuhi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa wengi sturdy na ubora wa usingizi katika kipindi hiki cha wakati. Hata hivyo, ni lazima kuzingatia baadhi mbinu kama short usingizi. Kimsingi, siyo kwenda kulala na tumbo kamili, pamoja na mawazo juu ya matatizo ya kila siku na ni kuhitajika - kuchukua oga joto. Hivyo usingizi afya chaguzi wingi, wewe tu haja ya kuchagua bora na daima kupata usingizi wa kutosha.