Vyakula na vinywajiBila shaka kuu

Kiasi gani protini katika nyama kwa kila gramu 100?

ukweli kwamba protini ni muhimu kwa ajili ya mwili wetu, kama hewa, hakuna shaka. Ni kwa sababu ni kila kiini. Bila protini haina kutokea ukuaji wa misuli, kama wao kwa tu si kuwa nyenzo ya kujenga, hivyo ni muhimu sana kwa watoto. Lakini watu wazima lazima kusahau chakula sahihi. mwili yetu ni updated kila siku, na kwa kuwa seli hutumia protini ambayo lazima kuja kutoka chakula kila siku.

chanzo bora ya protini

Kwa sababu ya mjadala bado vinaendelea kali. Baadhi wanasema kuwa lazima haja ya kutumia bidhaa za asili ya wanyama na ushahidi wa takwimu risasi, protini kiasi gani katika ng'ombe. sehemu kubwa ya bodybuilders inaendeshwa na nyama na samaki bidhaa hasa kuchaguliwa. Hata hivyo, wengine wanaamini kwamba nyama kuliwa tu mara moja au mbili kwa wiki, na kisha tu katika sehemu ndogo ndogo. Hebu sasa kujaribu kupata nje ambayo bidhaa ni kufaa zaidi kwa kujaza maduka protini.

vipengele muhimu

Nuts, nafaka, mikunde - wote vyenye kiasi fulani ya protini. Hiyo ni nini nadharia zote kusisitiza orodha mboga. Hata hivyo, mimea na mwili hai tofauti sana. Ni mantiki kudhani kuwa ukweli huu itakuwa na jukumu kubwa. Baada ya yote, bidhaa ni kupatikana kutoka katika wanyama na muundo fibrous. Hii ni mantiki, kwa sababu nyama - ni misuli tishu. Kwa hiyo, kula misuli kuanzishwa mwingine, tutathamini mwenyewe zaidi.

Lakini nyama ya wanyama fulani si sawa kwa ajili ya utajiri wa protini mwili yetu. stramare bidhaa, chini protini unaweza kupata nje ya hiyo. Kwa hiyo, nyama pori ni kitamu, lakini si kipaumbele. Hakuna leo ajabu tuliamua kujua ni kiasi gani protini katika nyama. Ni aina hii ya nyama ni ya kawaida, daima kuna kuuzwa, na ni snap kuandaa.

mapendekezo muhimu

Nyama - nyama ya ng'ombe, ambayo ni hasa mnono wa kuchinjwa katika shamba. ubora kulingana na vigezo vingi: umri na aina ya kulisha, maudhui na jinsia ya wanyama. Hata kama tunaona mzoga wa mnyama, nyama si kuwa sawa na yake. Wale sehemu za mwili, ambapo misuli yenye nguvu zaidi ni masharti magumu zaidi. Kwa hiyo, kuzungumza kuhusu protini kiasi gani katika nyama, ni lazima ieleweke kwamba mwili bado dondoo na kujifunza.

thamani zaidi ni uti wa mgongo na sehemu kifuani, inayotokana na Steers machanga na mitamba. Hii quality nyama pink rangi, ina harufu ya kupendeza na laini muundo fibrous. Lakini mafuta na filamu ni lazima kivitendo. Mipangilio hii haiathiri kiasi gani cha protini katika nyama ya ng'ombe, lakini kwa kiasi kikubwa kuamua shahada ya ngozi yake na mwili.

kawi

Sehemu hii ni muhimu kwa mada ya mwili wetu. kiwango cha juu ya high-kiwango mafuta ni hatari kwa sababu, kama kuongezeka kwa kiwango cha cholesterol katika damu. Hii inakabiliwa na kondoo kwamba haifai kula kupita kiasi. Ikumbukwe kwamba kama kutoa kipande cha nyama na safu nzuri ya njano mafuta, hivyo ni kabisa mnyama zamani. Kwa jipu chini ya hali yake ya delicate, ingekuwa kutumia hadi saa tatu. Kwa sababu hiyo, ni vigumu kufanya mahesabu gramu ngapi cha protini katika nyama, kwa sababu protini ni sehemu kuharibiwa kwa matibabu ya joto.

Young zabuni nyama, hasa yanayochemka katika mfumo wa cutlets, kabisa bila ya mapungufu yoyote. Hii ni chini calorie bidhaa, maudhui ya mafuta ambayo ni ya ndogo. Kwa kila 100 g kwa takriban 187 kcal. Ni kiasi kidogo, kwa hiyo kwa kiasi wastani, kama bidhaa inaweza kutumika hata kwa watu ambao wanakabiliwa na fetma.

Taarifa ya lishe

Kama sisi kulinganisha protini kiasi gani 100 nyama na nyama nyingine, ni zamu kuwa kiongozi wa kwanza kabisa. Hakuna chanzo kingine hakuwa na kumpa kiasi hicho. Kwa hiyo, katika kipande kidogo ina gramu 21-25 ya protini safi. Kwa kulinganisha, nyama ya nguruwe na kondoo vyenye 15 tu g / 100 g ya bidhaa kumaliza. Vile vile, maudhui itakuwa katika mengi ya tuna yako favorite, sill na trout.

Lakini si kwamba wote ambayo inaweza tafadhali nyama nyekundu. Hata kujua ni kiasi gani protini kila gramu 100 ya nyama ya ng'ombe, vizuri kujifunza nini kupata lakini yeye. Pamoja na protini kupata 315-334 mg potasiamu, 60 mg sodiamu, 9 mg ya kalsiamu, 21 mg magnesiamu, 198 mg fosforasi, 2.6 mg ya chuma. Hii ni bila kuhesabu vitamini B. collagen protini na elastin kuchukua 2.6% ya uzito jumla ya bidhaa.

mali muhimu

Hakuna bidhaa nyingine haina kutoa mwili wako kiasi hicho cha protini muhimu, ni kiasi gani protini katika gramu 100 ya ng'ombe. Hii ni wasambazaji kuu katika hali halisi wetu kisasa. Wakati kupikia vijana nyama waliopotea chini ya 2% protini. Wengine wote ni kutumiwa na mwili karibu kabisa. Ili kwa ajili ya mchakato huu ulikuwa bora zaidi, kutumia sehemu softest ya mzoga. Matumizi ya kila mara nyama hii husaidia kukabiliana na uchovu. Nyama ni muhimu sana katika ukosefu wa chuma upungufu wa damu. Na kwa wale ambao wana high cholesterol, kuagiza chakula na matumizi ya kila siku ya kuchemsha nyama nyekundu. Katika hali hii, wiki chache ni kupungua kwa asilimia 20%, ambayo ni matokeo bora.

Kiasi gani unahitaji kula nyama kila siku?

Swali hili ni sababu ya mijadala ya moto. Mtu anadhani kwamba si zaidi ya 50 g, nyingine inaitwa takwimu ya 400 g au zaidi, na bado wengine wanaamini kuwa si zaidi ya 150 g, na kisha tu mbili kwa wiki. Kwa kweli, hii zinatofautiana sana kulingana na mtu. Kwa watu wazima na mtoto namba itakuwa tofauti wakati wa ujauzito na wanaonyonyesha wanawake haja protini nyingi zaidi na chuma, na kwa hiyo inahitaji kuongezeka na matumizi ya nyama.

Hata hivyo, kipimo cha wastani ambapo mwili wako kukabiliana, inachukuliwa kuchemshwa gramu vijana 200 wa nyama kwa siku. Kumbuka protini kiasi gani kila gramu 100 ya ng'ombe. Hiyo ni kweli, kuhusu '25 Hiyo ni sehemu ya kupata gramu 50 za juu cha protini ya shaba.

ulaji wa protini

Je, ni kuwa kutosha kwa ajili ya kazi kamili ya mwili? Hebu kuangalia. mtu wa kawaida hutumia gramu 1.5-2 ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Wakati mizigo ya juu, takwimu hii inaweza kutofautiana, lakini hesabu zinafanywa mmoja mmoja. Hiyo ni, kwa mtu wa kawaida uzito wa kilo 60 inahitajika 120 g protini kwa siku. Tumeona ni kiasi gani cha protini katika nyama ya ng'ombe. Yaani, mfano gramu 200 hawezi kugharamia mahitaji yote. Hata hivyo, kwa chakula kila siku ya huyu bado atakuwa kutosha.

Kuongeza mayai mbili kwa kifungua kinywa na kupata gramu mwingine 26 za protini safi. Nini kingine inaweza kuwa ni pamoja na katika mlo? Bila shaka, bidhaa za maziwa. kutumikia moja ya Cottage cheese nitakupa gramu 25 za protini, ambayo ni rahisi sana kufungua. Aidha, kupamba inaweza kupikwa kunde ambayo pia ni vyanzo muhimu ya protini. Jumla Gramu 100 za kunde kuchemshwa kutoa ziada 23 g ya protini. Kama unavyoona, kwa siku ni tayari kabisa ya kutosha. Lakini sisi si hata kuchukuliwa maziwa, wote nafaka nafaka, siagi, karanga na kushoto nje ya mapumziko kutumika kwa ajili ya mazao ya chakula.

badala ya hitimisho

Nyama - ni chanzo muhimu cha protini. Ya vyakula vyote asili kiongozi ni nyekundu nyama. Mbali na protini ina kiasi kubwa ya madini mbalimbali na vitamini ya kundi B. Matumizi ya kila siku ya ubora mdogo nyama inachangia kazi ya kawaida ya viongozi wa ngazi zote na mifumo, na marejesho ya mwili katika ngazi ya mkononi. siku wastani wa kiwango cha - 200 g, sambamba na 50 g ya protini.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.unansea.com. Theme powered by WordPress.